THE WORLD GAMES 2009 – selgunud on dop.kontrollide tulemused
- This topic has 611 replies, 87 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Raskused on tõesti kaunis rasked ja kenad !
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Jõudu ja jaksu ja loodame, et võistlustelgi medal tulekul !
Täna läks koos soojenduse ja väikse lõpuvenitusega 2 tundi, nii et 3 tundi sporti ikka päevas, kuid energiat on küll hullult sees, peale trennigi oli veel tunne, et kükiks veel nagu varem korduvalt ka öelnud olen, siis jalapäev on mu üks lemmikpäevi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma pean tunnistama, et teil jõudu ikka jagub kulturisti kohta. Vaadates Oskarit, kes treenib nagu rammumees. Tema kükk on teiest suurem, aga mitte palju, seega olete vägal heal tasemel. Mina isiklikult sooviksin miskit surumis rekordeid ka näha. Õlalt surumine jne, hea oleks, kui paraleel oleks toodud välja eelmise võistlusega. Soovin teile edu.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tõenäoliselt see nädal proovin, kuna teen rind õlg ja triitseps ühel ja samal päeval ,siis pean valima millele rõhku panna,sest kui surud juba rinna ära ega seal õlga enam palju ei suru. Mu õlarekordid istudes hantlitega surumises on 48 kg hantlitega 10 seeria. Kuna pikalt olen kasutanud seda eelpool loetletud süsteemi, kus õlg tuleb peale rinda – olen ka vastupidi proovinud, kui siis on rinna treening täiesti mõttetu, kuidagi ei tunne kuna õlg on küpse, siis ei ole saanud õla jõudu eraldi kontrollida.
Kuna järgmine esmaspäev on plaanis “Suvereporterisse” lõik trennist teha, siis võiks seal näiteks 60 kg hantlitega suruda rohkem kui 6 kordust, siis oleks see minu kohta hea.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott, kirjutasite, et teete praegu kolmeks jaotatud kava aga samas keha kaks korda nädalas läbi. Seega tuleb põhimõtteliselt kuus jõusaalitrenni, seitse korda aeroobne ja üks jõusaali vaba päev? Rääkige lähemalt sellest algusest. Kui 4,5 kuud tagasi alustasite, milline oli siis aeroobse osakaal ja jõusaali osa. Seda jah kirjutasite, et algul 45min nüüd 60min aga äkki veel midagi täpsustada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naiskulturistid ka ei maga 10 päeva enne võistlust on paar pilti välja panna Alina Cepurnenest Leedu
Samuti kuiv nagu…
Ott, kirjutasite, et teete praegu kolmeks jaotatud kava aga samas keha kaks korda nädalas läbi. Seega tuleb põhimõtteliselt kuus jõusaalitrenni, seitse korda aeroobne ja üks jõusaali vaba päev? Rääkige lähemalt sellest algusest. Kui 4,5 kuud tagasi alustasite, milline oli siis aeroobse osakaal ja jõusaali osa. Seda jah kirjutasite, et algul 45min nüüd 60min aga äkki veel midagi täpsustada.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeroobse töö osa oli 0 (st. ei teinud üldse), tagantjärgi öeldes, see oli ikkagi viga – kuna ma olen istuva tööviisiga, siis jalg ei saa ilma aeroobseta piisavalt koormust. Jõusaali tegin samuti 3 kehajotusega, kuid puhkepäevi tuli rohkem sisse näiteks nii 2+1+2+2 (st. kaks trenni + 1vaba+2 trenni+2 vaba) vahest ka lihtsalt 2+1 süsteemis, et kaks trenni üks vaba + kaks trenni + 1 vaba. seega trenni tuli maks 5 korda nädalas ja aeroobset 7 tundi vähem.
Ma ei tahagi väita, et kui ma teeksin näiteks 5 tundi nädalas, et siis tulemus teine oleks, lihtsalt aeroobne võimekus (nö treenitus kasvab) ja siis tunned et jaksad teha ja kui samal ajal teed ka superseeriatega kangitrenni, harjub organism sellise aeroobse koormusega ja see ei ole nii raske. Koormuse tõus toimub ikka koos treenituse tõusuga, muidu jookseb asi kotti….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkame vaikselt süsikate koguseid tõstma ja trennid muutuvad rahulikumaks, tõstame treeningvahendi raskust ja säästame lihast (kuna pekk on enamjoalt läinud, siis praegu on eesmärk lihast maksimaalselt säilitada, sest ega seda pillata ole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )
Järgmine esmaspäev plaanis ka trennilõik Suvereportis teha, enne maailmamängudele ärasõitu, peaks olema rinnapäev ehk müran natuke 60 kg hantlitega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pilt laadimisest ja Oti Sepiku valimisest
Leivasöödikute klubi kokkutulek?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naiskulturistid ka ei maga 10 päeva enne võistlust on paar pilti välja panna Alina Cepurnenest LeeduSamuti kuiv nagu…
Ja selline on nüüd esteetiliselt nauditav naisekeha.
No eks see jääbki kohtunike ja pealtvaatjate otsustada, mida nad sellest asjast arvavad. Ise ei ole kunagi naistekulturismi suure vaimustusega suhtunud, on maailmas naisi, kes näevad ka naistekulturimi viljeledes välja nagu naised, kuid valdav enamus on oma naiselikuse kaotanud tänau teadagi millele, sest ilma ju selliseks ei muutu….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott, paar küsimust veel toidusedeli kohta, vaatan, et sul pole kohupiima ja kodujuustu sees, miks see nii on? Kanatooteid see eest kuhjades, kas üksluisuse vältimiseks poleks mõistlik, või on piimatoodete laktoos põhjuseks? Lisaks ei ole ka veiseliha eriti, kuigi kiidetakse ja soovitatakse nädalas pisut ikkagi tarbida? Samuti on kala suht harva…
Just peangi silmas mitmekesisust, mulle endale meeldib ka rutiin ja konkreetne sedel (lihtsam ja konkreetsem järgida), aga üritan jälgida, et kõiki asju saaks ikka, ma ei tea kui õige ja mõistlik see on, aga siiski.
Ott, paar küsimust veel toidusedeli kohta, vaatan, et sul pole kohupiima ja kodujuustu sees, miks see nii on? Kanatooteid see eest kuhjades, kas üksluisuse vältimiseks poleks mõistlik, või on piimatoodete laktoos põhjuseks? Lisaks ei ole ka veiseliha eriti, kuigi kiidetakse ja soovitatakse nädalas pisut ikkagi tarbida? Samuti on kala suht harva…Just peangi silmas mitmekesisust, mulle endale meeldib ka rutiin ja konkreetne sedel (lihtsam ja konkreetsem järgida), aga üritan jälgida, et kõiki asju saaks ikka, ma ei tea kui õige ja mõistlik see on, aga siiski.
Asjalik küsimus, tänan!
Kohupiima ei ole jah pikka aega reguleerselt tarbinud – ei oska seda eriti kuhugi enam lisaks panna, kunagi kasutasin hommikul valgupulbri asemel pudru sisse magusat kohupiima, see sobis ka hästi, kuid päevased ajad on kaetud lihakordadega. Ma ei tee ainult kanast kotlete, vaid segandi veisehakklihaga (sealt tuleb loomseid rasvu ka, see ei ole puhas filee) ja teine pool on kanafilee, mille lasen läbi hakklihamasina.
Kala olen tegelikult tarbinud nädala lõpus kahel päeval (ostan lõhet, 1 lõhega saab pere kaks päeva söönuks, viimasel ajal on see ka suht soodsa hinnaga).
Nii et tegelikult vahetan rohkem kui kavast välja võib lugeda, seegasinu küsimus on vastuseks kõigile, kas selline üksluine toitumine ongi? Tegelikult otsin vaheldust nii toorsalatite kui ka liha ja kõige muu osas.
Kodujuustu tegelikult söön, kuid mitte iga päev. Tavaliselt segan need kolm muna mis õhtusöögiks on kuskil 100 gr kodujuustuga ja teen sellise salati purustatud munad, kodujuust, hapukurk, tomat (kuid see sõltub suuresti sellest, millised kaalunumbrid enne õhtust toidukorda vastu vaatavad).
Eks jah, kui tahta igapäevane sedel välja lihvida rutiiniks, siis osad asjad lihtsalt ei mahu sisse, mul sama häda, üritan kana, veist, kala, piimatooted jne. valkudest sisse suruda igapäevaselt, seega kõike saab, aga vähe.
Aga edu võistlusteks ja keep up the good work:-)
See leedukas on ikka päris kuiv
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Baltikumi tüdrukutest sellist pilti küll pole näinud. Tõesti Õudsalt illus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänane päev ka õhtusse jooksnud, tegin täna selga ja ei saanud ka selle lihasrühma puhul aru ,et jõunäitajad taandunu oleks.
1)Pullover masinal
114kg/12, 123/10,132/10, 141/9,141/8
2) Kõhuli trenazööril tõmbed lai haare
75kg/10,85/8,95/6,100kg/6
3) Traktor althaare kahe käega korraga
120kg/10,130/7,130/7,130/7
4) Ploki tõmbed ülalt kitsas haare
80/10,90/8,90/8
5) Lõuatõmbamine vasturaskusega
3 seeriat 6-8 kordust
6) Ühe käega hantli tõmme küljele
58kg/12, 62kg/12, 62kg/12 (siinjäi varu, kuna raskemat hantlit ei olnud revalis)
7)õlatagaosa trenazöör
3 seeriat (71kg 8-10korda)
Trapets kang õlakehitus3 seeriat 140 kg 8-10
9)Biitsepistele tegin 3 harjutust kokku 9 seeriat
lisaks alaselga ja kõhtu.
Hommikul nagu ikka 60 mon aeroobset ratast.
Ott, kui viitsid vastata, siis huvi pärast need küsimused:
1. Mida sõid enne hommikust 60 min aeroobset ratast?
2. Mida ja millal sõid pärast ratast?
(Oletan, et sõid enne ratast nagu oled maininud mõõduka kausi putru proteeinipulbri lisaga, ja asusid 30min pärast rattale ja sõitsid 60 min ja jõid sheigi koheselt seejärel ja 45 min pärast kerge süsivesikuvaese eine, aga anna teada parem neile kahele küsimusele, oleks huvitav kuulda.)
- You must be logged in to reply to this topic.