Team KOOVIT
- This topic has 578 replies, 55 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sai siis täna väheke lailihast ja triitsepsit tehtud. Pidin päeval käima kuna sparta pandi kolmest kinni, enne trenni hüppasin fitshopist läbi ja võtsin paki Olimpi vitamiine( siiamaani parimad vitamiinid mida proovinud olen, kohe tunned et mõjub) ja Hera 80
Mõtlesin et teen raamis tõmmet aga näed rahvast niipalju et raame polnud vabasi ja siis alustasin kohe lailihasega.
1. lailihas üheotsa kangiga ülesminek ja selle paar kaheksast
2. traktor 5×8
3.lailihas ülatõmbed 5×8 ja siis püramiiidina alla
4. lailihas ühekäega ülatõmbed plokil
triitsale esimeseks prantsuse surumine 4×15
rõõbaspuul 4×10
sirge pulgaga plokil püramiid ülesse iga seeria vähemalt 8
Lõppu veel kõht ja oligi läbi
Bussiga ühika poole, kus ootasid praetud vikerforelli ribad ja 4 munavalget
nüüd magama ära homme jälle tööpäev
täna tegin trenni Saaremaal Jaan Salu saalis.Saal nüüdseks palju avaram kui varem ning hantleid ja asju ka juures.Alustasin kükiga,kuna plaanis oli jalapäev.tegin 160kg x4 ja seda 2x.siis veel väiksemate raskustega lisaks.
peale seda tegin hantlitega väljaasteid.
2pealihasele ka hantlitega ettekummardused ja 2pealihase trenazööril.
kuna eile trenni ei saanud siin siis teen 3 päeva järjest trenni.
homme õla päev siis juba Spartas trennis:P
Mis raskustega sa väljaasteid tavaliselt teed ja kas liikudes või kohapeal paigal?viimati tegin ühest saali otsats teise, hantleid käes hoides(23kg x2)
täna tegime priiduga koos trenni spartas,mina bic-rind,temal selg-triits.ma alustasin bicepsile laia haardega sirge kangiga tõsted,ning kitsa haardega peale.siis hantlitega seistes bic eraldi kätega ja lõppu veel bicepsi masinale ka ühe käega seeriad
siis rinnale smithil pos kaldega surumine,läksin 6stega ülesse,90kg x 6 .
lamades horisontaalselt surumine hantlitega.väga raskustega hullama ei hakanud ja tegin 30kgste hantlitega 5×8 seeria
ning ristivedu peale ja kõhulihas ka-seda üritan ka nüüd rohkem teha.
lõppu veel venitused.
praegune kaal 77.0
toidulisandeid sain ka juurde kuna aimaril oli vanast ajast järgi ja ei hakanud neid rootsi kaasa tarima(kuna ta trenni teha ei saa seal niikui nii),seega hetkel hera 80,htr ,prode90 ja promix ninglisaks ka dextrot
täna sain töölt varem ära ja seega saime varem trenni minna,tegin pmst Taavi ja Lauriga koos.plaanis oli nagu ikka peale bic-rind päeva kükitrenn.kükis siis ülesminek.Taavi ja Lauri alustasid varem ja panid niiõelda sihid ette mis tuleb ära teha
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>taavi tegi ka kükki suurema raskusega täna(mingi varasem vigastus segab ),seeriatest v 150kg x18 ja veel ka 170kg seeria, üle 190kg ta ei lõinud täna.mina ise aga läksin tasapisi üles ja alates 160kg tegin 1sed katsed,numbrites siis 160×1,180kgx1,190kgx1 siis võtsin maha 20kg ja 5x 170kg.priit aitas viimastega natuke.
edasi tegin rinnalt kükki smithil.100kgx4 oli viimane raskem seeria ning pumpasin väiksemate raskustega juurde.
nelipealihasele viimane oli sirutused istudes,läksin plokil 8ste seeriatega,10kg kaupa lisasin raskust ja viimane oli 85kgx8
kakspealihasele kõhuli trenazööril ja hantlitega kummardused ette(kakspealihasele)
lõppu ka kõht,rippes jalgade tõsted(hantel raskuseks)
homme puhkus,reedel õla päev.
Sai siis Rainiga koos trenni mindud, võttis mind ots töölt peale siis ühikasse trenni asjad sheik ja trenni . mina tegin ise õlapäeva, viies trenn juba jutti oli aga pole hullu tunne oli hea.
Esimesena tegin hantlitegaa õlga superseeriana 12-10-8-6-4 ja iga kord võtsin suurem hantli ja tegin läbi kolm korda niimoodi.
Teine harjutus oli kangiga tagant surumine seal tegin isikliku rekordi , kuna lihtsalt varem ei ole seda niimoodi teinud
Kolmas taguõlg 4×10
neljas õlg küljele 4×12 masinal
trapets hantlitaga 4×12
säärt tegin kaks harjutust ebaõnnestumiseni , mõlemad plokil
ja kõht lõppu
Panen hetkevormi pildi siis siia:D loodan et antaksearmu pole 3kuud jõusaali trenni teinud( v.a eestis 2väikest trenni)
Sai järjekornde jalatrenn tehtud , vorm ka vaikselt paraneb , see nädal peab üldse ainult päeval trennis käima kuna tööl pandi õisesse vahetusse.
1, kükk 7×8 150 kg
2. kükk masinal 4×8
3. kelk 4×12
4.reis masinal 2x 12-10-8-6-4 igakord raskus suurenes
5. jalatagumine hantlitega 3×8
6. jalatagumine masinal 4×10
7 siselihased masinal 4×12
8. kõht
nädalavahetus möödus suht unetult kuna terve nädalavahetus sai saaremaal tööl oldud ja siis kohe peale tööd hommikul tallinna poole sõitma hakatud.
Sai järjekornde jalatrenn tehtud , vorm ka vaikselt paraneb , see nädal peab üldse ainult päeval trennis käima kuna tööl pandi õisesse vahetusse.1, kükk 7×8 150 kg
2. kükk masinal 4×8
3. kelk 4×12
4.reis masinal 2x 12-10-8-6-4 igakord raskus suurenes
5. jalatagumine hantlitega 3×8
6. jalatagumine masinal 4×10
7 siselihased masinal 4×12
8. kõht
nädalavahetus möödus suht unetult kuna terve nädalavahetus sai saaremaal tööl oldud ja siis kohe peale tööd hommikul tallinna poole sõitma hakatud.
sa pizza jah keskelt juba päris peenike
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kakled ka siin naistega 
Tegin minagi täna oma trenni ära.käisin tavapärasel ajal peale tööd ja tegin üksi seekord,bicepsi ja rinna trenni.
(Gunnar ,Raigo ja Rait-kellega tavaliselt koos teeme,on komandeeringus ida virumaal.)
alustasin täna sirge kangiga tõsted püsti seistes,sellele otsa kõvera kangiga kitsa haardega tõsted
siis seistes vaheldumisi hantlitega 1käsi korraga tõsted
ja bicepsi masinal 1käsi korraga
rinnale tegin smithil positiivse kaldega surumist läksin 8saste seeriatega ning tegin 80kg 3x 8
siis ülarinnale veel hantlitega kapos.kaldega surumine ,seal ka pumpasin,ei läinud suurte raskusteni ja tegin samuti 8saseid seeriad,30kg hantlitega 5 seeriat kokku
rinnalelihase trenazööril 4 seeriat
kaalust niipalju, et alates augustis hakkan ka kärpima tasapisi,sest siis jääb minna eestikateni suht vähe aega.üritan ka MM pääseda ning see on 1.5 kuud peale eestikaid ja veel on lahtine kas eestikatel olen klassikas või mitte.esialgne mõte oli ,et eestikatel kulturismis kuni 80kg -raigo ja Priiduga 1 katis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga seda on veel aega natukene planeerida peale trenni hera80,htr,dextro,õhtul ka prode90
väike pilt ka mida ma ammu tegelikult pidin juba lisama
tegin võrdluse,esimene pilt on tehtud eestikatel okt,2010 ja teine pilt on juuni ,2011
sa pizza jah keskelt juba päris peenike” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kakled ka siin naistega hea näha qn et ka kasutaja korda saidja nüüd foorumis…tahaks su blogisi ka näha nüüd.
Sai üle pika aja kogu Gängiga koos trenni mindud, kuna minul oli eelmine nädal õine vahetus ja Raigo, Rait, Gun oli kohtla järvel vene tsikke ärritamas ilma särgita ringi käies, ja Rain käis õhtuti ning Taavil ei sattunud ka koguaeg smaal ajal trenn kui minul , kuigi korra oli siis tegin õlga ja krt sundis veel pingutama kus tegin 34 kiloste hantlitega ette tõsteid 5x , siiani rekord pole kunagi muidugi proovinud seda raskust nõnda tõsta aga kerge oli , kuna 30 kilostega pumpasin. Veel minu Imestuseks oli Spartas ka Ott Kiivikas , keda tavaliselt näha Revalis pumpamas. Aga trenn oli normaalne selle kohta et magada pole juba mitmeid päevi saanud normaalselt. Kuna eile oli Õllesummeril viimane päev siis egas härjad ei saanud ja ometigi sellelt ürituselt puududa.
Tänane trenn oli minul kükk teistel biits rind.
1 kükk kitsalt 4×8
eest kükk 4×10-12
jalamasin püramiidina
kelk 4×12
kakspealihas hantlitega 4×10
kakspealihas masinal 4×10
siselihased 4×12
Tegime ka paar pilti
Kõik bänd sooja tegemas
Mõtlesin et ei viitsi koguaeg ka kükkida, et lähen mulisen natuke
Lauri pumpas ka rinda
Kohtal Järve härg biitsa pumpamas
Kitsalt kükk
Eino Rait ei suuda enam üldse trenni teha , ainult istus
Taavi jälle pidi ässama- Kaal 98 ja võistlustel peab 88 olema
Näitaks võibolla eest ka aga kuna üks naisterahvas arvas klubis et jumala lahe on kallale tulla ja ja rinda hammustada siis ei näita
Rain tegi ka väikse poose
- You must be logged in to reply to this topic.