Tipp vormi trenni ja dieediga.
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Soov oleks kaotada min. 5 kg ja selle juures saada kaunis keha. Mis oleks parim treening et see saavutada? Mitu korda nädalas ja kui pikalt peaks treenima?
Võimalusi ja meetodeid on päris palju erinevaid.
Aitaks see, kui teaks kui vana sa oled, kui pikk, palju kaalud, mitu trenni nädalas saaksid teha, kas tahad treenida jõusaalis üksi, jõusaalis partneriga, kodus üksi, on sul kodus mingeid vahendeid, rühmatreeningus jõusaalis, kui palju toitumisel ja treeningul kõige selle maksumus loeb jne jne jne.
5kg kaotada on kyll paris kerge, kuid tuleb arvestada, et yhe paevaga seda teha pole voimalik. Kui soovid kaotada jaadavalt 5kg, siis voiksid kulutada selleks u 3 nadalat. Soovitan jousaali asemel hoopis rohkem aerobset trenni, kuna just see poletab kaloerid ning rasva koige rohkem. Soida nt yle paeviti saalis jalgrattaga v tee aerutamist. Samas jalgi, et pulss oleks mingi 140 (kui pulss on liiga korge, siis sa ei poleta rasva v hoopis sysivesikuid) ning korraga soida vahemalt 30min. Jalgi ka, mida sood
“>5kg kaotada on kyll paris kerge, kuid tuleb arvestada, et yhe paevaga seda teha pole voimalik. Kui soovid kaotada jaadavalt 5kg, siis voiksid kulutada selleks u 3 nadalat. Soovitan jousaali asemel hoopis rohkem aerobset trenni, kuna just see poletab kaloerid ning rasva koige rohkem. Soida nt yle paeviti saalis jalgrattaga v tee aerutamist. Samas jalgi, et pulss oleks mingi 140 (kui pulss on liiga korge, siis sa ei poleta rasva v hoopis sysivesikuid) ning korraga soida vahemalt 30min. Jalgi ka, mida sood
“>5 kg kerge??? Oleneb ikka rohkem ülekaalust … näiteks kui 170 cm naine kaalub 90 kg, siis võivad need 5 kg kaduda ka nädalaga, samas 65kg naise puhul võib minna vabalt 2-3 kuud.
Ka jäädavuse kohalt ma vaidlen vastu. Soovitaks ikka alla võtmisel jälgida seda – mitte rohkem kui 0,5 kg nädalas. Kui esimene nädal lähebki kilo, siis edaspidi peaks küll sujuvamalt kaduma, nii et minimaalseks ajaks soovitaks vähemalt 2 kuud — siis ei pea ennast juurviljadieedile panema, vaid piisab sellest kui muuta veidike toitumisharjumusi ja lisada mõõdukas liikumine.
Jõusaal ja aeroobne on võrdselt hea, kuna teame ju, et pärast jõusaali treeningut kulutad energiat kauem ja suurem lihasmass nõuab ka rohkem kütust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii et korra nädalas võik olla ka jõusaali treening – terve keha ühe päevaga läbi (või body pump). Ja lisaks üks tunnine kõndimine või ujumine ja siis lisaks midagi aktiivsemat (ratas/ sõudmine/ stepper/ jooks) – piisab algul ka poolest tunnist. Kolm trenni nädalas on esialgu täiesti küll, las keha harjub paar nädalat – muidu lõpetad väga valusate lihaste ja peksa saanud motivatsiooniga 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii et alusta 2-3 trenniga nädalas. Vähenda magusa ja rasva kogust. Ära kuku dieete pidama – lõpuks õgid ikka selle tagasi. Võta maha aeglaselt, aga stabiilselt – keha tänab sind selle eest.
- You must be logged in to reply to this topic.