Tõeline mure – kaal ei lange

Esiteks tahaksin tänada kõiki kes võtsid aja et probleemi veidi lahata ja katsuda mureõun üles leida.

Tänase kaalumisega lisandusid kilod, ehk et uue info kohaselt on aasta algusest kaalu langenud 3.9 kg. Jah olen nõus et see pole paigalseis ja on küllaltki hea tulemus, ent kas kaine mõistus ei ütle et tulemus peaks olema ootuspäraselt pisut suurem?

Mulle tundub siiski, et kuskil on midagi valesti.

Kaloraazist niipalju, et tarbib päevas 2075 kalorit, selle on Kaaluabi keskkond tema eest välja arvutanud. Sööb mida soovib üldiselt, ent jälgib koguseid.

Eriti ei tarbi magusat ega saiakesi. Rmäpstoitu samuti ei armasta. Küll aga meeldib kartul ja liha nii nagu igale eestlasele.

Panen suvalise päeva näidismenüü:

Hommikusöök .

Kohupiimadessert 5%, Emma, Tere – rosina 200 g 302 kcal

Kohvijook, lahustuv 3-1 kohvijook, Nescafe 1 ports 250 g 74 kcal

Suhkur 1 tl 5 g 16 kcal

Rosinad 15 g 45 kcal

Kiirkaerahelbed, Helen 40 g 136 kcal

Kohvi piima ja suhruga 1 klaas 200 g 20 kcal

Lõunasöök .

Kapsa-porgandisalat, Mamma 100 g 135 kcal

Valge jahukaste 75 g 170 kcal

Klassikaline ahjukana, Tallegg 100 g 207 kcal

Kartul, keedetud, kooreta 200 g 154 kcal

Õhtusöök .

Peedi-küüslaugu majoneesisalat, Selveri Köök 50 g 116 kcal

Vitamiinisalat, Selver 100 g 52 kcal

Sealiha, Grillribi koore- ja sibulamarinaadis, Dagö 200 g 316 kcal

Vahepala .

Jogurt 2,6%, Valio, Alma jogurtimaius suurte kirssitükkidega 200 g 188 kcal

Karamell, apelsinitäidisega, Kalev 28 g 108 kcal

Kokku: 2041 kalorit

Inimesed on erinevad…

Mina peaksin küll kõik ümber tegema, kui see mulle tehtud menüü oleks. Kräppi on paksult täis.

Olen enamusega siit päri. Jube palju suhkrut. See viimane vahepala koosneb ju ainult suhkrust.

Igasugused valmissalatid majoneesidega on ka väga kahtlased. Söö värsket salatit, lisa oliiviõli.

Sealiha ma ka nii julgelt ei sööks, eriti viimase toidukorrana.

Ühesõnaga vähenda suhkrut, lisa selle võrra kvaliteetset valku (jogurtiga maiustamise asemel söö väike tops kodujuustu, tee kasvõi tuunikalasalatit sellega) ja kvaliteetset rasva pähklitest, oliiviõlist või kalaõlist/kalast.

Ja mis peamine, võtke rahulikult, säilitage kainet pead. St ärge langege mingite kiirdieetide ohvriks.

Trennid tundusid kaalu arvestades minule ok, et oli rahulikku ja tempokamat (sõudmistrenn?)

On sul aga viis selle avaldamiseks… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga ma tõesti ei oska seda teemat kaitsta. Varjatud toidutalumatuse diagnoosmise nimetaja all tegutsevad mitmed firmad…lihtsalt metoodika on teine. Tean vähemalt kolme veel…Neid küll ei ole avalikult rünnatud, kuid asi tundub olema vähemusutav.

Ma olengi loominguline.

Ja selles valdkonnas polegi mingeid väga tunnustatavaid meetodeid vist veel. Läbiuurimata maa. Ja teiseks ei avalda Levin kuigi palju oma analüüsimetoodika detaile nii et ei oska üldse väga kommenteerida.

Tänan gmasterit kes lisaks sellele, et mainis et toit on jama, andis ka nõu, kuidas asja parandada ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Teinekord toitutakse kehvasti lihtsalt teadmatusest, ei midagi rohkemat.

Vähemalt on suund olemas, kuhu edasi liikuda. Trennid tõstame 45 minuti pealt 60-70 min aeroobset trenni 3-4 korda nädalas. Tundub OK plaan?

Ka toidus peaksime püüdma taga ajada tervislikkust – vähem jahutooteid, magusaid piimatooteid, rasva (eriti sealiha) ning proovida rohkem tarbida täisteratoitusid, kala, kana, pähkleid, rohelist jne ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ise olen muidu heas vormis aga tervislik toit kuluks igal juhul ära, pealgi nõnda oleks ka emal kergem

Kindlasti peaksite ka kodus normaalselt toituma. Kindlasti üritaks süüa ka nn 5 ühikut puu-või köögivilja päeva peale jagatuna, soovitaks rohkem köögivilja, ja et midagi iga toidukorra juures oleks.

Võibolla ka pudruhommikusöögile valku juurde – muna või paar või teha ports tuunikala-kodujuustu salatit ja osa sellest hommikul süüa.

Trennide koha pealt olen ma veidike ettevaatlikum, selles suhtes et peaks ikkagi jälgima enesetunnet, see mis ühe jaoks on aeroobne ja kerge võimlemine, võib aastaid inaktiivse jaoks olla juba tugev anaeroobne. Et lisaks neid pikemaid trenne ja koormust ikkagi ükshaaval ja üritaks säilitada vaheldust, et oleks nii võimlemist kui sõudmist.

Esiteks, kõik kaloriarvutid annavad vaid umbkaudsed väärtused. Mõned sõltuvalt lähteandmete puudusest aga lausa väärad. Kõige õigem on lähtuda ikkagi reaalsest kaalust. Kaaluda iga päev, samal ajal. Panna kirja, lasta Excelisse joonistada graafik ja jälgida TRENDI, mitte aga kõikumisi 1-2 päeva jooksul (inimese soole sisu ainuüksi on 2-3 kg).

Kuid isiklikult tundub, et antud toitu on liialt palju. Kaalun ise 84 kg, lihasmassi protsent on 43, keharasv 9. Nädalas on 11 trenni. Kuid minu dieet alla võtmise perioodil:

1. Hommik: täisteraviljamüsli väike kauss, 3,5% piimaga (1 klaas)

2. 10:00: 1 pirn

3. Lõuna: 1 tops kodujuustu

4. 15:00: 1 õun

5. 17:00: 2 viilu täisteraleiba

6. 21:00: täisteravlijamüsli väike kauss, 3,5% piimaga

Sellega langeb kaal tasapisi kuus 3 kg.

Minu soovitused antud menüü kohta:

1. Viska välja suhkur hommikusöögist

2. Viska lõunast minema jahukaste ja kartul. Ahjukana võiks asendada osadel päevadel liha või kalaga.

3. Õhtusöögist: majonees minema. Kaota ära kas lõunast ahjukana või õhtul grillribi. Üks neist on liiast.

4. Kõik magusad jogurtid asenda mõne muu vähem suhkrut sisaldavaga.

5. Lisa rohkem rohelist, vahepaladena nt. porgand, õun, pirn vms. (vastavalt sellele, mida magu talub paremini)

Mõtle rohkem täisteratoodetele, täispiimatoodetele ja täisväärtuslikule lihale, ertiti kalale mis ei nõretaks praadimisrasvast.

Oled veel elus? Napakas dieet ju ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hommikusöök .

Kohupiimadessert 5%, Emma, Tere – rosina 200 g 302 kcal Maha. Tavaline kohupiim asemele

Kohvijook, lahustuv 3-1 kohvijook, Nescafe 1 ports 250 g 74 kcal Kui sisaldab suhkurt, siis maha, päris kohv asemele

Suhkur 1 tl 5 g 16 kcal Maha. Süsivesikuvaba suhkruasendaja (Huxol, stevia, Splenda) asemele

Rosinad 15 g 45 kcal Maha

Kiirkaerahelbed, Helen 40 g 136 kcal

Kohvi piima ja suhruga 1 klaas 200 g 20 kcal Nagu öeldud, suhkruasendajaga

Lõunasöök .

Kapsa-porgandisalat, Mamma 100 g 135 kcal

Valge jahukaste 75 g 170 kcal Nisujahu on kohutav, maha

Klassikaline ahjukana, Tallegg 100 g 207 kcal

Kartul, keedetud, kooreta 200 g 154 kcal Kartulit ärgu eelistagu, pruun riis sobib asemele ideaalselt

Õhtusöök .

Peedi-küüslaugu majoneesisalat, Selveri Köök 50 g 116 kcal Üldiselt majonees hea pole

Vitamiinisalat, Selver 100 g 52 kcal

Sealiha, Grillribi koore- ja sibulamarinaadis, Dagö 200 g 316 kcal

Vahepala .

Jogurt 2,6%, Valio, Alma jogurtimaius suurte kirssitükkidega 200 g 188 kcal Maha

Karamell, apelsinitäidisega, Kalev 28 g 108 kcal ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> maha

Tavaline kohupiim nende asemel + pähklid (mandlid)

Kokku: 2041 kalorit

Olen küll üsna algaja, kuid isegi mulle paistavad silma mõned vead toitumises, märkisin punasega ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tundub jälle selline kava, kus on mindud küll salatite jms peale, kuid need on siiski süsivesikud, valku (muna, piim, kohupiim, kodujuust) pole üldse kavas. Vähenda süsivesikuid, lisa valke ja rasvu (pähklid, omega-3 kapslid, oliiviõli). Süsivesikuid võid hommikul süüa, õhtul valke ja rasvu. Suurenda toidukordade arvu kuid vähenda iga toidukorra toidukogust.

Valmistoit ei ole tervisele kasulik, eriti need mamma salatid jms jura.

See on tegelikult musternäide sellest, et kaloraaž võib ju olla õige, aga kui selle kaloraaži piires süüakse valesid asju, siis kaal ei pruugi üldse langeda.