THE WORLD GAMES 2009 – selgunud on dop.kontrollide tulemused

Mis puutub konkurentidesse,siis kolm neist on minust ikka juppmaad lühemad, Bilous 163cm Mabrouk vast sinna 165 – 167cm kanti ja Qatari mees ei ole ka üle 170 cm väga, st. et needmehed on ikka hulgajämedamad. Proportsioonide ja vormiga ei tohiks seal palju kaotada kellegile, kuid jah mass võib saada takistuseks. Peaasi on see, et ettevalmistus on läinud plaanipäraselt ja olen omalt poolt teinud kõik mis suutsin. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mitte äkki saab koos trenni teha, aga kindlasti saab, sest mina olen kohal, peaasi, et tulevad need kes seda koos teha soovivad. Kuna seal saab olema mul ka viimane jalatrenn enne võistlusi, siis koormused on juba optimaalsed ja ära ei taha jalga tappa, siis saa nö töökäigus ka näpunäiteid anda. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kõik on teretulnud – loodan ,et me ikka saali ära mahume ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

“Eks kui aega saan kirjutan ka mida ma siis seekord ettevalmistusel tegin ja kuidas toitusin.”

Sellest oleks tõepoolest huvitav kuulda. Huvitaks ka milline on su võistluseelse treeningu kehaosade nädalajaotus, kas erineb massiperioodist oluliselt??? Muutub (erineb) see ka kuidagi 1 kuu enne võistlusi ja 2 nädalat enne võistlusi??? Ps. kuidas oled organiseerinud oma aeroobsed sessioonid (hommik, õhtu) ja nende kestused. Kas ja kui palju on kukkunud treeningraskused ning kas jätad mõne harjutuse ka enne võistlusi välja või vähendad selle osakaalu (nt. jõutõmme, et vigastuste riski miinimumini viia vms.)??? Samuti huvitaks kas jõutreeningu pikkus ajaliselt enne võistlusi ka muutub, kas muutub pikemaks, kas suurendad ka seeriate arvu kehaosa kohta??? Toitumisest, milline võiks protsentuaalselt olla toitainete osakaalude jagunemine (nüüd valmistudes ja kas see üldse muutub sul võrreldes massiperioodiga) ning millise kaloraazi peal üldse viimane kuu ja viimasel nädalal oled???

Vorm tundub samuti jällegi korralik, lisaks veel niipalju, et minu arvates on jalad eelnevaga võrreldes tunduvalt jämedamad, kuidas ise kommenteerid???

Siit kõrvalt sinu tegemisi jälgides…tuleb tõepoolest sulle ja sinu tahtejõule AU anda. Nii pikalt olla sellises vormis, seda säilitada ja aina paremakski minna ning samas jõuda peale selle kõige veel igale poole mujale (pean silmas igasuguseid üritusi, presentatsioone ja sinu tegemisi teles). Tõepoolest väga suurt tunnustust vääriv tahtejõud!!!

Loodan samuti siiralt, et see tohutu tahe ja edasipürgivus saavad nii neil Maailmamängudel, kui ka edaspidi üldse tasutud vääriliste kohtadega!!! Edu!!!

Nagu lubatud, siis kirjutan mida ja kuidas teinud olen ehk saab keegi abi ka oma ettevalmistuse tegemisel – sest ega siin midagi saladuses hoida ei ole. Lihtsam on öelda, et üritage seda lihtsalt järgidagi, siis võib teie enda jaoks ka parem tulemus tulla.

Trenn: Keha jaotatud kolmelel päevale, kõige klassikalisem versioon (1.päev jalad, eest tagant säär 2. päev selg, biitseps, alaselg, trapets 3. päev rind, õlg triitseps) kõhtu teen tihedamini, vahepeal iga trenn 1 -2 harjtust vahest üle päeva, kuidas parasjagu tunne on.

Sellist skeem tegelikult ole kasutanud alates 1999a. iga kord enne võistlusi, midagi loogilisemat ei ole suutnud välja mõelda, nii et oleks normaalne taastumine ja suudkas kaks korda nädalas keha läbi treenida.

Harjutusi tuleb suurtle lihastele (rind,selg,jalesiosa) 4-5 ja seeriaid (18 – 25). Väikestele lihastele 2-3 harjutust 10 – 14 seeriat.

Kasutan vähemalt vahetult enne võistlus ikkagi superseeriaid ja tihti ka gigantseeriaid. Tehes kas siis erinevaidharjutusi 3-4 tk üksteise järgi või vähendades sama harjutuse puhul raskust 3- 6 korda järjest (ca 10-15 sek puhkust), iga pika seeria järel lasen enesetunde järgi taastuda niikaua kui tunnen et olen valmis uuesti järjest mürgeldama.

Aeroobset ei teinud enne EM üldse. Siis vaatasin ,et jalga muidu teravaks ei saa ja hakkasin tegema, nüüd on pilt parem sõidan iga päev enne esimest toidukorda 45-60 min. Alustasin 45 min ja praegu on igapäevane 60 min. Ülejäänud ajal on vähe liikumist, seega minu soovitus kui keegi liigub jala palju, siis ei peaks tõenäoliselt niipalju aeroobset tegema, nädals siis 7 tundi, mul on lihtsalt istuv töö ja siis on seda vaja.

Treeningraskused, mingil määral kndlasti on väiksemad kui perioodil kui sai vabalt süüa mida tahan, samas kaal oli ka suurem. Samas ei ole trastiliselt ka midagi kukkunud.

Näiteks alles nädal tagasi mõtelsin, kas jõuan esimese harjutuse lamades veel hantlitega suruda. Proovisin ja tuli 6 kordust 60 kg hantlitega, no peab tunnistama, et see on sama palju kui ma ka hooajaväliselt surusin. Veel näide Kimberi klubis tegin jõutõmmet, ca 3 nädalat tagasi. (120/10, 140kg/10, 160/8,180/8, 200/6), see ei olnud ka veel maksimum. Parematel päevadel kui tegin regulaarselt tõmmet tegin 225kg 6 seeriad varuga.

Kuna teen superseeriaid, siis lihase kurnatus tuleb kiiremini, eriti kuna glükogeenivarud on pidevas defitsiidis, st. et esimestel seeriatel on korralikult jõudu, kuid see raugeb kiiremini kui hooajaväliselt.

Kükis on raskus hetkel maas, olen tahnud psüühikat säästa ja mitte iga hinnaga raskusi taga ajada ja teen praegu kükke 10 seeriad sügavalt 130/10 kordused, samal aal surun kohe jalapressi peale, mis väsitab jalga topelt. Need seeriad teen kükke ilma millegita, st. ei soojndussokke, sidemeid ega isegi vööd. Arvan ,et kui teha rahulik trenn ja minna ülesse, siis jaksaks vast 170 – 180 kg seeria ka praegu teha. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõige huvitavam ongi see, et kas ma kükin 120 – 130 kg või 180 – 200 kg siis jala välimuses see kuidagi ei kajastu. Ainult nii kui sealt välja hakkab joonistama, siis tekkib visuaalne effekt ja jalg tundubki jämedam kui ümbermõõt lubaks paista. Siis tekkibki küsimu, miks siis lahmida 180 teha kui see välimuses ei kajastu? Kindlasti olen nõus, et raskus suurendamine üldettevamistuse käigus on hädavajalik kogumaks massi, kuid mhavõtmise aeg tekitab see liigset vaimset stressi, mis tapab rohkem kui asi väärt on, seega võtke ka neid jalatrenni raskusi kergemalt, sest intensiivsus tapab neid omakorda + aeroobne igapäevane. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väiksematel lihasrühmadel kasutan väiksemaid raskusi, sest olen aru saanud, et nende treenimisel vajan rohkem tunnetust, kuivõrd vale tehnika abil sooritatud kordusi, mis hiljem mõju ei avalda. Sama kehtib tegelikult ka teiste harjtuste puhul, et lihastunnetus peab säilima, muidu ei ole sellest raskusest ka lihaste kasvu mõttes tolku.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei tea kas trenni osas sai nagu kirja, kui jäi midagi ütlemata, siis vihjake mis välja jäi ja mis teid huvitab.

Üksasi veel, mis on väga oluline. Trenni minnes ma aiman, milliseid hrjutusi ma plaanin teha, kuid tegemise käigus ütleb keha ette, et tee seda ja siis seda jne… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> st. kindlat harjutuste väljakujunendu järjekorda ei ole, puhtalt intuitsiooni najal käib asi. Olen täitnud ka nö plaani varem ,kuid tundsin et keha tegelikult küsib muud ja praegu viimase aasta kui tulemused on jälle paranenud olen just intuitiivset treeningmetoodikat kasutanud ja see on ennast õigustanud.