Team KOOVIT

Tervist

Pole vahepeal saanud kirjutada, kuna nett kadus ära ja alles nüüd sain juhtme et sisse saaks. Vahepeal sai reedel päeval trennis käidud ja siis õhtul sõitsime Gunniga saaremaa poole, seal proovisin küll puhata kuid , saaremaal käimine väsitab mind rohkem kui seal puhkan , aga käisin maal ja täiendasin , tomatite – kurkide- porgandite varusid jälle kapis, seegi hea. Täna tulime päeval tagasi Tallinnasse ja kuna jõudsime päris vara siis sai ka trenn ära tehtud. Ei hakanud piritalt Spartasse sõitma , kuna oli vaja poes käia ja homsed kooli vorm jälle välja otsida kapi unarustest. Aga trennis tegin triitsepsit ja lailihast ja aina rohkem on tunda andnud see et lihas läheb kohe verd täis , peale esimest seeriat oli juba kivi. Saal oli muidugi peaaega täitsa tühi ainult kaks tibi tegid veel viimaseid õhtu jookse ja millegipärast naersid palju, korra mõtlesin et kas asi on minus või mitte aga suht suva. Vorm tundub et ka läheb päevadega paremaks ja seda on vaja kuna kaal langeb . Sellest kuust võtsin toitumisse sisse veel arginiini ja Bcaa, millest on muidugi meeletu kasu kuna taastumine on tunduvalt parem ja Omega 3 ka muidugi, mida pole juba pea aasta võtnud. Mõtlesin et panen ka paar pilti milline kunagi jõutõstmise tipp aegadel olin kui suutsin 260-ga kolmeseid kükis teha ja seda ainult sidemetega, 250 kükkisin ilma. mudugi kaal on selle aja jooksul nii langenud kui ka tõusnud, kuna vahepeale 2010 suvel oli meil näljalaager Valga metsas nädal aega kus käisime iga päev 20 km ja vett anti ca 2 liitrit päevas ja sõõgiks oli see mis metsas leidus ja juuni alguses eriti midagi ei olnud ja kui ka oli siis lihtsalt aega ei jätkunud et neid korjata. Aga mul õnneks oli paar Fasti batooni kaasas mille jaotasime iga päev grupi peale ära. 1 batoon 5 peale aga energia mille sealt sai oli korralik. Kui 2010 kevadel oli hommikune kaal enne laagrit 97 kilo siis peale laagrit oli see 91 . Suve sai natuke ka juurde võetud, kuid üle 93 kilo enam ei läinud . Siis sügisel algas piirivalve esimene praktika, kus esimese poole veetsin Värska kordonis ja teise poole Narva Maantee ja Raudtee piiripunktis . Praktika kestis neli kuud ja tööl eriti süüa ei saanud ja vahenädalal olin nii läbi et 1-2 trenni ainult jõudsin , igastahes praktikalt tulles kaalusin 83 kilo, eks lihasmass oli läinud ja kuna Kevadel 2011 tulid Selli üliõpilasmängud Kaunases siis tuli Jaanuarist jälle tamp trennile peale anda, mudugi kui nii pikk paus sees siis ega see kerge ei olnud , aga Sellikateks sain kaalu 94 kilo peale ja tulemused oli minu jaoks täitsa rahuldavad kükk 305, surumine 205 ja tõmme 280 , see andis ka ülekaalukalt kuldmedali aga kuna kuu eelnevalt olin puusalt kükis oma parem põlve sidemed ära rebestanud siis mõtlesin et muutust on vaja ja sealt maalt hakkasin ka dieedile et kulturismi proovida ja kuna enam ei pea kükke nii meeletu raskusega tegema siis põlv on ka tunduvalt paremaks läinud ja õigemini ega ma polegi ammu kang seljas kükke teinud , teen rohkem eestkükki see tudub et ei lõhu mind eriti .

Pilt 2010 Kevadest kui kaal oli 97 hommikune , praegu vaadates ikka kole pekine ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

2010 suvi enne näljalaagrit

Peale näljalaagrit kuu aega kaal 93

Järgnes sügisene praktika ja detsembris praktika lõpul koolis väike pidu ja kaal 83, väga ära vajunud

Kevadel sai ka osad trennid spartas Rainiga koos tehtud ja selleks ajaks olin kaalu saanud 94. 2011 kevad

Peale Reval Cupi kulturismis sai õhtul Raini juures istutud ja mudugi korralikult sõõdud igastahes õhtune kaal oli 96 kilo 2011

16 mai hakkasin dieedile ja 13 augustiks oli vorm selline : kaal ca 82

Nüüdseks võib julgelt sealt oma 4 kilo maha võtta ja pilt on teravam:D

Tere

Täna oli kiirusliku surumise päev. Kuna suvel sai poistega koos pikki seeriaid trennis tehtud siis kiirus on surumises märgatavalt langenud. Nüüd siis aeg hea kiirus tagasi saada, et särgiga suuri raskusi paugutada.

1. kiiruslik surumine 12×3 100 kg pluss ketid

2. kitsalt surumine 4×8 100kg.

3. laubapurustaja 5×8/ 50 kg

4. lailihas kangi otsaga 5×6(lõpus hoidmine 3 sek.) raskus 60 kg

5. õlg kangiga üle pea 5×8/ 60 kg

6. õlg küljele 3×8

7. kõhupõik 4×12

8. stabiliseerivad harjutused.

Kitsalt surumist oli hea teha, õlg ei andnud absoluutselt tunda, nii et seda tahan ma kõige rohkem tampida. Triitseps peab tugev olema ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

you rahvas, mina ka tagasi internetis ja kirjtuan siia paar rida oma tegemistest.

Kuna õlg tegi nii suurt valu ja segas treeninguid, samuti ka poseerimsit, siis sai end kokkuvõetud ja arsti juurde mindud. Olin järjekorras nädalakese ja saingi vastuvõtule.

No kui ma juba arsti juurde sain otsustasin ma kõik oma mured ära rääkida. Suurim mure muidugi oli õlg ja tuli välja, et oli limaspauna põletik, ei olnud muud kui süstal välja ja nõel suruti õlga.

Lisaks tegi muret ka küünanukid selgus, et ka seal on põletik sees. kuna kahte süsti ei saa korraga teha, määras doktor mulle ka tabletid peale, mis mul maos kõi ktuksi keeras ja krambid kõhtu tekitas:D aga parema tuleviku nimel sai ka see üle elatud.

Veidi väiksem mure kuid siiski oli ja on põlv. nimelt vasak põlv teeb küki ajal haiget. doktor ei uurinudk iseda piekmalt ja ütles kohem, et ka sela on väiksemat sorti liiegese põleteik ja määras diclac kreemi.

Muidugi soovitas 3 nädalat väga kergelt trenni teha ja õlale puhkust anda, teha samas venitus harjutusi.

ma otsustasin pool nädalat trennist üldse eemal olla ja siis uuest pihta hakata. Õlga ei oel seni veel teinud aga tundub, et süstist ming iabi siiski on olnud. Saan nüüd öösiti paremal kyljel ka magada mis varem oli valu tõttu üpris keeruline.

Dieediga ei ole ma veel nii karmiks läinud nagu sõber Pizza aga väga palju endale enam lubada ei tohi. Töö on selline, mis võtab palju energiat. tihtipeale kaalun peale tööpäeva vähem kui hommikul ärgates. Kui arvate, et ma ei söönud piisavalt siis eksite, pigem söön neil päevil sama moodi nagu igal teisel harjunud olen, lihtsalt tööpäev osutub plaanitust raskemaks. Ei ole lihte 50 kiloseid kive mööda 45kraadist nõlva üles vedada. Arvestades, et nõlv on üle 10 kõrge:D

eks katsun täna või siis lähipäevil teha vormipildid ja siia riputada. seda juhul, kui kellegil kaamera kaasas on.

Pühapäeval tegin Raini ja Aimariga koos jalatrenni. Raskused ei olnud suured aga trenn oli väga raske min ujaoks.

Lisaks tegin eile veel aeroobset trenni. Nimelt käisime Andraga rattastega sõitmas. Kokku läbisime 34,2 km ajaga 2 h.

Tänajalad ikka korralikult valusad:D

lisan ühe pildi om esimesest poseerimisest

Toidulisanditest veel järgi jäänud natuke herat ja prodet ilma toidulisata oleks hetkel taastumine keeruline ja siin kohal soovin tänada Otti ja fitness.ee-d toetuse eest.

Kindlasti jäi nüüd palju asju kirjutamata kuna mõte ei liigu piisavalt kiiresti.

Hakkan nüüd eesolevaks trenniks valmistuma, trenn ei saa kerge tulema kuna plaanis koos Taaviga üks korralik rinna ja biica trenn teha .

Tublid poisid – Raigo kas see viimane pilt on tehtud hiljuti? Proportsioonid on head, teravaust juurde ja MM peaks saama korraliku vormi, tubli töö. Kõik poisid on tei tublid, täpselt nii nagu igaühele geneetiliselt on kaasa antud. Kellel on rasva% loomu poolest madalam, sellel on lihtsam ja kellel kõrgem ,seda raskem saab olema tippkuivust kätte saada, kuid miski pole võimatu…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Andke ikka teada kui toidulisanditega aidata saame – sellise pühendumisega tegijaid, kes peale rasket füüsilist tööd viitsivad veel saalis rassida, ei näe kuigi tihti. Olen nooremana ka päev otsa 6 meetriseid 2 tolli paksuseid planke keerutanud päevade viisi ja tean mida raske füüsiline töö tähendab ja eriti peale seda veel trenni minna. Respect!

see pilt on tehtud minu esimesest poseerimisest kui ma üldse kulturismiga tegelam hakkasin, et siis 2010detsembri lõpus vistisegi.

tänased vormipildid peaksid opeagi foorumisse ilmuma, siis kui Pizza jõuab nad kaamerast välja tirida:)

Hetkel on vorm juba tunduvalt parem kui ta olik kevadel revalis laval.

jääme huviga ootama…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Isegi mina üllatusin kuivuse suhtes, eriti ülarinnapealt, viimane allavõetud kilo on seda teinud:)