Tervis korda, alustaks toidust!
- This topic has 42 replies, 14 voices, and was last updated 13 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui inimene juba haige, on siis võib ükskõik mis rühmatreening talle juba üle jõu käia. Ja selliste puhul ei näe ma ka mingit kasu jõusaalis lihtsalt teiste imiteerimisest ja vbl enda ülekoormamisest. Kui selle 10 korraga käiks kaasas ka kord-paar personaaltreeningut, oleks teine asi.
Ideaalis võiks olla erapersonaaltreenerid või füsioterapeudid need, kes koostaksid inimesele vastavalt tema tervislikule seisundile treeningprogrammi. Või mingid aktiivse liikumise rühmad. Lõunajoogad juba tulevad. Seegi hea algus.
Aga selle füsioterapeudi asja suhtes olen ma sellisel arvamusel, et kui tõesti 10x, siis see peaks olema pikema aja peale jaotatud, et jääks teistele inimestele aega näiteks 1-3 korda käia, näiteks kuu-pooleteise tagant. Ütlen ausalt, eesti inimene ei taha (viitsi/raatsi) liikuda ja ei hinda väga oma tervist. Füsioterapeudi juures käiakse tihti ainult võimlemas, kulutades selleks füsioterapeudi aega, nagu inimene oleks seal tema pärast.
Kodune treeningkava näppu ja “tadaa, kuu aja pärast näeme”, siis pole inimesel ka kedagi süüdistada kui muutuseid ei toimu ja jääb rohkem ressurssi teistele.
Mulle on öeldud minu küsimuse peale “Palju liigud” vastuseks :”Täitsa normaalselt, käin ülepäeva poes”
Inimesed, kes pole üldse sporti teinud, kardavad spordiklubisse minna, kuna tunnevad end liiga erinevatena võrreldes nende asutuste püsikasutajatega (häbenetakse ülekaalu, kehva sooritusvõimet jms).
Ilma personaaltreenerita pole spordiklubisse minemisest ka ilmselt kasu, kuna inimesed ei oska seal midagi teha, mis tekitab stressi, mis viib edasistest käikudest loobumiseni.
Aga noh, kui näiteks spordiklubi sellega seoses tekitaks mingi grupi, kellele tehakse 2-3x nädalas mingit madala intensiivsusega võimlemist, oleks juba teine asi.
Osad spa-d näiteks pakuvad haigekassale füsioteraapia teenust.
Pilates on selline, suht madala intensiivsusega ja sobiv inimesele, kel puudub varasem trennikogemus. Enamus spordiklubide kavades olemas.
Kui inimene juba haige, on siis võib ükskõik mis rühmatreening talle juba üle jõu käia. Ja selliste puhul ei näe ma ka mingit kasu jõusaalis lihtsalt teiste imiteerimisest ja vbl enda ülekoormamisest.
Tuleb määrata selline treening, mis ei käiks üle jõu. Kui ühelgi spordiklubil või spal sellist kavas pole, siis koos klientide tekitamisega tuleb tekitada ka treening. Kui probleem on massides, on 1:1 töötavad personaaltreenerid väike ja liiga kallis jõud. Parem oleks laiem valik trenne erineva taseme algajatele ja üks treener ca 15 inimese peale. Vähestel inimestel on tahtejõudu üksi trenni teha, seepärast ma kodus võimlemisse “rahvaspordina” eriti ei usu.
Nõukogude ajal oli tehastes “tootmisvõimlemine”, mõned mäletavad ehk veel… See toimus küll rohkem paberi peal.
Vähestel inimestel on tahtejõudu üksi trenni teha, seepärast ma kodus võimlemisse “rahvaspordina” eriti ei usu.
Tuttav käis Hiinas ja rääkis, kuidas hommikul pargid täituvad inimestega, kes seal võimlevad. Küsimus, kuidas selleni jõuda.
Arvan, et isiklikku eeskuju ei maksa alahinnata. Massid tulevad kaasa, kui teatud kriitiline mass eestegutsejaid on koos.
Sellise lihtsa mudeliga on suuri asju tehtud:
- Õpi ise
- Praktiseeri enda peal
- Õpeta edasi
Sellised raamatud on eesti keeles olemas ja neid tuleb otsida raamatupoest. Ma pidin ükspäev Rocca al mares aega parajaks tegema, läksin “Rahva Raamatusse” ja leidsin sealt umbes kolm või neli selleteemalist, asjalikku ja lugemist väärivat raamatut. Hind keskmiselt kümmekond eurot tükist. Raamatukogud on endiselt täiesti olemas, seal on valik veelgi suurem kui raamatupoes. Amazon.com ja Amazon.de tarnivad kaupu eestisse juba üle 15 aasta. Kui pole aega raamatupoe uksest sisse astuda, siis võiks mõelda sellele, et tervis ja elustiil saadab sind nagunii terve elu ja mis võikski ühe indiviidi jaoks tema tervisest veel olulisem olla?
Nagu sellest jutuajamisest näha, siis suur osa üldsusest ei kipu end ise aitama ja ühiskonna huvides tulebki neile see kandikul ette tuua.
Olen küll selle alast kirjastust lugend, kuid ei ole kursis, mis valik täpsemalt seal raamatupoes on.
Siiski jõusaalid, muud spordi asutused, ka meditsiini asutused võiksid ju vabalt sellised “Treeningu ja Toitumise ABC” raamatud oma dispetseri letile müüki võtta.
Samas võiks ka arstid neid tasuta jagada.
Ühesõnaga ideeede puudust ilmselt ei teki, kui vaid tegusaid eestvedajaid leiduks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Usun, et AlanBStard on pädev ja hakkaja inimene
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hei, teema eskaleerus kiiresti. Palju arvamusi palju infot.
Üritan vaikselt mingeid harjumusi sisse viia, eesmärgiks kasvõi 3x päevas toitumine.
Kaloreid ja nendes sisalduvaid süsivesikuid,valke, rasvu vast esialgu lugema ei hakkaks, pigem üritaks suvalised näksimised koondada 3-ks toidukorraks päevas ja igasugu kabanossid ja muu lihtsasti kättesaadava asendad millegi asisemaga.
Idee siis süüa hommikul, lõunal ja õhtul esialgu et saavutada mingi regulaarsus.
Muidugi hommik,lõuna ja õhtu on minujaoks väga suhteline mõiste, mõnikord hakkab minu päev alles kell 14 pealelõunat, teinekord kell 4 varahommikul, seda siis seetõttu, et minu töögraafikus ei ole mingit rütmi ega loogikat, aga seda ma muuta ei saa.
Regulaarsuse saavutamiseks peaks toidukorrad jaotama vist teatud aja taha sõltumatta ärkamise ajast?
Näiteks hommikusöök 30 minutit ärkamisest, lõunasöök 5h hommikusöögist ja õhtusöök omakorda 5h lõunasöögist ?
Idee järgi sööks hommikul putru ja jooks kõrvale kohvi, kuigi see mõte tundub natuke hirmuäratav, kuna hommikuti reeglina lihtsalt ei ole isu mitte mingi söögi järele. Igaljuhul ostsin mingisugust nordicu kiirkaerahelbeid ja hakkan neid hommikuti sisse vägistama endale, ehk lõpuks tekib mingi harjumus ja tekib ka isu hommikuti.
Lõunaks sööks midagi kerget näiteks siis võileibu ja mõne puuvilja lisaks.
Ja õhtuks midagi asjalikumat kartul, liha või midagi sellist.
Igaksjuhuks varuks mõned puuviljad enda päeva kui söögikordade vahel peaks mingi nälg tekkima ja ei tekiks ahvatlust kiire burger kuskilt krabada.
Loodan et olen enda mõtetega õigel teel?
Üldiselt tahaks vaikselt füüsilist ka parandama hakata, eile näiteks tegin väikse “treeningu” tulemuseks võib õelda et vorm on päris halb. Ühe näitena võib tuua, et kätekõverdusi korraga üle 10 teha ei suutnud ja see viimane tuli juba värisedes ja vaevaliselt.
Igaljuhul nägi asi välja nii:
5 min võimlemist ja venitust
10x kätekõverdusi
30x istessetõuse
30x kükke
ja kõike seda siis 3x läbi.
Kulunud aeg ehk miskine 25-30 min, tulemuseks päris suur südame tagumine, üritasin pulssi mõõta, ei tulnud väga välja.
Naha võttis märjaks ja hingeldama ka, aga pole hullu ma olen positiivne selles suhtes et eks ajaga hakkab paranema ja ausaltöeldes ei jõua ära oodata juba neid edusamme.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi ise poleks arvanudki et vorm niivõrd halb, aga numbrid ja tulemus räägivad enda eest.
Täna kätes selline väsinud tunne.
Igaljuhul leidsin ka mingisuguse treeningkava mida võiks täitma hakata
http://www.fitness.ee/treeningkavad/63
Lõuatõmbed jätaks välja kuna pole kuskil teha neid, lae all mingi gaasitoru jookseb, aga sinna külge väga ei kipu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle kava juures jääb üks asi arusaamatuks, kas nö 2. päev ehk aeroobne läheb treeningpäeva või puhkepäeva alla, et kui eile tegin siin vaikselt kodust trenni kas siis täna ei tohiks jooksma minna?
Plaanisin täna jooksma minna ja vaadata kuidas see välja tuleb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahtmine elustiili muuta on mul suur! Üritan kuidagi motivatsiooni hoida, et see tahtmine kuhugi ei kaoks.
Ma kardan, et selle jooksmisega läheb sul hetkel pulss veel liiga üles. Tuleks mõelda näiteks jalgrattasõidu peale.
Toitumine on ka veel täiesti aiateibad. Kui soovid millegi suunas liikuda, siis ei saa ju teed selleni umbes rajada ning loota, et ehk läheb täppi? Tuleb ikkagi kaloraaž ja makrotoitained üle lugeda, kui ei taha asja juhuse hooleks jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On jah tiba aiateibad aga kalorite lugemiseks ma ei näe põhjust, ta ei taha ju kaalu langetada või sportlaseks hakata vms. Arvan, et söö lihtsalt 4 korda päevas 3-4 tunnni pärast normaalset mitmekesist toitu, burgerid, kabanossid ja võilevad jäta harvemateks esinevateks. Kui on aga mingid kõrgemad eesmärgid siis on jah teine lugu.
Usun, et AlanBStard on pädev ja hakkaja inimene” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sul on kindlasti õigus aga mispuhul see jutuks tuli ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.