Tegijate Treening: Marek Morozov – jalg ja säär
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Siia on siis teretulnud kõik postitused artikli – “Tegijate Treening: Marek Morozov – jalg ja säär” kohta.
Kui on küsida lisaküsimusi või midagi jäi arusaamatuks, siis küsi siin Marekilt siin.
Artikkel siin:
Tere Marek, et nagu aru sain, siis selline splitting (kõik lihased 2 x nädalas), siis nüüd võistlusteks valmistudes.
Kui saladus ei ole millise spliti järgi offseasonil treenid???
Võistluste vahelisel ajal on jaotus olnud üldjuhul selline :
P jalg ees (tugev treening), jalg taga (kerge treening), säär
E rind, selg (1 harjutus), triitseps
T vaba
K selg, rind (1 harjutus), biitseps
N jalg taga (tugev treening), jalg ees (kerge treening), säär
R õlg, trapets
L vaba
Võistluste vahel kasutan peamiselt baasharjutusi ja suuremaid raskusi. Kõhtu teen jõutreeningu lõpus umbes 3-4 korda nädalas. Aeroobset 30 minutit peale jõutreeningut olenevalt enesetundest aga 3-4 korda nädalas tuleb ikka ära.
To Joker: Miks see nädal siis tegijate treeningut ei ilmunud? Väga hea rubriik on… kahju.Rebane polnud nõus tegema
, kelle rinnatreeningu ette võtame.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Selge. Jään Rückenbergi rinnatreeningut huviga ootama.
Tekkis veel üks küsimus sellega seoses… kuna väga paljud Amazoni kasutajad on ütleme siis 20 aasta ringis (kaasa arvatud mina ise) või isegi nooremad, siis kas oleks mingi aeg võimalik lugeda ka mõne noorema kulturisti treeningute kohta, näiteks Nurmsalu või siis Argo Väli?
No ettepanekud kellega ja mida teha on alati teretulnud. Põhimõtteliselt on artiklid suunatud ju just Fitness.ee külastajatele. Mida artiklis teistmoodi või paremini teha? Ettepanekud ja soovitused alati teretulnud. Ja kui mõni Tegija loeb ja arvab, et tema treening võiks huvi pakkuda anna märku: joker@fitness.ee
tehke rinna kohta samasugune asi…Varsti tulemas – Janar Rückenbergi rinnatreening, külasta lehte ja jälgi artikleid…
Tere Marek
Ise tegelen ujumisega ja jõusaalis käin ujumis tulemuste parandamiseks.Praegu eesmärgiks jalgade jõu suurendamine.Jalgu teen 2 nädalas.Kolmapäeviti ja laupäeviti.
Olen jalgu teinud 4 nädalat 3,4 seeriat 12 kordust.
Küsimus on selles, et kaua teha nn baastsüklit,
kaua massi tsüklit(kui õigesti saan siis selles tsüklis tuleb teha 6-10 korust)
ja kaua jõutsüklit(siin tuleb siis teha 5,4,3 kordust või veel vähem)
VõI oleks targem hoopis teha kolmapäeviti näiteks massitreeningut ja laupäeviti jõu treeningut?
Tere MarekIse tegelen ujumisega ja jõusaalis käin ujumis tulemuste parandamiseks.Praegu eesmärgiks jalgade jõu suurendamine.Jalgu teen 2 nädalas.Kolmapäeviti ja laupäeviti.
Olen jalgu teinud 4 nädalat 3,4 seeriat 12 kordust.
Küsimus on selles, et kaua teha nn baastsüklit,
kaua massi tsüklit(kui õigesti saan siis selles tsüklis tuleb teha 6-10 korust)
ja kaua jõutsüklit(siin tuleb siis teha 5,4,3 kordust või veel vähem)
VõI oleks targem hoopis teha kolmapäeviti näiteks massitreeningut ja laupäeviti jõu treeningut?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõusaalis plaanis käia aprillini.
Sa leidsid ka alles “uue” postituse : ) aga jõutsükkli aeg tee ikka oma jõutsükkel ära ja siis vaikselt mine massitsükkli peale üle. Arvan, et 3 – 4 nädala tagant oleks mõistlik vahetada. Endal küll mingit vahet ei ole mis tsükkel on (kordused jäävad laiaslaastus 6-10), lihtsalt võistluste vahel on enamus kõik baasharjutused ja eel lisan erinevaid harjutusi juurde. Pearõhku pane kükile ja erinevaid variante (kang turjal, kang rinnal, hackkükk)
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
