Tegevuskava pärast kolmandat sünnitust

Teada on, et ega keegi lugeda ei viitsi, kui just see ei ole paari lausega, emakeeles ja hästi lihtsustatult, aga üks katse veel:

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/concurrent-training

 Combined with strength training and a good diet, aerobic training will only serve to make everything else you’re doing more effective, provided you keep the volume moderate and stick to low-impact options, like cycling.

Of course, if you don’t like being leaner, healthier, and having jacked legs, maybe skipping out on cardio is for you.

Tegemist ei ole sõjakusega (isegi hea, et kurjaks ei nimetatud), vaid tõdemusega, et silmaring võib olla kitsas. Ning üleskutsega teatud arusaamu ümber hindama.

Väide aeroobse vastu oli, et see sööb lihasmassi. Juba sõnastus on piisavalt lihtsustav, hirmutav isegi. Mina ütlen, et see ei ole nii lihtne ja must-valge. Öelda, et keskmine pro-rattur ei ole üle keskmise lihasmassiga, on lihtsalt vale – isegi mägedemehed, kes ajavad kaalu nii madalaks kui võimalik, säilitavad piisava koguse lihasmassi. Ja nende treening on kõike muud kui mänglev pedaalimine. St – neist ei saa kulturismis poodiumil seisjaid, meeste arvestuses. Küll aga on kohalike nais-fitnessistide lihasmass keskmisest naisratturi/triatlonisti (veelgi suurem koormus teor) omast väiksem. Kui see rattanaine teeks tavalise pre-contest rasvakaotuse, oleks ta laval rohkem FIT, kui siinse tasemega “pro”-fitnessistid. See on kõik, kogusõnum. Veel kord : ei maksa inimesi ajada millestki eemale, pigem teha teene endale – lugeda ja püüda mõelda.

Ning, et ei tuleks uuesti valemõistmist või mööda juttu, once again – väide oli, et aeroobne sööb lihast. Mitte ei vaidle otseselt selle vastu, et 2 korraga ei saa teha REEGLINA tipptasemel hästi. Aga – ka see uuesti: siin ei ole neid inimesi näha, kes oleks tippu jõudmas. Seega – olgem mitmekülgsed, parim vorm iseendast. Ja seda saab teha “kahel toolil istudes”. Nagu kahes ülaltoodud, maailmas tunnustatud autori – teoreetiku/praktiku, artiklis /needki on 2 “suvalist” – leiaks kümneid, sadu/ kirjutatud – on see isegi parim võimalus selleks.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12104/abstract   Concurrent endurance and heavy strength training can increase running speed and power output at VO_2max (V_max and W_max, respectively) or time to exhaustion at V_maxand W_max. Combining endurance training with either explosive or heavy strength training can improve running performance, while there is most compelling evidence of an additive effect on cycling performance when heavy strength training is used.

Vänta ja tõsta raskeid asju, leia sobiv vahekord – ideaalne kombo, et olla parem pikal maal. Vaevalt, et see visuaalne pilt ka kannatab.