tere
- This topic has 14 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen 19a ja tahaks minna jõusaali kaal on 95kg ja pikkust 191cm. plaan oleks siis selline, et nädalas käik 4 korda jõusaalis siis aga järgmine nädal ei käiks vaid teeks kodus hantlitega trenni ja 2 korda nädalas kossu mängimas(kuna elan sellises kohas kus jõukat ei ole siis ei sa koguaeg käia. tahaks teada kui ma nii moodi hakkaks käima kas siis sellest oleks kasu ka?
Kasu ikka oleks, aga maksimaalse efekti saavutamise võtmeks on siiski järjepidevus.Kui kaua peaks käima, et oleks juba tulemust näha ja kas saaks abiks olla kuidas trenni teha, kuna mul massi on juba piisavalt siis tahaks selle kerge rasva kihi lihase vastu välja vahetada nii, et massi juurde ei tuleks pigem läheks vähemaks.
Tulemuse saavutamise aega ennustada on väga raske, sest see sõltub väga paljudest faktoritest ning on inimesiti erinev. Kaalu langetamiseks ja lihaste rasvapolstri alt välja toomiseks on esmatähtis toitumine.
Tulemuse saavutamise aega ennustada on väga raske, sest see sõltub väga paljudest faktoritest ning on inimesiti erinev. Kaalu langetamiseks ja lihaste rasvapolstri alt välja toomiseks on esmatähtis toitumine.Kas oleks mingeid soovitusi mida süüa mitu korda päevas ja kui palju ning kas võib hakkata ka võtma mingeid pulbreid mis aitaks kaasa? Praegu ei söö korralikult hommikul ei söö midagi siis kui kooli jõuan võtan kas mingi einevõileiva või saia ja siis mõni kord ka lõunaajal siis kui koju jõuan söön suure hulga ja siis kuskil 9 ajal õhtul veel midagi natukene.
Kindel on see, et toitumise pead korda saama, enne kui jõusaalis hakkad käima. Kui kaalu langetada, siis samas lihast ei ole võimalik kasvatada. Nagu aru saan, soovid ikka kaalust alla võtta. Peaksid 4-5 korda päevas sööma ning korralikult. Praegu, tundub, et asi vastupidi nagu peaks olema – hommikul ei söö üldse, siis natuke, siis natuke rohkem ja lõpuks palju. Hommisöök on kõige tähtsam ja päeva alus.
Esialgu ei lähe sul mitte mingeid lisandeid/pulbreid vaja. Toitu korralikult(siin on piisavalt materjali, kui otsingut kasutad teatud märksõnade abil) ning tulemused ka tulevad. Tähtsaim on see, et valke, rasvu ja süsivesikuid peaksid saama toidust piisavalt, mitte liiga palju ja ka ka liiga vähe. Ka selle kohta on siin artikleid ja teemasid.
Jõutrenni kõrval on tähtis teha ka aeroobset. Kui oled algaja, siis soovitan esialgu neli korda nädalas kokku käia saalis – kaks jõutreeningut ja kaks kardiotreeningut. Koormust tõsta järk-järgult. Nii jõutrennil kui ka kardiol. Siin samal lehel Tööriistade alt leiad kindlasti endale sobiva jõutreeningkava, sovitav siis esialgu jagatud kahele päevale.
Edasi pead ise vaatama, ei jõua kõike siia kirjutada, kuid kindlasti lisavad asjatundjad veel mingeid näpunäiteid siia.
Kõige lihtsam on tellida toitumiskava siis näed tulemusi kiireminiToitumiskava tellimisest ei piisa. Seda peab ka täpselt järgima
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole eriti viitsimist asjaga nii tõsiselt tegeleda, et toitumiskava järgi sööma hakkaksin. Kas sellest ei piisaks kui hakkaks lihtsalt korralikumalt sööma ja käiks jõukas, et lihast kasvatada ja kõhust lahti saada?
Kui ei viitsi selle asjaga tõsisemalt tegeleda, siis ei ole mõtet ka tulemust oodata. Pead ikka jälgima mida omale sisse sööd.
Kui ei viitsi selle asjaga tõsisemalt tegeleda, siis ei ole mõtet ka tulemust oodata. Pead ikka jälgima mida omale sisse sööd.No minu arust toitumiskava järgi söövad rohkem ikka kulturistid.
Tavaharrastajale piisab ka lihtsalt korralikult söömisest.
Selle kohta saab ta infot ka siit foorumist mida ja kui palju.
Alati pole vaja toitumiskava ka tellida ju.
Ega ei olegi. Sellegipoolest peaks sisse kühveldatava toidu valikut veidi jälgima ka. Kui aga viitsimist pole, vaid järad mugavuse/mitte viitsimise pärast burgereid ja pitsasid siis pole midagi teha. Kui vähegi oleks soovi vormi saada, siis peaks kuskilt selle viitsimise välja võluma ja kasvõi oma kalorid ja toitainete kogused kokku lugema ja vaatama, mis valesti on.
Muidugi on võimalik valida mida sööd, aga see on päris keeruline teema. Toitumiskava telliksid näöeksid tulemusi juba vb 1 kuu pärast
Kas keegi oskaks nimetada selliseid toiduaineid mida tasuks süüa ennem trenni ja peale trenni?
Aitäh!
Enne trenni midagi kergemat, nagu kala, kodujuust, kohupiim. Peale trenni peaksid saama piisavalt valke ja süsivesikuid. Kohe peale trenni, kui kohe ei ole võimalik suurt sööki süüa, võta banaani, piima või kohupiima rosinatega. Peale seda võiksid süüa kanaliha või kanafilee, sobib ka loomalihafilee; riis, kartul, makaron; salat , aed-ja köögiviljad(muidugi neid peaksid päevalõikes saama, mitte ainult peale trenni.
- You must be logged in to reply to this topic.