Team KOOVIT
- This topic has 578 replies, 55 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Minul ka jõuvarud taastuvad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui nädal tagasi suutsin istudes hantlitega surumist teha õlale 34kg hantlitega 4kordust siis seenädal tegin juba 38kg hantlitega 6xTere
Täna tegin pakult kükki jälle. Eelmise nädalagfa võrreldes jõud aina kasvab. Kolmapäeval proovin üle pika aja surumissärki selga. Eks näeb kuidas välja tuleb, kolmapäeval kirjutan sellest.
Tänane trenn siis selline:
1. kükk madalale pakule 180×3, 190×1
2. kuna ohutukang oli kinni siis tegin jalapressi 5x8x350kg
3. nelipealihas masinal 5×8
4. kakspealihas 5×6
5. sirgete jalgadeag kummardused 4×8/ 150 kg
6. stabikad ja kõht
Suur tänu Fitness.ee-le, kes mulle taastusaineid andis.
kasutan siis: HTR, betakas ja tänasest ka kreatiin.
pean ka tänasest trennist väikse märke maha kirjutama,kuna tegin uue isikliku rekordi täna trennis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja seda mitu kilo kergemana juba kui suvel.nimelt tegime täna lailihast,alustasime lõuatõmmetega,siis kitsa haardega rinnale tõmbed plokil…
aimps mõne päevaga paagi ette puginud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
siis kangiga alakõhu vastu
seal raskustega ei hullanud,pikemad seeriad pigem
ja hantliga ühe käega tõmbed
minu raskused olid 26x 8,32×8,40×8 kuna tundus kerge võtsin 48×6 siis mõtlesin et võik 60kg ära proovida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kummagi käega tegin 6x 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>siis tegime triitsepsile prantsuse surumist,ka seal raskus oli mu rekordi lähedane täna,58kg suutsin isegi mõned kordused teha
lisaks veel sirge pulgaga plokil allatõmbed ja ühe käega plokil lõppu
seljasirutajale keretõsted kettaga rinnal ning mõned seeriad kõhtu
Tegin eile Juraga koos jalatrenni, viimasel ajal olemegi koos jalga teinud kuna noh siis mõlemad pingutavad rohkem , energiat on ikka korralikult vähemaks jäänud aga elab üle, enne trenni arginiin ja krea alkaine sisse ja läks trenniks .
esimese harjutusena tegin smithil eest kükki 3×12
teisena plokil kükki 4×12
plokil sirutused 5×8
plokil tagareis 5×8
hantlitega kummardused tagareiele 4×10
ja kett oligi täitsa maas. Eilsest läks ka Olimpi rasvapõletaja peale ja tuleb ka natuke aeroobset tegema hakata. Täna muidugi puhkan ja homme tuleb koolis üks orienteerumine vastu pidada ja neljapäeval on veel Nato test ka , loodame et elame üle , kuigi arvan et peale hommikust testi on ülejäänud loengud väga rasked:D
Aga nüüd tuleb oodata lõunat et saaks kanafileed ja salatit süüa.
Minul küll pilte panna pole trennist aga trenn oli mega hea täna.
Tegime Rainiga koos nagu ikka tavaks on saanud.
Esimese harjutusena kükk…proovisin veidi raskusi täna kuna üle poole aasta pole suuremaid raskusi seljas käinud siis arvan et 185kg väikese jõuvaruga kükkida pole väga hull.
järgmisena tegime jalapressi kettaid siis viimasel seerial 450kg ja 6 kordust-
nelipealihasele veel lõppu jalamasinal. Edasi võtsime jala tagaosa ette. hantlitega ettekummardused ja “ben jonhson” vms.
kreatiin mõjub ja kaal tõuseb. eks külmemate ilmadega tuleb söögi isu ka tagasi. Hetkel siis veidi alla 77kg:)
Järgmine trenn on laup. kui just ei otsusta omme Surumissärki proovima minna.
Minul küll pilte panna pole trennist aga trenn oli mega hea täna.Tegime Rainiga koos nagu ikka tavaks on saanud.
Esimese harjutusena kükk…proovisin veidi raskusi täna kuna üle poole aasta pole suuremaid raskusi seljas käinud siis arvan et 185kg väikese jõuvaruga kükkida pole väga hull.
järgmisena tegime jalapressi kettaid siis viimasel seerial 450kg ja 6 kordust-
nelipealihasele veel lõppu jalamasinal. Edasi võtsime jala tagaosa ette. hantlitega ettekummardused ja “ben jonhson” vms.
kreatiin mõjub ja kaal tõuseb. eks külmemate ilmadega tuleb söögi isu ka tagasi. Hetkel siis veidi alla 77kg:)
Järgmine trenn on laup. kui just ei otsusta omme Surumissärki proovima minna.
Kas sa ikka kulturismis ka välja tuled ?- praegu tundub nagu kosud ja proovid särke (ei ole just tradistisooniline kulturismi ettevalmistus)…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sa ikka kulturismis ka välja tuled ?- praegu tundub nagu kosud ja proovid särke (ei ole just tradistisooniline kulturismi ettevalmistus)…” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>põhi trenni teen kulturismi suunas muidugi aga see aasta kulturismi võisltusi plaanis pole…ehk siis kevadeks. Surumise teen rohkem oma lõbuks kaasa. midagi suurt sealt seekord ei tule.
Meenutab vaikselt juba Oti MM vormi. Ära vinti üle keera!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raigo, kui mahti võiksid “kahe sõnaga” rääkida, kuidas enesetunne, kuidas söögiisud, millise kaloraazi peal hetkel keskmiselt istud, jõunäitajate langus? Vorm on väga korralik!!!
Raigo, kui mahti võiksid “kahe sõnaga” rääkida, kuidas enesetunne, kuidas söögiisud, millise kaloraazi peal hetkel keskmiselt istud, jõunäitajate langus? Vorm on väga korralik!!!Kaloraazi ei oska ‘elda, ei oel kokku arvutanud. Muudan süsivesikuid vastavalt kaalule ja enesetundele.
kuna tööl on füüsist väga palju, siis tõstsin oma süskarite kogust tööpäevadel umbes 15-20 %. Kaal oli tihtipeale töölt tulles madalama kui hommikul….seda siis peale 4 söögikorda. Aga sain õnneks sellele suurele langusele piduri peale ja hetkel katsun kaalu väheke hoida pean jälgima samas, e ttõusma ei hakkaks. Kõik see lisab minu jaoks natuke pingeid aga samas saan lubada endale kyllaltki palju süsivesikuid ja olen energilisem.
kui viitsimist on siis ükspäev löön oma kaloraazik ka enamvähem kokku.
Asja teeb keeruliseks ka see, et ei tunne oma keha sellepoole pealt nii hästi kui võiks. sisuliselt esimene korralik dieet.
Aga järgmine kord võin ilmselt kuuaega hiljem dieedile minna kui seekord.
Jõunäitajad on kindlaltlangenud kuna kaal ka juba 7-8 kilo väikem. Ei kiopugi eriti rekordi lähedaste raskusteni enam minema kuna vigastusi viimasel ajal väga palju ja ei taha et mingi lollusega selle ära rikuks.
Kuigi ma olen rohkem kaalust allal võtnud ja pikemalt dieedil olnud kui enne revali võistlust, siis hetkel on enesetunne isegi parem ja isud on veidi väiksemad. Ilmslet tunnetan, et eesmärgid on vähe tõsisemad.
Samas minna on oma 5 kilo…..
Proovisime täna gunnariga koos särke mina ajasin selga siis 42nr särgi mis muidugi ilmselgelt megasuur:D tegime 8,6cm pakule
ilma särgita tegin 140kg pakule mõtlesin et rohkem ei suudagi:D edasi läks särk selga ja 160…tegi hirmsatmoodi haiget särk aga ilmselt läks paika kuna järgmised seeriad enam valu ei teinud. 10kg kaupa ja kuni 210kgni Gunnar alistas ka veel 220kg raskuse. edasi proovisime rinnale ka mõne katse
mõni pilt ka särgitrennist.
Edasi läks juba tavatrenniks….täna oli kavas selg/triitseps
Lõpus vaatasime vormi ka üle..veidi paranenud juba kui rootsist tagasi tulles. jalg on kõvasti kannatada saanud aga tugevama kükiga tuleb see ka tagasi.
Panen raske südamega minu ja gunnari vormipildid ka siia. Muidugi raini ja raigo piltidega ei saa võrreldagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kõigepealt vabandan et eelmises postituses liiga suured pildid( lihtsalt laiskus)
Täna oli siis Minul, Rainil ja Gunnaril rinna ja biitsepsi trenn.
Alustasime surumisega, kuna minul ja gunnaril emv tulemas.
Trenn kujunes väga hea ja rind on veel siiamaani täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rain peaks millalgi vormi pildid panema, nädalaga on päris korraliku hüppe teinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise peaksin nüüd kreatiinile lisaks midagi taastusvahendit juurde vaatama kuna ei taastu enam ainult toidupealt järgmiseks trenniks ära.
Järgmine särgi trenn jääb nädalavahetusse kus on rohkem aega. Särgitrennid ju teadagi kui “lühikesed”
- You must be logged in to reply to this topic.