Tervislikust toitumisest konkreetselt: II osa…
- This topic has 38 replies, 6 voices, and was last updated 8 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
1 hour ago, MaPo said:
Mida aga näivad mitmed uuringud näitavat, on see, et mida vähemate toidukordadega hakkama saad, seda parem on asi üldtervise seisukohalt – kahega oli isegi mõnes parem tulemus, kui 3-ga. Aga arvata võib, et tavainimesele võib see vahel ekstreemne tunduda (mitte, et neid, kes näiteks hommikust üldse ei söö, vähe oleks). Igal juhul – see vahepalade propageerimine, mida teatud ringkonnad harrastavad – sel ei ole hetkel küll väga tugevat põhja. Jutud veresuhkru langemisest või ainevahetuse seiskumisest vms – natuke lihtsustav lähenemine. Isegi valku ei ole iga 3 h tagant tarvis, kui saad 3 korda päevas oma 30-50g toidukorraga kätte.
It has been widely propounded that breakfast is the most important meal of the day.1–4 Various studies have reported that skipping breakfast is related to weight gain,5, 6 dyslipidemia,7, 8 hypertension,9 insulin sensitivity and diabetes mellitus7, 8, 10 and coronary heart disease.11 However, there are few studies on the association between skipping breakfast and mortality.
Jah, hommikusöögi osas on täheldatud küll neid ülalmainitud efekte, mis ei lükka ümber, et teistmoodi ei oleks kokkuvõttes parem/sama hea. Mina ise ei suuda ilma toitumata hommikul liikuma saada ja ei propageeri ka seda vägisi teha teistel aga kui kellelegi sobib, on uuringuid, mis näitavad, et hommikusöögi ärajätmine võib mõjutada positiivselt üldiselt madalama kaloraažiga päevas hakkama saada. Seega, kui oled ülekaaluline ning näed vaeva, et kaloraaži vähendada, on see üks võimalus.
Siin on üks, teatud aspektidest kõnelev kokkuvõtte (viited ka) https://www.precisionnutrition.com/skipping-breakfast-and-obesity
Specifically, there’s very little evidence to suggest that skipping breakfast will cause you to get fat.
Sure, we can establish a correlation between skipping breakfast and being overweight. But many factors — from genetics, to a general lack of interest in health — could explain this relationship. We just don’t know that one causes the other.
http://suppversity.blogspot.com.ee/2017/01/starting-to-have-breakfast-is-worst-new.html
“So, practically speaking: Everything people who criticize the notion that “everyone should have breakfast” argue against this overgeneralizing bogus advice happened; and that’s in total opposition to the alleged benefits the mainstream promotes, of which none was observed.”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28063876
“
CONCLUSION:
The findings of our study showed that requiring non-breakfast eaters to eat breakfast resulted in higher caloric intake and weight gain.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21049/abstract Overall, this study showed that the adverse effects of skipping breakfast (higher insulin and FFA responses to lunch, increased hunger, and decreased satiety) were found primarily in habitual breakfast eaters. This suggests that meal skipping may have enhanced effects in habitual Eaters due to entrainment of metabolic and appetitive regulatory systems.
http://suppversity.blogspot.com.ee/2014/05/many-small-meals-suck-especially-for.html siin on 2 suurt toidukorda – kus ära jäetakse õhtusöök positiivse mõjuga. Kokkuvõttes võiks ikkagi tõdeda, et mõneti on ka see individuaalne ja üldistada ei ole väga ratsionaalne.
Igal juhul – õhtused süsivesikud ei lähe rasvaks kui üldine kaloraaž kontrolli all.
7 tundi tagasi, MaPo ütles:Kommenteerimata hetkel sisu, lihtsalt teadmiseks, et see “nutrition”facts””. org on täielikult veganluse kallutatusega allikas, milles levitatav on täpselt nii palju tõsi, kui nende agendaga sobib. Väidetav “uuringutel põhinev” sisu = nopitakse ainult need välja, kus leitakse, et veganlus on parem kui tasakaalustatud omnivoorlus. Võimalikke negatiivseid efekte või loomse päritoluga toiduainete eeliseid ignoreeritakse, jne. Üldises plaanis – selliseid tõendeid üheselt ei ole, mille põhja loomse täielik vältimine kuidagi “tervislik” oleks….veel. Taimse osakaalu suurendamine ja loomse vähendamine – jah, võiks olla eesmärk – see on põhjendatud; range taimetoitlus, hetkeandmete põhjal – mitte.
Väga paljud on veendumusel, et loomse toidu osakaalu vähendamine ja taimse osakaalu suurendamine on tervislik aga millegi pärast on kogu loomse toidu menüüst välja jätmine on kuidagi täiesti vastuvõetamatu.
Põhjus(ed) on lihtsad. 1. Sealt saab lihtsamalt vajalikke toitaineid 2. Mõne üksikuga läheb ilma loomseta väga keeruliseks (peab lisandeid kasutama hakkama) 3. Mõõduka tarbimise korra puuduvad negatiivsed küljed 4. Harjumus/maitse – need kõik võib järjekorda individuaalselt reastada – kellele mis olulisem on.
One of the biggest nutrition myths is that you should never eat carbohydrates at night because they will supposedly be turned into fat. A related myth is that you should eat carbs in the morning so that your body can burn them off during the day.
Poliquini infosse tasub erilise skeptilisusega suhtuda. Aga seda vaid neil, kellele objektiivsed, tasakaalustatud teadmised korda lähevad.
Täpselt nagu see vegan-propa kamp nutritionfacts, või mercola, jne
Intermittent fasting and cardiovascular disease: current evidence and unresolved questions
https://www.futuremedicine.com/doi/abs/10.2217/fca-2017-0038 “Intermittent fasting has produced a variety of beneficial health effects in animal models, although high-quality research in humans has been limited. This special report examines current evidences for intermittent fasting in humans, discusses issues that require further examination, and recommends new research that can improve the knowledge base in this emerging research area. While potentially useful for health improvement, intermittent fasting requires further study prior to widespread implementation for health purposes. “
These findings suggest that IF combined with CR and liquid meals is an effective strategy to help obese women lose weight and lower CHD risk.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28214525 Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health?
“
“Weight loss improves almost all obesity-related co-morbidities and metabolic markers, regardless of the macronutrient composition of the diet, but individuals do vary in preferences and ability to adhere to different diets.”
In other words, don’t stress about the minutiae of a specific diet and the magical claims around it, instead, focus on keeping your calories in balance, and make it sustainable according to your needs and preferences.
And that’s all I have to say about that.
Keegi eestikeelde ka tõgiks või vähemalt vene
Professor Haub, kes on toitumisteadlane, tegi katse, kus ta toitus hüpokaloorselt (kerges alakaloraažis) – suure osa tema menüüst moodustasid snäkid-maiustused. Asja mõte oli näidata, et mitte niivõrd “tervislikud” toiuained ei ole kehakompositisiooni parandamise rasva osakaalu arvelt taga, vaid üldine kaloraaž. Konkreetselt juhul saavutas ta – ca 12 kg 2 kuu jooksul, LDL kolesterool langes 20% ja HDL tõusis sama palju.
Nortoni kommentaarist: kuidas see keto-fanaatikute insuliini-teooriaga kokku minema peaks, kus suhkur > insulin > rasvaks ladestumine kokku sobib? “Ei, ma ei vihka keto (LCHF)-dieeti, sel võib olla teatud juhtudel oma koht aga see ei ole mingil juhul mingi maagiline lahendus kõigele. Ainuke asi selle juures, mida vihata on, et idiootide leegionid on lasknud end sellesse imeda”
- You must be logged in to reply to this topic.
