Skip to main content

tekitab muret kõhulihaste ja massiga

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » tekitab muret kõhulihaste ja massiga

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 3, 2009 at 12:36 p.l. #16488
    Tarantula
    Member

    Selline teema siis , et tahtsin küsida kuidas saada lihaseid välja olen teinud massi kava 3 kuud aga olen kuulnud et sixpacki see välja ei too <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mida teha ?

    kas parem minna jõu poole või treenida licalt rohkem kõhulihaseid ? kuna paljudel näen teevad massi aga kõhulihased on ikka väljas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja siis , et sedaviisi olen alakaalus ka tegelikult vist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 55 kilo ja 170 cm pikk ja 15 aastane . toitumine on ka enam vähem korras !

    veebruar 3, 2009 at 12:41 p.l. #182499
    daemonium
    Member

    Selline teema siis , et tahtsin küsida kuidas saada lihaseid välja olen teinud massi kava 3 kuud aga olen kuulnud et sixpacki see välja ei too <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mida teha ?

    kas parem minna jõu poole või treenida licalt rohkem kõhulihaseid ? kuna paljudel näen teevad massi aga kõhulihased on ikka väljas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja siis , et sedaviisi olen alakaalus ka tegelikult vist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 55 kilo ja 170 cm pikk ja 15 aastane . toitumine on ka enam vähem korras !

    Kõhulihased tuuaks välja köögis.

    On veel küsimusi?

    veebruar 3, 2009 at 12:42 p.l. #182500
    masterofceremony
    Member

    Sellekohta on eesti vanasõna: Kes rohkem ja kauem trenni teeb, sel tulevad kõhulihased välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk siis tee aga trenni edasi ja küll nad varsti välja hakkavad paistma.

    Edit: jah ja see köögiteema on ka õige <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 3, 2009 at 12:47 p.l. #182501
    Tarantula
    Member

    Sellekohta on eesti vanasõna: Kes rohkem ja kauem trenni teeb, sel tulevad kõhulihased välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk siis tee aga trenni edasi ja küll nad varsti välja hakkavad paistma.

    Edit: jah ja see köögiteema on ka õige <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    muide kui ausalt vastata olen teinud 7 kuud kõhulihaseid kokku aga mitte midagi pikali olen on ikka julmad mürakad väljas aga muidu jah ei tea ikka mida teha eks siis kovasti treeni saaksid kõhulihaste trenniga aidata kuda teha jne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 3, 2009 at 12:57 p.l. #182504
    masterofceremony
    Member

    muide kui ausalt vastata olen teinud 7 kuud kõhulihaseid kokku aga mitte midagi pikali olen on ikka julmad mürakad väljas aga muidu jah ei tea ikka mida teha eks siis kovasti treeni saaksid kõhulihaste trenniga aidata kuda teha jne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Eesti keeles on olemas kirjavahemärgid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Et põhimõtteliselt ikkagi on julmad mürakad väljas, mis siis muret teeb?

    veebruar 3, 2009 at 12:57 p.l. #182506
    LaizeN
    Member

    muide kui ausalt vastata olen teinud 7 kuud kõhulihaseid kokku aga mitte midagi pikali olen on ikka julmad mürakad väljas aga muidu jah ei tea ikka mida teha eks siis kovasti treeni saaksid kõhulihaste trenniga aidata kuda teha jne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii kehva sõnastust ei oskaks isegi siis, kui üritaks halvasti kirjutada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuidas saada kõhulihaseid? -> Massiperioodil, kus sööd rohkem, kui kulutad, kasvatad nad alla

    Kuidas saada kõhulihaseid välja? -> Reljeefperiood, kus sööd vähem, kui kulutad ning lisad rohkem aeroobset.

    Kui jäi midagi arusaamatuks kasuta otsingut <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 5, 2009 at 8:59 p.l. #182859
    kristjan128
    Member

    Loodan, et ei pahanda, kui siia teemasse kirjutan. Olen 184cm 88kg ja 27a. Jõusaali teinud 1 aasta. Kuu aega teinud nüüd seda kava —-> http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=15 ning tavaline päevane toitumine on selline:

    Kaloreid kokku: 1812.4 Kcal

    Valku kokku: 90.8 g.

    Süsivesikuid kokku: 158.7 g.

    Rasvasvasi kokku: 88.5 g.

    Kiudaineid kokku: 5.1 g.

    Probleem selles, et kõhuliha pole välja saanud, natuke küljepeal sanga ka, muidu kehaehitus suht ok ja füüsiliselt kõvasti (raskused ca poole võrra kasvanud) juurde saanud. Et kas selline toitumine koos minu kavaga on norm. ning lootust sixpacki ja külgi normaalsemaks saada on?

    Ette tänades,

    Kristjan

    veebruar 5, 2009 at 9:09 p.l. #182862
    wer-rax
    Member

    Valgu osakaal liiga väike…Ja sööd ka väga vähe

    veebruar 5, 2009 at 9:28 p.l. #182867
    daemonium
    Member

    Loodan, et ei pahanda, kui siia teemasse kirjutan. Olen 184cm 88kg ja 27a. Jõusaali teinud 1 aasta. Kuu aega teinud nüüd seda kava —->http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=15 ning tavaline päevane toitumine on selline:

    Kaloreid kokku: 1812.4 Kcal

    Valku kokku: 90.8 g.

    Süsivesikuid kokku: 158.7 g.

    Rasvasvasi kokku: 88.5 g.

    Kiudaineid kokku: 5.1 g.

    Probleem selles, et kõhuliha pole välja saanud, natuke küljepeal sanga ka, muidu kehaehitus suht ok ja füüsiliselt kõvasti (raskused ca poole võrra kasvanud) juurde saanud. Et kas selline toitumine koos minu kavaga on norm. ning lootust sixpacki ja külgi normaalsemaks saada on?

    Ette tänades,

    Kristjan

    Su BAV on ~2000kcal,tarbid isegi sellest vähem.Nii ei lähe üldse mitte.Ilmselt organism juba säästurezhiimil.

    Mina vähendaks süsivesikute osakaalu(mitte kogust) ja hakkaks rohkem sööma;siis lisaks rasvu-valke.

    veebruar 6, 2009 at 5:21 e.l. #182876
    Kevin de puta madre
    Member

    Loodan, et ei pahanda, kui siia teemasse kirjutan. Olen 184cm 88kg ja 27a. Jõusaali teinud 1 aasta. Kuu aega teinud nüüd seda kava —->http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=15 ning tavaline päevane toitumine on selline:

    Kaloreid kokku: 1812.4 Kcal

    Valku kokku: 90.8 g.

    Süsivesikuid kokku: 158.7 g.

    Rasvasvasi kokku: 88.5 g.

    Kiudaineid kokku: 5.1 g.

    Probleem selles, et kõhuliha pole välja saanud, natuke küljepeal sanga ka, muidu kehaehitus suht ok ja füüsiliselt kõvasti (raskused ca poole võrra kasvanud) juurde saanud. Et kas selline toitumine koos minu kavaga on norm. ning lootust sixpacki ja külgi normaalsemaks saada on?

    Ette tänades,

    Kristjan

    Sellise kaalu juures 1800kcalit ikka naeruväärne.

    Julgelt lisa valku / häid rasvu , ka süsivesikuid võid pisut lisada.

    Selle asemel et rasva põletada paneb keha arvatavasti seda just su kõhule ja jalgadele “varuks”.

    veebruar 6, 2009 at 6:51 e.l. #182883
    Alfonze
    Member

    Eks see BAV on nagu on ka, see võib olla olenevalt seedimiskiirusest erinev kuni 20%. Aga 1800 on iseenesest vähe jah, 88kg-se mehe kohta võiks ikka 2000-2200 olla minimaalselt kui arvestada isegi BAV valetmaist maksimum piires. Ja loomulikult valgu ja rasvakogus (ja ka mis rasvadega tegu) üle vaadata…

    veebruar 6, 2009 at 4:21 p.l. #182945
    kristjan128
    Member

    Ok tänud kõigile, vaatan toitumise kriitiliselt üle. Muidugi unustasin mainida ka, et võtan Fasti Muscle+ enne ja peale trenni viimased kuu aega, enne pole kunagi ühtki toidulisandit võtnud.

    Kristjan

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.