Tere kaalust juurde
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere soovin juurde lühema aja jooksul võtta juurde u 10-15 kg , kuid toidu poolis on suht nadi … saan lubada lihtsaid asju naq näiteks riis, tatar , puder jne lisaks piima ning vahest mune ja kanaliha… on võimalik sellise toiduga läbi ajada ? Ja teine mure et kui soovin kaalust juurde võtta et üld massi lisada , kuid ei soovi kõhupeale pekikihti … kas on mul mingeid võimalusi kõhule kogunevast pekikihist hoidumiseks … või et seda minimaliseerida? Et kas on mõtet üldse jooksmas käia või teha kõhulihase harjutusi tihedamalt? Samas kui jooksmas käia ehk on raske kaalust juurde võtta ?
Ette tänades
Kui tahad kaalu lihasmassi arvelt kasvatada, peaksid pöörduma jõusaali
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Einoh selge see et käin jõusaalis ka ju …. 3 korda nädalas …ei lugenud välja textist…vabandan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellise toiduga on võimalik ilusti läbi ajada 5-8 korda päevas sööd, iga 3 tunni tagant siis soovitatav…rohkem valku ja natuke piirata liigseid süsivesikuid…ei hakka kaal rasva arvelt väga tõusma…aga kiirelt ära oota midagi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik võtab aega…saad tellida ka toitumiskava kui rahakott lubab…Tere soovin juurde lühema aja jooksul võtta juurde u 10-15 kgKui lühema ajaga?
Millise rasva% juures soovid olla, kui see kaalutõus käes?
aitäh timo ….. ma soovikisin umbes nii poole kuni aastaga .. kui võimaik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida aeglasemalt juurde võtad, seda väiksem on pekihulk ning suurem tõenäolisus rohkem lihasmassi saada. Tavaliselt just kogunebki suurem osa rasva kõhule. See on suhteliselt paratamatu. Pead lihtsalt võimalik aeglaselt massi koguma, sel juhul tuleb vähem ka kõhule sularasva
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS! Proovi kirjavahemärkidele ja lause sõnastusele tähelepanu pöörata, sinu lausetest on raske nii aru saada, kui kasutad valede kohtade peal “,” ja “…..”
Okei , vabandan… Plaanis on just kiirelt juurde võtta rohkelt kilosid. Olen mõelnud peale massi kogumist teha dieet vms. Nö tahan teha tooriku mida hiljem nö. puhast lihast vormima… Või mis teie välja pakute.
Kui kaalutõus on sul üle 0,5kg nädalas, siis võid arvestada, et enamus sellest on pekk.Ja kui sa tooksid oma praeguse kehakaalu ja rasvaprotsendi, oleks lihtsam midagi soovitada.Aastaga võid loota umbes 5kg puhast lihast, kui toitumine ja trenn on ilusti paigas.
Enne tulekski lihas kasvatada ja siis shape’ima hakata. Ehk siis enne palju massi koguda ja alles siis dieedile minna. Ilma suurema koguse rasvata, on pea võimatu poole aastaga 10-15kg juurde võtta.
Toidu koha pealt, tuleks süüa tervislike asju, mis sisaldavad palju kcal. Abi selle jaoks saad siin lehel Tööriistade all olevast kaloriarvutist. Näiteks tatar ja jogurt, mis on mõlemad minu enda igapäevases menüüs sisaldavad palju kcal.
Arvuta välja oma BAV. Selleks leiad tööriistade alt “BAV arvuti”. Saad teada oma päevase baasainevahetuse ja ürita iga päev vähemalt 300-500 kcal rohkem süüa, kui see arv (BAV).
Mis siis veel? Tee regulaarselt trenni ja puhka korralikult, küll siis enda eesmärgile lähemale jõuad.
(PS! Ära unusta aeroobset treeningut, nagu jooksmine vähemalt 1-2 korda nädalas, et süda korras hoida. Lihtsalt jooksmise päeval katsu põletatud kcal tagasi süüa)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan, et siin võib abiainena kasutada ka kreatiini, juhul kui seda muidugi enne kasutanud ei ole- sest sõltuvalt kehatüübist võib kreatiin esimesel korral tarbimisel anda märkimisväärset massilisa. Lihtne näide, kasutasin 1997 a kreatiini esmakordselt ja 1,5 kuuga tõusis kehakaal 10 kg, tehes peale seda dieedi olin kuivema lava vormiga sügisestel EMV 5,2 kg raskem, ehk poole aasta lihasmassi juurdekavuks pakuks 7 kilo lihaseid. Sellist progressi ei ole mul kunagi olnud võimalus korrata. Loomulikult mu lihased on alati väga hästi allunud treeningule, kuid kreatiini toime oli meeletu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tean veel praktikast, et poisid, kes on kreatiini kasutanud on võtnud juurde 2 kuuga 15 kg ja seda mitte ainult peki arvelt. Samas on ka neid kes ei tunne üldse kreatiini effekti, aga et aru saada kas see sinupuhul toimib või ei soovitan proovida. Kui on soov mitte nö ainult vett täis tõmmata, mida ka kreatiin aitab teha, siis lisa trennijärgsesse jooki ka valku 30gr ja ca 60 – 80 gr. süsivesikuid.
Loodan ,et infost on abi. Mida kvaliteetsem on tavatoit, seda kvaliteetsem on ka juurdesaadav mass.
Väga suured tänud teile kõigile , sain palju abi ja tahtejõudu. Muide olen 75kg , olen varem treeninud 2,5a. Hetkel on suht korralik kuus pakk kõhul kuid olen nõus selle loovutama saamaks suuremaks.
Kui algajal oleks valida kreatiini ja massilisaja vahel,siis peaks kreatiini eelistama?Kuna mõlemat ei suuda hankida.Massilisaja asemel hoopis jogurtit,banaani?
Kui algajal oleks valida kreatiini ja massilisaja vahel,siis peaks kreatiini eelistama?Kuna mõlemat ei suuda hankida.Massilisaja asemel hoopis jogurtit,banaani?Algajana pole üldse vaja toidulisandeid tarbida, enne tuleb paika panna toitumine, et saada toidust piisavalt valke, süsivesikuid ja rasvu. Aga kui soov tõesti midagi tarbida on, siis kindlasti pigem valgud pluss süsivesikud peale trenni taastumiseks. Kreatiin võiks jääda ikka selleks ajaks, kui areng pidama hakkab jääma.
Mainin veel, et toidulisanditest pole eriti palju tolku, kui toitumine mööda on, nii et alustama peaksid just korralikust toitumisest. Tutvu siin lehel olevate artiklitega toitumisest ja treeningust ja jõudu!
- You must be logged in to reply to this topic.