Tere Fred, kas olen õigel teel?

Tere!

Minu lugu siis suht lühike, et 10kg tuli kui suitsetamise lõpetasin ja teine kümme jäi rasedusest ja natuke tuli ka veel peale rasedust. Ehk siis olen 160cm pikk ja hetkel kaalun 67kg, vanust 30 aastat, tahan aga kaaluda 50kg, arvan et see oleks mulle norm. Olen nüüdseks juba 9kg alla saanud, kaalusin enne jälgima alustamist 76kg ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja alusatsin asjaga siis 25.06.2007. Mind huvitabki nüüd järgmine, et kui ma söön päevas 1500-1600kcal-rit ja teen trenni 6x nädalas, kcal-rite kuluga 2600-2900, kas siis see on ok? Trenni teen kodus trenažööri peal, selline, kus jalgade ja kätega tuleb vändata. Mind huvitab puhtalt ainult kaalu langetamine, ehk lihasmassi pole plaanis kasvatada. Ja trenni ei tee rohkem kui max 1h korraga päevas ja min 30min päevas. Et kas olen õigel teel ja äkki on häid soovitusi, kuidas miskit teisiti teha, kui hetke tegevus just kõige parem pole. Ja siis huvitab mind see, et kuidas sina näiteks soovitad toituda, kas selliselt et hommiku poole rohkem kcal-reid ja mida õhtu poole seda vähem või soovitad hoopis süüa võrdselt igal toidukorral? Ja kas 6x päevas süüa on ok?

Oleksin tänulik, kui vastaksid, ehk saaksin targemaks või siis kindlust, et olen õigel teel ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Süüa kaalu langetamiseks sagedasti ehk siis 5-6x päevas on suur rumalus, mida kahjuks laialdaselt propageeritakse (tegu on söögisagedusega lihasmassi juurdevõtmiseks!). Söö kolm korda päevas normaalset toitu – ei mingit näksimist! Et umbes viietunniseid vahesid “üle elada”, peab toidukord sisaldama küllaldaselt rasva ja mõõdukalt süsivesikuid, viimase toidukorraga aga rohkem jälle süsivesikuid; valku kogu aeg enam-vähem stabiilselt. Päeva suurim toidukord tunnise rahuliku tempoga treeningu päeval on hommikul, kuna tegu ei ole tugeva lihastreeninguga.

Kui teed 30 minutilise trenni, siis peab see olema tugevama tempoga kui tunnine treening või vahelduva koormusega – näide: peale soojendavat osa (umbes 5 minutit) 1 minut täiega/2 minutit kergelt 6 korda läbi, millele järgneb maharahustav osa.

Oleneb, kui läbi Sa ennast intervalltreeninguga suudad võtta – kui suudad, siis peab tugevam toidukord olema peale treeningut (siia sobib ideaalselt õhtune süsivesikurikkam toidukord).

Enne sellise treeningualase muutuse läbiviimist on muidugi vaja teada, kas südamega on kõik korras!