Tervislik toitumine ja halb enesetunne.
- This topic has 22 replies, 13 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
vanus 35a. 192, 95kg.
Olen eluaeg tänapäeva mõistes suht saasta söönud. Lapsena palju magusat, kartulit, riisi, makarone ja liha, suvel marju ja sügisel õunu, nagu nõukaajal käis. Täiskavanuna hommikuti võileibu, lõunal praad ja piim, õhtul mingi telekaesine närimine ja alkohol. Niimoodi toitudes on mu enesetunne väga hea. Mõistus on selge, tuju on hea. Aga kehale mõjub muidugi halvasti, nahk kole, rasvaprotsent suur. Tavaliselt olen suure aeroobse trenniga rasvast lahti saanud ja muudele probleemidele käega löönud, aga praeguses vanuses tunnen, et asi läheb ohtlikuks ja aeroobset ei jõua kah enam niiplaju teha.
Aga nüüd probleem: niikui ma hakkan niiöelda tervislikult toituma, läheb mu enesetunne ülihalvaks. Mälu kaob ära, mõistus on udu täis, tohutu uni ja südamekloppimine. Ma ei ole eriline veejooja kunagi olnud, kui siis hakkan rohkem vett jooma, saan nagu mingi narkolaksu sellest. Tervisliku toitumise all pean silmas seda, et lisan menüüsse juurviljad, puuviljad, head rasvad, jätan ära suhkru ja teravilja, alkoholi, joon palju vett.
Ma ei tea, mida ma valesti teen. Kirjelduste järgi kõlab mu enesetunne nagu räägivad paastulaagrites käijad. Kas ma alustan kuidagi liiga ekstreemselt?
Panen menüü, kaloreid ei tea:
Hommikul
3praemuna
peekon sibulaga läbipraetud, paprikat
veerand potti kodujuustu, kurgiviilud
mõne tunni pärast 2 õuna
lõuna
Kanaliha keedetud lillkapsa ja brokkoliga
õhtusöök
väike riis mingi lihakastmega, üldiselt otsin midagi süsivesikurikast külmkapist,
kalamaksaõli hommikul ja õhtul
Ei tundu nagu väike kogus, aga kaal langeb väga kiiresti aga enesetunne on kohutav. Enesetunne paraneb koheselt, kui näiteks õhtuks satub mingi sünnipäev ja saab endale paar tordiviilu sisse keerata. Seega mingisugune kiirete süsivesikute puudus? Kas organismil on mingit üleminekuperioodi vaja? 2 nädala pärast annan tavaliselt alla ja teen endale hommikul mõned võileivad, ei jõua enam kannatada.
Tervilja ja suhkrut süües tõuseb kaal stabiilselt 1 kg nädalas ja ebanormaalne nälg on koguaeg. niiet ma pean selle ülemise menüü kuidagi käima saama.
Tekib kellelgi mingeid ideid?
Ilmselgelt tarbid liiga vähe kaloreid. Kui järsku kaloraaz poole väiksemaks võtta, on muidugi energiapuudus ja nii füüsiline kui vaimne tegevus raskendatud. Söö tervislikku asju, aga suuremas koguses või üldse lisa mõni toidukord. Kaalulangetus võiks piirduda kiloga nädalas, väga suure ülekaalu puhul v-o veidi rohkem, aga sinu pikkuse juures ei tundu sul väga suur ülekaal olevat.
Minul võttis liigsete süsivesikute pealt maha tulemine kõvasti aega, sümptomid olid nagu kirjeldatud. Pidasin ka umbes nädala vastu ja siis loobusin, nii päris mitu korda kuni siis ühel korral enam ei tekkinud halba enesetunnet.
Nii suure mehe kohta on energiat liiga palju vähendatud! Eriti kui sa trenni ka teed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Juurviljade energiasisaldus on tegelikult väike, nii et selle peab kogusega kompenseerima.
Sul on vist veidi selline äärmustesse kalduv suhtumine – kas kõik või mitte midagi. Proovi leida just enda jaoks see õige toitumine niiet enesetunne oleks hea aga ka füüsiline vorm püsiks. Eks ta selline eksperimenteerimine on.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vanus 35a. 192, 95kg.Olen eluaeg tänapäeva mõistes suht saasta söönud. Lapsena palju magusat, kartulit, riisi, makarone ja liha, suvel marju ja sügisel õunu, nagu nõukaajal käis. Täiskavanuna hommikuti võileibu, lõunal praad ja piim, õhtul mingi telekaesine närimine ja alkohol. Niimoodi toitudes on mu enesetunne väga hea. Mõistus on selge, tuju on hea. Aga kehale mõjub muidugi halvasti, nahk kole, rasvaprotsent suur. Tavaliselt olen suure aeroobse trenniga rasvast lahti saanud ja muudele probleemidele käega löönud, aga praeguses vanuses tunnen, et asi läheb ohtlikuks ja aeroobset ei jõua kah enam niiplaju teha.
Aga nüüd probleem: niikui ma hakkan niiöelda tervislikult toituma, läheb mu enesetunne ülihalvaks. Mälu kaob ära, mõistus on udu täis, tohutu uni ja südamekloppimine. Ma ei ole eriline veejooja kunagi olnud, kui siis hakkan rohkem vett jooma, saan nagu mingi narkolaksu sellest. Tervisliku toitumise all pean silmas seda, et lisan menüüsse juurviljad, puuviljad, head rasvad, jätan ära suhkru ja teravilja, alkoholi, joon palju vett.
Ma ei tea, mida ma valesti teen. Kirjelduste järgi kõlab mu enesetunne nagu räägivad paastulaagrites käijad. Kas ma alustan kuidagi liiga ekstreemselt?
Panen menüü, kaloreid ei tea:
Hommikul
3praemuna
peekon sibulaga läbipraetud, paprikat
veerand potti kodujuustu, kurgiviilud
mõne tunni pärast 2 õuna
lõuna
Kanaliha keedetud lillkapsa ja brokkoliga
õhtusöök
väike riis mingi lihakastmega, üldiselt otsin midagi süsivesikurikast külmkapist,
kalamaksaõli hommikul ja õhtul
Ei tundu nagu väike kogus, aga kaal langeb väga kiiresti aga enesetunne on kohutav. Enesetunne paraneb koheselt, kui näiteks õhtuks satub mingi sünnipäev ja saab endale paar tordiviilu sisse keerata. Seega mingisugune kiirete süsivesikute puudus? Kas organismil on mingit üleminekuperioodi vaja? 2 nädala pärast annan tavaliselt alla ja teen endale hommikul mõned võileivad, ei jõua enam kannatada.
Tervilja ja suhkrut süües tõuseb kaal stabiilselt 1 kg nädalas ja ebanormaalne nälg on koguaeg. niiet ma pean selle ülemise menüü kuidagi käima saama.
Tekib kellelgi mingeid ideid?
Hapukoor,avokado,kohupiim,kookoshelbed menüüsse.
Riisi vahetaks mina tatra vastu.
Palju sul päevane kaloraazh kokku tuleb üldse?
Kui alla ~2600kcal ,siis vähevõitu.
Oh tnx kiirete vastuste eest. Asi selles ongi, et kaloreid väga ei tea, söön nagu isu on. Nälg kaobki kohe ära, peale sellist süsivesikutevaest hommikusööki ei teki mingit isu 5 tundi. Mingil hetkel tegin seda cavemani dieeti, ehk sõin ainult seda, mis 10 000 aastat tagasi saadaval oli, liha kala juurviljad puuviljad, pähklid, õlid. Siis oli küll selline tunne nagu ürginimesel, et kui nädal aega mammutit taga ei aja, pole midagi hullu, paneme paar pirni ja natuke oblikaid ja nälg on kadunud. Ühesõnaga söögiisu oli täpselt selline nagu energiakulu, vedelesin diivanil, ei tahtnud terve päeva midagi süüa, tegin füüsilist tööd, tekkis hundisu koheselt. Millegi selliseni tahakski jõuda, mitte niimoodi et pidevalt on nälg ja sokolaadiisu.
Kunagi tellisin ka toitumiskava, sellise traditsioonilise “hommikul kõvasti süsivesikuid ja mida õhtu poole, seda vähem”, see oli kohutav, õhtuks oli enamasti nälg silmanägemise ära võtnud ja tahtejõud vedas üsna kiiresti alt.
Praeguse toitumisega nälga ei tunne üldse.
Aga võtan arvesse, et läheb aega, arvutan kalorid kokku, proovin saada 2600 cal täis ja vaatan mis saab. Krt sellest süsivesikuorjusest peab lahti saama kuidagi, kõik olime pingul kehadega spordimehed, nüüd kõigil mingid pallid ees, paari aastaga kasvatatud.
Ma natsa arvutan ja panen siia mingi numbritega menüü, vaadake üle kas on parem.
Olen skeptiline selle süsivesikute jutu pealt ja nõnda arvajaid on teisigi. Rasva talletatakse siiski siis, kui on tarbitud stabiilselt kulutamisest rohkem kaloreid ja nii peaaegu igapäevaselt. Kui nüüd alandada nii 300 võrra energiakulutust, siis peab kaal lihtsalt alla minema, teist varianti tegelikult pole.
Aju vajab toiduks glükoosi, ilma selleta oledki nagu vati sees, see ei tähenda ilmtingimata suhkru sissesöömist, vaid optimaalses koguses süsivesikute lisamist menüüsse. Süsivesikud lõhustatakse teadupärast glükoosiks, et organism neid kasutada saaks. Praegune toitumine toimub umbes arvutamata oma kulutust ja ka tagasisöödava energia hulka. Niipea kui magusat saad läheb enesetunne heaks – kui trenni teed, siis peale trenni on hädavajalik saada lihtsüsivesikuid.
Kui õhtuks tekkib nälg ja kaal kukub liiga kähku, siis järelikult on päevane energiakulutus olnud suurem kui see mida toiduga tagasi sõid, siis on mõistlik lihtslat päevaseid toidukoguseid natuke tõsta. Samuti võid ka toidukordi juurde tuua, kergete vahepalade näol. Viis toidukorda võiks ikka päevas olla.
tegelikult suudab keha ajautotiu valmistada ka ketoonidest. seega glükoos ja isgasugune kiire süsivesik tuleks menüüst välja käristada, sealt see soga inimesele keha külge kogunebki.
ise soovitaks süsivesikud alla lüüa, valgud ja rasvad üles.
Ketogeenne dieet on minu arvates viimane hädavariant, mida ekstremsituatsioonides kasutada, aastaringselt niiviisi toituda – see oleks keha vajaduste vastu võidelda, või mis?
Kus on väidetud, et ketogeenne värk tervisele kasuks tuleb? Link please.
Rasva talletatakse siiski siis, kui on tarbitud stabiilselt kulutamisest rohkem kaloreid ja nii peaaegu igapäevaselt. Kui nüüd alandada nii 300 võrra energiakulutust, siis peab kaal lihtsalt alla minema, teist varianti tegelikult pole.On piisavalt neid lugusid siinsamas foorumis kus ka ülimadalaks aetud kaloraaziga kaal ei lange. Ja teisest küljest ikka see John Berardi lugu kaalu ja rasva% langusest pärast 1500 kcal lisamist, ilma treeningkoormust muutmata.
Ketogeenne dieet on minu arvates viimane hädavariant, mida ekstremsituatsioonides kasutada, aastaringselt niiviisi toituda – see oleks keha vajaduste vastu võidelda, või mis?Kus on väidetud, et ketogeenne värk tervisele kasuks tuleb? Link please.
Milliste vajaduste vastu? Ketogeense menüüga rahvaid on maailmas olnud piisavalt.
Tervisemõju kohta tasub vahest googeldada ja pikemalt lugeda, pole nii lihtne ega lühike teema.
tegelikult suudab keha ajautotiu valmistada ka ketoonidest. seega glükoos ja isgasugune kiire süsivesik tuleks menüüst välja käristada, sealt see soga inimesele keha külge kogunebki.ise soovitaks süsivesikud alla lüüa, valgud ja rasvad üles.
Ma olen oma elu jooksul neid vendi näinud küll, kes istuvad süsikad maas ja tuled on peal aga kedagi kodus ei ole…..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Praktikas seda kasutatakse, sest kui muud varianti ei ole võib see anda kehakaalulanguse osas märgatavat effekti, kuid terve lähenemisega seal küll midagi pistmist ei ole.Ma olen oma elu jooksul neid vendi näinud küll, kes istuvad süsikad maas ja tuled on peal aga kedagi kodus ei ole…..” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Praktikas seda kasutatakse, sest kui muud varianti ei ole võib see anda kehakaalulanguse osas märgatavat effekti, kuid terve lähenemisega seal küll midagi pistmist ei ole.No enam täpsemalt seda kirjeldada ei saa, kui tuled peal aga kedagi kodus ei ole! Aju on täiesti lukus. Üks asi jäi mainimata, ma ei ole eriline sportlane, ainult rulluisutamine, kätekõverdused ja muud harjutused, mida kodus teha saab.
Mu põhiline probleem on tegelikult teravili ja selle söömisega kaasnevad ebameeldivad nähud. Tohutu nälg on nendest kõige talutavam, mingid ekseemid löövad välja, hambapõletik, nohu. Varem oli ok, aga viimastel aastatel oleks nagu mingi allergia välja kujunenud. Seega tahaks sellest loobuda.
Millega asendada? Tatar on hea, riis ei meeldi eriti, viimanekord kui madalate süsikate peal olles riisi sõin, sain hullu peavalu.
Ok, aidake menüüga:
Väga meeldiks 3 korda päevas süüa, mul väga istuv töö hetkel, aga mõistus peab väga selge olema, selline kummisees olek ajab mu varsti pankrotti.
Hommik
siiamaani sobib hästi see muna, peekon, kodujuust, roheline. Mingeid süsivesikuid oleks juurde vaja? Kohvi ei joo, Tee suhkruga? Mingeid puuvilju?
Lõuna
mingi liha ja juurviljad sobib hästi. Peaks süsikaid lisama?
Kerge aeroobne trenn, 40min
Peale seda banaani, õuna?
Õhtu
Tahaks mingi süsivesikurikka toidu ära süüa.
Kuhu lisada neid pähkleid, õlisid?
Eesmärk on samahea enesetunne kui suhkrudieedil olles aga liigse kaalukasvuta. mingi 30:30:30 suhtega süüa oleks ok? Seda ma võin garanteerida, et kui ma hommikul putru söön, siis läheb õhtuks 3500+ kcal sisse.
- You must be logged in to reply to this topic.