Teie igapäevane toitumine

Hommikul tavaliselt kas tatrapuder hapukoorega või kaks viilu koorikleiba, mille peale praen kaks muna (kollase jätan vedelaks). Rohelisest materjalist söön hommikuti enamasti ühe suure pirni. Toidu kõrvale joon tassi musta teed mee ja sidruniga.

Töö juurde võtan söögi kaasa ja selleks on tavaliselt kas mõni supp, ühepajatoit, kapsahautis või kana poolkoivad toorsalatiga. Täna oli näiteks lillkapsa-avokaadosupp toorjuustu ja kookoshelvestega.

Järgmine lõunasöök on kodus pärast tööd. Viimasel ajal istub selleks eriti hästi maitsestamata kohupiim hapukoore, mugulsibula, tilli ja soolaga. Või redise ja porruga vms. Kõrvale eelistan võtta sooja juurviljasalatit.

Viimane söök on pärast õhtust trenni ja et see jääb aega vahetult enne magamajäämist, siis olen avastanud, et tunnen end vähemalt hetkel kõige paremini, st et ka magan hästi, kui joon keefiri, millesse segan linajahu ning söön jällegi sooja juurviljasalatit, mis mulle väga maitseb. Mulle üldse meeldib, kui toit on soe.

Hetkel on mul kestvusaladega seotud väikesed eesmärgid ja trennid, mistõttu süsivesikute hulk ehk minu menüüs suurem kui teistel vastajatel. Eeskujuks ei sea, aga lugemiseks/võrdlemiseks kirja võin üldjoontes panna.

07:00 hommikusöök: paar viilu röstitud terasaia/leiba või näkileiba või/juustu/tomatiga või meega; teraviljahelbed/müsli piimaga või klaas jogurtit või paar kohukest või tops kohupiima; kiivi või banaan; kaks tassi kohvi koorega

12:00 lõuna: praad (riis või kartul või makaronid koos mingi lihaasjaga+kodujuust +erinevat värsket salatit)+mahl või keefir+leib võiga

15:00 kohvipaus: kohv koorega+midagi magusat või õun/banaan

17:00 enne trenni: paar näkileiba või ja juustuga või banaan/õun/kiivi või jogurt või nende kombinatsioon

20:00 õhtusöök: õhtuti erinevalt, kas praad (riis või kartul või makaronid koos mingi lihaasjaga+kodujuust +värsket salatit) või puder koos võileibade ja rohelisega või paar taldrikutäit suppi võileibadega + tee või keefir või piim sõltuvalt toidust

22:00 unesnäkk: tee+kohuke või midagi magusat, õun/kiivi

Vett joon söögikordade vahele ja trennis. Trennipäeval üle liitri. Eelistan lihatoitudest neid alati, kus köögivilja sees. Söön nii kana-, sea-, kui veiseliha. Kala ka. Toidulisandeid ei söö ja multivitamiini võtmise jätsin ka maha. Hakkasin mõnda aega tagasi idusid sööma, mis on päris maitsvad. Paar lusikatäit mett ka iga päev. Küüslauku ja sibulat ei põlga. Kohvi joon liiga palju. Putru söön hommiku asemel tavaliselt õhtul, sest mulle lihtsalt meeldib nii:)

enda päevasel toitumisel kindlat ajakava ei ole

kui ärkan siis keedan kaerahelbeputri piimaga ning hiljem lisan veel mustikamoosi

Vahepeal veel klaasike betaalaniini

Siis tunni kahe pärast trenn-kui võimalik

(Enne trenni ACC ja BCAA-alles hakkasin testima)

Peale trenni lisaks veel BCAA d

Siis umbes 45-60 minuti pärast korralik söök ,milles peaks leiduma umbes 600g-700g liha-lisan juurde natukene kodujuustu ja tomatit ning kaks saiaviilu-süsivesik.

Vahepeal võtan veel betaalaniini ning ka glutamiini-viimane mõjub ka siis hästi kui on alkoholi tarbitud-kasutatakse alkoholiravil-maksataastaja.Muidugi alkoholist üritan hoiduda,kuid vahel naudin head kokteili minagi

Õhtul veel liha ,samas koguses ,mis lõunal -liha valin tujude alusel looma,sea-kana.Põhiliselt õhtu ja lõunasõõk samad.

Kuid kui väga ausalt rääkida ,siis on ka nn öiseid “nõrkushetki” ,kus antakse soovidele vabavoli ning minnakse ja tellitakse suur pizza või hiinatoitu jne…. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vahepeal veel klaasike betaalaniini

Klaasike????

Olgu, aitäh sulle ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>))

Mis te kommi ei söögi w ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

Selle kava järgi oled sa kas treener või töötu:)

miks keegi suppi ei söö

Mina söön.