Teie rinnalt surumise kava.

Kaevasin foorumis üles ühe vana teema kus oli juttu säärasest kavast:

Esmaspäev neljapäev.

1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)

2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)

6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)

7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)

8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)

9.nädal 1×1

Kavatsesin asja sammuti oma kavasse lisada , tahtsin , et kava üle vaataksite, et kas asi klapib ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Esmaspäeva lisaharjutused (Rind raske, triitseps)

1.nädal 6×2 80% (80kg.)

2.nädal 6×4 80% (80kg.)

3.nädal 6×5 80% (80kg.)

4.nädal 6×6 80% (80kg.)

5.nädal 5×5 85% (85kg.)

6.nädal 4×4 90% (90kg.)

7.nädal 3×3 95% (95kg.)

8.nädal 2×2 100% (100kg.)

9.nädal 1×1 max.

Kaldpingil lendamine 4×8

Trosside ristamine plokil 3×8

Ploki alla surumine 3×8

Prantsuse surumine 3×8

Triitsepsi sirutamine hantliga 3×10

Teisipäev (Jalad, õlg)

Kükid kangiga, kang turjal 3×10

Jalapress 3×10

Ette kummardamine kangiga 3×10

Sääred jalapressil 3×15

Lendamine seistes kahele poole 3×10

Ketta tõstmine eest peakohale 3×12

Neljapäev (Rind kerge, trapets, triitseps)

1.nädal 6×3 80% (80kg.)

2.nädal 6×2 80% (80kg.)

3.nädal 6×2 80% (80kg.)

4.nädal 6×2 80% (80kg.)

5.nädal 6×2 80% (80kg.)

6.nädal 6×2 80% (80kg.)

7.nädal 6×2 80% (80kg.)

8.nädal 6×2 80% (80kg.)

9.nädal 1×1 max.

Pullover 2×10

Õlakehitused kangiga 3×10

Eest ülestõmbed plokil 3×10

Prantsuse surumine hantliga istudes 3×10

Reede (Selg, biitseps)

Plokil sõudmine (tõmbed vastu kõhtu) 3×10

Tõmme vastu kõhtu kangiga 3×10

Alaselg alaseljapingil 3×15

Biitseps hantliga käändeta 3×8

Biitseps EZ scott 3×8

Aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>