Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

Tere, üle pika aja otsustasin taas vaikselt blogi kirjutada. Kindlasti ei hakka siia igast trennist või tegemisest kirjutama aga vahel ikka.

Vahepeal siis oli jõutõstmise osas täielik motivatsiooni puudus ja ei viitsinud vormi teha ja pooliku vormiga võistlemine on ka halb variant.

 Selle asemel siis leidsin end teisest trennist  ehk “tai poks”  Kevin Renno võistlusspordi akadeemias. Väga hea kogemus ja käin kindlasti ka seal edasi.

Kiidan ja soovitan kõigile kes vähegi huvitatud minge ja proovige.  Minul on vahel juba soojendusel kops koos, jõutõstjana soojendus on ju riietus ruumist kangini jalutamine.

Üldiselt andis poksitrenn kõvasti mahtu ja hoidis lihaseid doonuses. Jõusaali ka päris ära ei unustanud ja käisin nii kuidas jõudsin. Kui motivatsioon oli kadunud kadus ka kehakaal ehk siis kaalusin vahepeal 70kg. Nüüdseks olen tõsisemalt jõusaali trenni ette võtnud ja eesmärk on selge. Sügisel EMV on plaan suruda 190kg. Selleni on veel õnneks aega. Tõsist trenni olen teinud natukene üle kuu aja ja kehakaal on ka paranemas. Kuu tagasi kaalusin 74-5  nüüdseks 77-79kg. Kaaluga tahan jõuda 82+ kg juurde. Selle jaoks olen hakanud korralikult ikka hommikuti putru sööma ja toidulisandid uusti menüüs. ning valin valgurikkamaid toite.  Praegused toidulisandid on Fast Kreatiin, olymp tribusteron, olymp multi vitamiinid, vahel ka beta alanin ja täna lisandus hera 80 mida polegi veel purgiga ostnud, kindlasti mugavam prote kätte saada kui sealt koti seest oli.

Nagu ka eesmärk on surumine siis põhi rõhk ongi seal. Hetkel olen eesmärgist 20kg kaugusel või siis 10cm kaugusel. ehk siis rinnalt 170 ja 10cm pakupealt olen 190 surunud.

Natukene kardan ikka neid rinnalihase kinnitusi mis õlapool on ja tänu sellele teen vahele n.õ kergeid nädalaid kus käin rohkem poksimas või saalis kergete raskustega pikemad kordused.

Jala trenni teen korra nädalas, vahel juhtub et jõuan ka 2 teha. 

täna oli üks neist trennidest, 

1. Kükk kuni 180ni 3sed plus 180ga 3×3

2. Proovisin jõutõmmet aasta jooksul teist korda, lõppu panen videod

3. Kang turjal ette kummardused 5×6 70kg

4. Keretõsted lisa raskusega 4×6 40kg

5. Kõht, erinevad harjutused 

Kava oli lühike aga aega kulus kuskil 1,45

Enne kui veel videod lisan siis kirjutan, et ootan igati tulevikus oma trennidele või blogidele tagasisidet. Mida teen valesti või mida võiks proovida. Ja alati võite küsida kui miski huvi pakub.

2 tundi tagasi, urtz ütles:

Sügisel 190kg pausiga ja ilma varustuseta? Mis kehakaalus?

 

just nii, kehakaalus kuni 83kg ja võistlustel

Tere, uus nädal on alanud ja panen siia kirja ka siis tänase trenni. Kehakaal liigub õiges suunas ja õhtuseks kaaluks olen suutnud saavutada 81,3, hommikul kaalunud ei ole aga pakun sinna 79 kanti. Eile käisin jalatrenni tegemas. kerge peavalu kimbutas ja väga pikka trenni ei teinud. Rinnalt kükki 120ga 5×5 ja ühe jalapeal kükk smithil ja 2pead ja säär.

Täna oli siis surumistrenn

plaaniks võtsin 155ga vähemalt 5×2 teha aga  esimene oli nii kerge et otsustasin 3seid teha ehk siis 5×3. Tänud Priidule kes kangi kätte tõstis.

Kuna rinnalihased niigi pinges siis rohkem rinda ei julgenud lõhkuda ja tegin venitava harjutuse rinnajaoks lõppu.

Edasi õlg: kangiga püsti surumine 6sed  läksin kuni 70kg ja 3×6 viimase raskusega.

Õla 2ne harjutus oli kettaga ette tõsted, selg vastu seina 5×8    2 esimest seeriat 25ne ketas ja 3l 20kg ketas

3s harjutus oli tagaõlg. 4×8 kinesisi(?) peal

Lõpus veel plokil kõrvadeni tõmbed(istudes) ja biitseps.

Plaan teha see nädal veel tõsisem trenn, siis järgmine nädal ülesse minek surumises. ja peale seda vast kerge nädal otsa. Kergel nädalal lähen tegelen rohkem poksiga. Ja siis uuesti edasi tava trenn. Kui surumises ülesse minek siis katsun selle ka videosse saada.

Tere taas, panen lühidalt tegemised kirja:

Käes on hetkel siis jõusaali poolepealt kergem nädal ja käin poksimas. Kolmapäeval tundus kükis kang seljas mugav ja nii ma otsustasingi proovida palju hetkel sees on. Teadsin et veebruaris jäin alles 200le alla aga samas tegin 190ga 3×3 ära nüüd. Ja endalegi üllatuseks kükkisin 225, sisetunde järgi jäi midagi veel varuks. Kaalu tõus on kükile väga positiivselt mõjunud.

Kuna praegu tegelen tõsiselt jõusaaliga siis jäi poks tahaplaanile ja mingi kuuaega jäi kindlasti vahele. Õnneks kõik asjad ära ei unune aga jalad olid küll nagu maakülge kleebitud ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Oli tehnika trenn ja lõpus 6x3min sparr. Lõpus higistasin samamoodi nagu saunast tulles. Kolmapäeval on ringtreening ja seal saab ilusti jõuvastupidavust treenida. Kehakaal püsib üle 80