Skip to main content

ThaBosss-i blogi [15. aastane värskelt alustanu]

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » ThaBosss-i blogi [15. aastane värskelt alustanu]

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 6, 2014 at 7:42 p.l. #25909
    ThaBosss
    Member

    Heihopsti kõigile!

    Alustan kohe algusest. Mu nimi on Madis. Jõusaaliga olen nüüdseks tegelenud ~3-4 kuud, millest viimased nädal aega olen olnud härra Kalmuse toitumis- ja treeningkava peal. Tunne on hea, pärast jõusaali uksest väljumist tunnen, kuidas sinna juba tagasi tahaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii mööduvadki edaspidi hommikud, lõunad- ootuses juba jõusaali saada. Miks? Sest nüüd lõpuks olen leidnud midagi, mis mulle TÕSISELT meeldib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Näitajad hetkel (06.04.2014)
    Kaal: ~85kg
    Pikkus: ~190cm
    Üldised jõunäitajad:
    Rinnalt surumine: 85kg max, seeriaid teen 60-65kg. (Pole ammu maxi proovinud, ehk tuleks praegu 90 ära)
    Jõutõmme: Viimases trennis kasvavate raskustega jõudsin 10x 110kg-ni (Esimest korda elus tegin jõutõmmet, alustasin 70 pealt, ei osanud algul valida raskuseid, suts oleks võinud juurde panna)
    Jalapress: Kasvavate raskustega jõudsin kuni 8x 120kg-ni (Samuti esimest korda elus tegin ka jalapressi ja kuna kasvavate raskustega, siis ei osanud niivõrd hästi esimesel korral ka neid raskuseid valida. Varu ikka jäi)

    Hetkel ei hakka rohkem lisama neid, üldise pildi saab selgeks kuidas vorm on :roll:

    Päevane toitumine on keskelt-läbi selline:

    Kaloreid: 2264.6 Kcal
    Rasva: 107.9 g.
    Valku: 161 g.
    Süsivesikuid: 152.9 g.
    Kiudaineid: 19.7 g.

    100% täpne see muidugi ei ole, aga kava on loodud üheaegselt rasvaprotsenti alandama ja lihasmassi tõstma.

    Blogi eesmärk on saada lisamotivatsiooni siinselt kasutajaskonnalt, et oleks ikka tahet edasi tegutseda, kuigi praegu sellest küll puudu ei tule <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samuti soovitused, nõuanded… kõik see mida üks algaja poiss vajab on teretulnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sügaval põuetaskus peitub selline pisike unistus- kunagi ka lavale astuda, siis, kui teie praegused tegijad juba vanad kalad olete <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Pilti endast katsun homme sebida. Lihtsalt nii endale kui ka teile, et hiljem arengut näha.

    Mis siin ikka, soovin kõigile mõnusat kevadist ilma, rõõmsat tuju ja aktiivsust. Jaksu! :lol:

    aprill 6, 2014 at 8:33 p.l. #363478
    SKG
    Member

    Parim, mida oskan soovitada on see, et hoia toitumis- ja treeningualase informatsiooni suhtes avatud meel. Alati nõua tõendusmaterjali. Kui tundub, et oled siiani millesti valesti aru saanud, siis ole valmis olma arusaamu muutma. Analüüsi kriitiliselt oma tegevust. Ära lase dogmadel tekkida.

    Tegelikult käib see ju iga asja kohta elus, mitte ainult toitumise ja treeningu…

    Püsivust on vaja. Ära hakka iga 3 kuu tagant treeningkavu või ma ei tea mida vahetama. Mis mind isiklikult häirib paljude alustajate juures.

    Ära pööra liialt tähelepanu pisidetailidele (toidukordade arv, aeg, mitu grammi valku on õige jms).

    aprill 7, 2014 at 6:35 p.l. #363566
    ThaBosss
    Member

    Tänane hommikusöök oli 4 muna, kauss neljaviljaelbe putru, veidi lahjat juustu ja pits oliiviõli.

    Munad tegin täna sellisel kujul, sest keedumunad on juba nädala ajaga kopa ette visanud. Üldiselt tavapäevadel, kui ei ole raskem trenn ehk selg või jalad, siis päevas läheb kava järgi 8 muna- hommikul ja tund enne trenni. Siit ka palve- kui kellegil on mõni idee, kuidas need 8 muna päeva jooksul hõlpsasti ikkagi alla saada, siis andke tuld! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    WP_20140407_002.jpg

    Täna oli rind-biitseps ja ranne. Trenn tuli veidi kehvem kui eelmine kord. Energiast jäi puudu, öösel magasin halvasti. Aga trenni lõpus, viimase harjutuse ajal randmetele otsustasin video ka teha blogisse, veidi kirjumaks seda elu siin, kasvõi iseenda rahulolu jaoks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    https://www.youtube.com/watch?v=dsY_ARX6WL4&feature=youtu.be

    Õhtusöögiks ei saanud päris kava järgi teha, kuna olen alles 15 ja vanemad ei võta mu uut režiimi eriti rõõmsalt vastu. Nende sõnul läheb taoline toitumine palju kallimaks maksma, kui ma söön päeva raames kodujuustu, muna ja sutsu liha. Samuti minu arvelt ei pea enam igasugu kohukesi, shokolaadikesi ja muud kraami ostma, aga seda ma ei suuda kohe selgeks teha neile :lol: Ühesõnaga, kodust ma motivatsiooni ei leia, seega vahepeal nad “unustavadki” mulle mõned asjad poest kaasa krabada. Aga ei, olgem positiivsed, trenni saan ju ikka teha, olgugi et 110% kava järgi toituda võimalik ei ole lihtsalt, mingis osas ikkagi mõistan vanemaid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õhtusöök pidi välja nägema 200g liha, 2 keedukartulit ja tomatit-kurki maitsestamata jogurtiga. Mina sõin tatart, külmutatud juurvilju, ja umbes 200g liha (Kodukotlett ja veidi lihatükke juurde) peale sutsu maitsestamata jogurtit. Maitses häää :roll:

    WP_20140407_011.jpg

    aprill 7, 2014 at 6:39 p.l. #363572
    ThaBosss
    Member

    Lubasin endast ka pilti, kuid sellega jäin täna hiljapeale. Katsun lähipäevil ära teha, eksju? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga nüüd homseks sööki valmistama… mõnusat õhtupoolikut <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ahjaaa, üks pisike küsimus veel: nimelt horisontaalpingil kangiga surudes saab pinget ainult parem rinnalihas, vasakuga nagu ei toimukski midagi. Viimaseid surun, siis parem pool kohe tulitab, aga vasakus pooles ei miskit. Olen oma tehnikat laskunud teistel hinnata ja kõik tundub vägagi normis olevat. Milles asi võib olla?

    aprill 7, 2014 at 7:31 p.l. #363590
    Marxengel
    Member

    Mida muud võiks soovitada kui: hr Kalmuse käest saad kõigele kõige adekvatsemad vastused. Ta ju sinu treener nüüd.

    aprill 7, 2014 at 7:34 p.l. #363591
    Erkko
    Member

    Tänane hommikusöök oli 4 muna, kauss neljaviljaelbe putru, veidi lahjat juustu ja pits oliiviõli.

    Munad tegin täna sellisel kujul, sest keedumunad on juba nädala ajaga kopa ette visanud. Üldiselt tavapäevadel, kui ei ole raskem trenn ehk selg või jalad, siis päevas läheb kava järgi 8 muna- hommikul ja tund enne trenni. Siit ka palve- kui kellegil on mõni idee, kuidas need 8 muna päeva jooksul hõlpsasti ikkagi alla saada, siis andke tuld! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jood toorelt sisse . :ph34r:

    aprill 7, 2014 at 7:37 p.l. #363593
    SKG
    Member

    See harjutus tundus pigem brachioradialisele suunatud olema kui randmetele (kuigi need saavad ka koormust jah). Ürita küünarnukid fikseeritud hoida, nii et nad üles kaasa ei tule:

    aprill 8, 2014 at 8:02 p.l. #363690
    kringel
    Member

    Mida muud võiks soovitada kui: hr Kalmuse käest saad kõigele kõige adekvatsemad vastused. Ta ju sinu treener nüüd.

    See on hea näide sellest, et oma treenerit ei tasu mainida, kuna siis suunatakse sind otsemaid oma treeneri jutule. Ka minul on seesamune Kalmuse treening- ja toitumiskava. Oli ka nende 8 munaga täielik tüdimus üsna ruttu. Võtsin temaga ühendust ja ta soovitas munadest omletti teha – retsepte on terve internet täis. Avasta! Pakkus välja veel, et puhkepäeva hommikul võib muna vabalt kodujuustuga asendada või süüa sepikut sulatatud Juku juustuga.

    See randme harjutus kavas oli mõeldud nii nagu SKG videos. Tegin alguses samuti nagu sina, aga siis Kalmus ütles, et valesti teen. Kas ta sulle neid harjutusi ette ei näidanud? Mul oli iga harjutuse tehnikaga probleeme, aga inimesed on erinevad – mõnel tuleb juba loomulikust intelligentsist õige tehnika.

    aprill 8, 2014 at 8:29 p.l. #363694
    Archangel
    Member

    Mina teen viimasel ajal mune nii:

    Kaussi, törts piima hulka, et oleks kohevam hiljem, kloppida läbi ning siis loobin sisse veidi juustu ja vorstitükke. Siis kõigepealt praen pannil veidi juurikasegu, siis kallan munasegu peale. Lasen segul küpseda ning siis kallan hunniku tomatikastet peale. Siis loobin sekka nii… hmmm…. 10 erinevat maitseainet. Ära isegi küsi mida, sest kõike läheb. Võtsin terve poeriiuli kaasa, mis vähegi kirjelduses lubas liha/pastatoitude peale panna. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lõpptulemuseks ilga latakas toitu, mille kaloraaž jääb sellegi poolest tagasihoidlikuks kuna juurikad ja tomatikaste on energiavaesed. Ilmselgelt 8 munaga tuleb kõva laks, aga ega kõike korraga ei pea tegema. Kuigi ma paar päeva tagasi tegin 10-st munast. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Pann oli ääreni täis lõpuks.

    aprill 9, 2014 at 11:07 e.l. #363759
    martinkink
    Member

    Siit ka palve- kui kellegil on mõni idee, kuidas need 8 muna päeva jooksul hõlpsasti ikkagi alla saada, siis andke tuld! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tee munaputru pane ketšupit ja nagu Arc ütles siis sadu erinevaid maitseaineid

    Segad mune niiikaua pannil kuni näed, et kogu segu on paks ja ei ole enam vedel. Nii ei ole ka probleem 10 muna korraga sisse ajada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vähemalt minul mitte <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 9, 2014 at 6:55 p.l. #363832
    ThaBosss
    Member

    Esiteks aitäh kõigile vastajatele! Mõnus on teada, et keegi ikka loeb siin mu asju. Super motivatsioon!

    Nii paar päeva möödunud, sai toitumiskavast kõrvale viilitud… ausõna… need kotletid koolis, sööklas, tundusid nii kuradi maitsvad, ja see šhokolaad, ja need pähklid. Uuh! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei aga asi on naljast kaugel, täna sai selle arvelt 45 min aeroobset tehtud… endomondo järgi kuskil 400kcal põletatud. Vast korvab need pisikesed ahvatlused ja pealegi- ikkagi 7 päeva sai täis :roll:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Homne päevakava näeb ette selg+trapets, üldiselt teen nii, et peale kooli (~15:00) tõmban bussipeatuses oma söögid-joogid sisse ja siis neljast olen trennis juba. Koolikaaslased saavad itsitada, üldiselt bussipeatusesse jõudes on juba kuulda “Noh, Madis, tuled jälle oma munadega liputama siia?” <img decoding=??:”><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    1.mail toimub mu kodulinnas, Viljandis ka suur jooks ümber järve ~12.5km. Kavatsen siin vaikselt valmistuma hakata, ülepäeviti jooksmas käia kui võimalik ja iga nädal siis vastavalt kilomeeter otsa panna, et jooksuks vormis olla. Tahaks alla 1h ära joosta. Selline pisike mõte siis.

    Pilti kah

    Õhtusöök
    WP_20140409_004.jpg

    Homne bussipeatuse pala. Muideks, aitäh vastajatele! Omlett tundub tõesti hea idee <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    WP_20140409_007.jpg

    Ja siis loomulikult, kui pappi rohkem on saab endale vahest lubada ka mineraalvett! (Btw, praegu konsumis ja mõnes poes veel Vytautas ülisoodsa hinnaga 0.3-0,4€ pudel vist, võtsin terve ploki täna)

    WP_20140409_005.jpg

    Kõigile päikest, kolige õue! Päikesevarud kaa vaja täis laadida pärast “talveund” <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lehva

    aprill 9, 2014 at 7:29 p.l. #363838
    Peatse Kohtumiseni
    Member

    Aga kas sa oled jõutõstja või kulturist?

    aprill 9, 2014 at 7:43 p.l. #363840
    ThaBosss
    Member

    Hetkel olen ma harrastaja

    aprill 11, 2014 at 5:01 p.l. #363982
    ThaBosss
    Member

    Täna kaal hommikul 84.1kg, ehk siis algsest kaalust (11 päeva tagasi) umbestäpselt 1.5 kilo vähem.
    Jõusaalis tegin õlad, triits. Korralik trenn oli, vahest enne trenni ikka kohvi sisse tõmbad, siis efekt tunda.. koguaeg ei saa juua, sest muidu ei mõju lihtsalt. Praegu olengi vaheldumisi proovinud rohelist teed ja kohvi juua.. mõnipäev jätan üldse ära taolised asjad. Samas õhtul enne magamaminekut punane marjatee meega- nauding <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aaaoeehh… õhtusöök, minu lemmik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuidas külmutatud kalatoodetesse suhtute? Täna tegin 200g külmutatud lõhe, lasin enne nats sulada, kaalusin ära ja pannile, kala veidi pruunikaks siis pool klaasi vett pannile ja kaas peale. ~10 minutit ja kala oli valmis, viskasin külmutatud juurviljad juurde, maitseaineid… ja tõepoolest.. maitses nagu lõhe <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    post-33239-0-32342200-1397235286_thumb.j

    aprill 11, 2014 at 6:16 p.l. #363983
    janarL
    Member

    Selle 8 munaga oli mul ka raskusi, algul suutsin vbolla max 6 praemuna sisse süüa. Korra proovisin ikka kõik ära süüa siis oli süda paha :eek: Proovisin, mis proovisin, mis proovisin.. nüüd pole probleeme. Lisan vahest isegi juurde köögivilju ja tatart/riisi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Esialgu oli kava üldse müstika, nüüd ei ole probleeme millegiga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Edu sulle kava täitmisel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.