Tegijate Treening: Ott Kiivikas – rind ja kõht
- This topic has 22 replies, 13 voices, and was last updated 19 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Siia on siis teretulnud kõik postitused artikli – “Tegijate Treening: Ott Kiivikas – rind ja kõht” kohta.
Kui on küsida lisaküsimusi või midagi jäi arusaamatuks, siis küsi siin Otilt siin.
Artikkel siin:
http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…16&top=top.lime
Ja galerii siin:
Kõhtu teeb Ott 2-3-4 korda nädalas.
Antud artiklis tegi ta ühel päeval 3 harjutust kõhule. Kas ta teeb iga kord kõhule 3 harjutust? S.t. nädalas kuskil 6-12 harjutust kõhule? Kas kogu aeg samu harjutusi?
Kas pullover mõjutab mingit rinnalihase osa, mis tavalisel rinnalt surumisel erilist koormust ei saa või aitab pullover ka surumise tulemuse paranemisele kaasa?
Mis kreatiini Ott kasutab? Kas erinevaid või on ühe konkreetse juurde pidama jäänud?
Lamades surumisi teen 140 – 150kg max on 140×12, praegu selle kuivuse juures ja peale puhkust, kus alles alustasin uuesti tõsisemalt treenimist tuleb 140×8. Kõhu harjutusi vahetan, iga kord teen 3 harjutust 9-12 seeriat kokku. Kasutan Tai Kane kreatiini ja eraldi võtan juurde CGT 10 seal on ka glutamiin,tauriin sees, kuid neid võib võtta ka eraldi see on vist Optiumi toode.
Kõhu harjutusi vahetan, iga kord teen 3 harjutust 9-12 seeriat kokku.Oskad mulle öelda, mis harjutusi sa veel kõhule teed?
Teen kaldpinnal jalgade tõsteid, kerepöördeid ketas käes jalad ette välja sirutatud, hantel käes (jonnipunn) kehakallutused, keretõsted maas ja kõhupingil.
Mm.. teha kõhtu nädalas 4x ja igal treeningul 12 seeriat ja seeria kesmine oleks nt 25 kordust.
Seega 1200 kordust ühe nädalaga.
Ise teen kõhtu 2x nädalas ja 8 seeriat ühe trenniga ja juba see võtab hapu näo pähe
ei kiitle, aga teen ühe kõhulihase trenni jooksul ca 700 kordust ja seda neljal korral nädalas ja arvan et päris paljud siin teevad rohkemgi
no ja mis see teile annab? näidake siis oma kõhtu ja võrdleme, kellel on parem – kas Kiivikasel või teil, kes 700 kordust teevad.
Teen kõhtu 1x nädalas ja trennis kordusi kokku 200 ringis. Ei näe vajadust seda rohkem piinata ja asjata energiat kulutada just massi ajal, enne võistlusi siis viimane kuu ehk teen 2x nädalas. Kõht kohuaeg väljas, nii 120kg kaaludes kui võistlustel.
See kas lihas paistab välja rohkem või vähem sõltub sellest ikka mida ja kuidas sööd.
Aga Ott näeb siin hea välja, imestasin ainult natuke selle üle, et Ott ka hakanud 1x nädalas lihaseid treenima. Varem see vist nii ei olnud, siit ka küsimus, mis selle sinu puhul tingis?
Minuarust ei olene kõhulihaste tegemine sellest palju sa teed, vaid sellest kuidas sa teed kui kvaliteetselt.fireblade Sa teed 700 aga mina võin nii teha, et teen 100 mis annab sama mis sinu 700.
Nii teeb ka vist Kalmus. 
Kõhulihaste kordused jäävad mul 10-20 vahele, nii et kordusi kokku tuleb 100 – 150. Selge on see, et minusugune mees ei tee kellegagi korduste peale võistlust, kuid mind huvitab rohkem visuaalne pilt. Kalmuse küsimusele – olen ka varem treeninud lihaseid korra nädalas, kuid seda mitte viimaste aastate jooksul pikema aja vältel, üldjuhul tegin 3 nädalaseid tsükleid, nüüd üritan aru saada kunas üks tsükkel ennast ammendab ja siis võtta käsile reljeefitsükkel (2 korda nädalas keha läbi), mulle ei istunud jõutsükkel – kuna istuv töö on ja kui vahepeal on kaks vaba päeva, siis ei saanud üldse koormust, lihtsam on iga päev midagi teha ja saab süüa normaalsemalt. Oluline on osata analüüsida ja tunda mis kellegile sobib.
Jõutšükkel ei sobi ka mulle, jääb selline” lahja ” koormuse tunne ja lihas muutub pehmeks ja lõdvaks, samuti ei tõuse need raskused ainult jõudu tehes s…agi suuremaks kui massi trenni tehes. Kasutan niigi ju massi ajal max raskuste puhul min. neljaseid kordusi , aga sellele järgneb alati vähemalt üks kergema raskusega 10-ne seeria.
Aga tänud vastamast Ott ja jõudu sulle!
Ah ja, eile kuulsin raadiost mingit saadet kus räägiti, et hakkad mingis võimlemisega seonduvas näidendis, kui see oli ikka näidend, peaosa mängima. Kuna ja kus seda vaadata saab?
- You must be logged in to reply to this topic.