THE WORLD GAMES 2009 – selgunud on dop.kontrollide tulemused

Augustis tuleb Tallinnas Spartas!!! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See liigub iga kuu erinevasse linna, kus Fitshop asub, Septembris peaks siis juba esmakordselt ka Paides tulema

Natalia vastased eelinfo põhjal on ka teada:

Fitness avatud kategooria:

Алевтина Титаренко Ukraina

Татьяна Савицкая Ukraina

Анна Урбаникова-Мозолани Slovakia

Наталья Назаренко-Кивикас Slovakia

Xinfeng Wang Hiina

Rongxin Ciu Hiina

Diana Almeida Brasiilia

Peab ütlema, et Natalial on vähemalt seda võistlejate nimistut vaadates oluliselt reaalsem medalishans. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Savitskaja

Titarenko vasakul siis pildil

Mozolani

Xinfeng Wang pilidil paremal

Täna käisin läbi EOK l ja reedel saame kätte ka ühtse maailmamängude vormi, lühikesed püksid ja särgid ja nokatsi – teen pilti ka kui need kätte saame. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No nii, et mu treeningmetoodika jutt ei oleks ainult teoorias, siis otsustasin viimased kaks trenni igale lihasrühmale teha tavalist tugevat massitrenni, rahulike puhkepauside ja suure raskusega. Kui enne spekuleerisime, mis see tööraskus alles jääb peale märtsis alustatud dieeti 4,5 kuud kokku. Siis tänane trenn oli positiivne üllatus, võtsin nõuks teha jalgu. Ma ei olnud ca paar kuud kükkinud suurema raskusega kui 130 kilo (tegin selliseid 10 seeriaid ja kohe superseeriana midagi peale).

Tänane jalatrenn hommikul kaal oma kaalul 87,8kg (eeldatavasti mõne täpsema puhul +1kg).

1)Säärte siutused ette

5 seeriat (raskus tõusavas joones kordused 12 – 9 seerias, raskust pole mõtet kirjutada, sest igas saalis on eri masinad ja need kilod ei ole adekvaatsed, kuid raskus enda jaoks oli suht maksimumi ligidal mis ma teinud olen varem.)

2)Täiskükk kang turjal

100kg/10,120/10, 140/8, 160/8, 180/8 (viimases kasutasin sidemeid ja vööd, kuid need 8 kordust tulid veel varuga, kedagi taga ei olnud julgestamas, arvan et 2 kordust oleks kindlasti vee teinud). Seega massi trenni aeg 95 kg kaluga tegin 200kg/8 korda, usun et praegu olen suuteline ka 190kg/8 kordust tegema, seega jõunäitajate vähenemine on 5% ja kehakaalulangus ka 5% – siis võib öelda, et jõudu nagu ei olegi ära läinud!! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Viskaga koos tegime, tema on tunnistaja ja küki sügavus nagu alati korralik.

3)Jalapress (Cybexi masinal – märgin ära kuna pressid on ka kõik erinevad)

300kg/10,400kg/10, 450/8 ja viimase eel küsisin Viskalt palju tahad 500kg (tema ütles 10, ma ütlesin 10 teen ära – ja punnisingi ära, sidemeidksutasin ainult viimane seeria ja siis ka mitte tugevalt seotud), kuid see oli ka viimane pingutus.

4)Tagaosale “Ben Johnson” jalgade kõverdamine alaseljatrenazööril

4 seeriat (8-10kordust).

5)Kõhuli jalgade kõverdamine hantel jalgevahel

4 seeriat (30 – 34 kg 6-8kordust).

6)Säärtele pöiasirutus ette jalad ees trenazööril

85kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120kg/7

7) Istudes sääretrenazööril

3 seeriat (70,80,90kg 6-10 kordust)

8)Kõhtu 2 harjutust kokku 8 seeriat.

Kuna nüüd on kõigil päevadel võimalus proovida palju jõudu on, siis saan ka teiste päevade puhul tuua paralleele, varasemate näitajate osas ja praeguste 1,5 nädalat enne võistlust.

Arvan ,et antud eksperiment võimaldab paremini mõista, et alati pruugi ka väiksema kaaluga treenides ära kaduda maksimaalsed jõunäitajad. Ja iga trenn ei pea olema raskuse mõttes rekordi tagaajamine. Loodan, et paljud võistlejad saavad läbi selle ja ka loodetavasti järgmiste päevade näidete varal midagi, mida kasutada oma ettevalmistuses. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jõutõmme on kindlasti üks harjutus kus saab konkreetset näitajat võrrelda, vaatan ehk proovin see nädal.

Kindlasti aga on plaanis FITDAY päeval laupäeval teha ka tõsine jalatrenn ja ei ole välistatud, et kangile läheb ka 200kg, mis ei ole paha saavtus nädal enne tippvõistlust ja selle rasvaprotsendi ja toitumise pealt tehes ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olgu öeldud, et täna oli enne jaltrenni hommikul oma 60 min ratast normaalse koormusega ka ikka ära sõidetud.

Igasugune arutelu sellel teemal on tertulnud!