Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

Suvi hakkab läbi saama ning sellega seoses ehk tuleb vähe rahulikum aeg ka töötegemises.Suvi oli mul ikka meeletult kiire,sellist suve pole varem olnudki,kus isegi randa ei jõudnud.Trennid olen enamus ikka ära teinud,eilegi alles 21.00 jõudsin saali et teha trenn peale peaaegu 12h tööpäeva.

Lisaks suutsin endale veel üle pika aia vigastuse tekitada.Nimelt jalgpalli mängides suutsin vasaku säärelihasele liiga teha nii,et esimesed kaks päeva ei saanud käiagi normaalselt.Praegu juba käia saab kuid aegajalt unustan ära ning suudan ikka valesti liigutades haiget teha.Loodan,et paraneb ära kiiresti,sest see segab ikka meeletult,eriti tööjuures,jalatrenne samuti teha ei saa.
Lisanditest võtsin nüüd selleks korraks proovida trenniaegse joogi,arbuusimaitselise intra.Banaani-vanilje maitseline hera80 on ka praegu üks lemmikuid…

Eile toimus siis järjekrodne ülevaatus ja pilt oli minu silma läbi veel teravamaks läinud. Ega seal palju enam midagi kaapida ei ole, usun ,et enne MM kui 1 kilo tasapisi maha võtta 5 järgneva nädalaga, siis peaks olema asboluutses tippvormis 2 nädalat enne MM ja seda siis päevase kaaluga 79 kilo….seega hea näide kuidas isegi nö minimaalselt juurde võttes annab seda liha luude peale tasapisi lisada. Kaal peaks olema siis ca 1,5 kilo suurem kui kevadel EM -ks võtsime, seega poole aastaga julgen öelda, et Raigo on saanud 1,5 kilo lihaseid peale. 79 pealt pigistame sedakorda veel 75 sisse kuid nii jätkates on see selle kategooria jaoks ka viimane pigistamine, kevadel võiks EM proovida vabalt juba -80 ja ka järgmise aasta jooksul plaan minna üle tiitlivõistlustel -80kilo kategooriasse ja hakata siis juba sinna sisse pigistama. Kui kannatust jätkub, siis see kõik on tehtav.

ehk siis see vend,kes seisab pildil minu ja Oti vahel põhjamaade absoluudi valimisel 2012…

Tasapisi hakkan sättima suunda EM-I poole. Kindlasti tahaksin kaasa teha rohkem võistlusi kui eelmisel hooajal, kus tegin ainult kaks?!?!

Räpsu olen enda toidust välja jätnud. Loodan, et saan sellega parema stardi-positsiooni dieedile minnes. Tavaliselt on see mul olnud suhteliselt kehva.

Lõpuks olen ka taastunud oma säärevigastusest. Selleks kulus siis ligi 2 kuud. Paranemist endale just kergeks ei teinud, kuna käed-jalad olid kogu aeg tööd täis.

Nagu igal aastal, ootan seegi kord EM-I doping tulemusi. Sel aastal on päris suur huvi neid näha, kuna klassikast läks proovi 15 meest. Kolmel aastal järjest on läinud minu eest üks mees kontrolli. Kahel varasemal korral pole keegi eest ära kukkunud. Võib olla nüüd kolmandal korral veab natukene rohkem ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Trennid olen jaotanud järgmiselt:

1.päev rind-biitseps

2.päev jalg

3.päev puhkepäev

4.päev õlg

5.päev selg-triitseps

Nädalas teen siis kokku 5 saali trenni, pluss lisaks käin ka jooksmas

20. novembril oli Sparta spordiklubil sünnipäev, kus käisin degusteerimas High Protein batoone ja Natural Protein Smoothiet. Enda lemmikuks on smuutidest mango-apelsin ja seda ka paljudel klientidel.

Päevad mööduvad siin aastalõpus väga kiiresti. Töölt on puhkus aga tegemisi siiski palju.

Vahepeal osalesin Honda Jõuluturniiril. Ega enda kehvas soorituses midagi vabanduseks tuua ei oskagi. Ei olnud lihtsalt vormis. Aga samas vaadates võistlejate ninekirja siis olen igati rahul et sain seal osaleda.

Kaal on märkamatult tõusnud kõrgemaks kui sooviks. Pühadeajal on väga raske seda söömist ohjeldada. Aga õnneks pilt nii hull ei ole ja 1 jaanuar kohe dieedile ei lähe. Sellegipoolest aasta algul toidus kõrvaleastumisi ei luba ja niiõelda rämpsu ei söö.

Trennides on jõunäitajad paranenud. Eks seda mõneti ka massi juurde kasvuga kaasnevalt ja teisalt olen sellised pumpavad trennid asendanud raskuste ja lühemate seeriatega. Näiteks viimane jalatrenn läksin kükis 170×10 ja siis 190×6 viimases oli isegi varu sees. Ei olnud julgestajaid ega vööd peal, ei julgenud lõpuni lasta. Ja kuna oli esimene harjutus siis leppisin selle tulemusega. Plaan on enne dieeti kükkida 170x 15. Need katsed proovin saada ka videole.

Eks ka õlasurumistes ja kõikides muudes abiharjutustes on märgata edasiminekut.

See aasta plaanis teha veel 1 trenn.

Kuna täna tulin Põlvasse enale külla siis tuli kõik vajalikud asjad kaasa pakkida

Head uut aastat kõigile!

Täna tegin selle aasta esimese trenni ja alustasin seda aastat siis korraliku jalatrenniga. Nagu lubatud siis tegin ka oma küki katsetest video. Kuna eelmise aasta lõpus ütlesin et eesmärk enne dieeti 170ga 15 korda kykkida siis täna saan õelda, et tehtud! ei oodanud, et see kohe esimesel trennil õnnestub. Oli juba eile mõttes, et kui vähegi tunnet on siis proovin seda eesmärki täita. Saali jõudes olid jalad veidi valulikud ja väsinud. Peale mõningast kükki tunne läks paremaks. Tegin siis soojendus seeriad ette 70×12, 110×12, 140×10 ja siis paningi 170kg kangile. Kutsusin Peebu igaksjuhuks selja taha julgestama ja Eleri filmima. Peebu poolt julgestust polnud õnneks vaja aga tema motiveerimine ja ergutamine oli küll suureks abiks. Esimesed kükid olid väga kerged. kusagil kümnenda korduse juures läks juba raskemaks. lõpuks olin juba 16 korda ära kükkinud, siis otsustasin loobuda. Käed kiskusid krampi ja keha hakkas kergelt värisema püsti asendis. Jalg oleks seal tõenäoliselt veel kannatanud. Saan õelda, et varu oli veel sees, sest peale seda kui hingamine oli taastunud panin kangile 190 kg ja tegin sellega veel viiese peale.

Kuna olin Peebu ja Eleri oma tegemiste juurde tagasi lasknud siis kaameranurk veidi kehv ja nagu näha polnud ka julgestust. aga videosse sai selle siiski kuidagi.

170×16

Kaal on muidugi kõrge ka peale pühi. Eks siin kilo poolteist tuleb vast lähipäevadel maha veel.

Homme plaanis Otiga maha istuda ja vaadata üle mis seis nii öelda peeglist vastu vaatab ja samas paika panna millal dieedile. Ja otsustame kus kohas sel hooajal lisaks EM ja EKV-le võistelda plaanime.

Siin kükis varu veel sees korralikult, sest tempo juba millega teed on väga kiire, kui seal iga korduse vahel mõne sekundigi kauem puhkad paned 4 kükki rahulikult veel. Papa rekordi tegid üle mul raw reks oli 170×15… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ootan külla, et vorm üle vaadata ja jalgade pealt triibud kokku lugeda. Hea kui enne lõunat veel jõuad… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hiljuti tulid lõpuks ära kauaoodatud kevadise Euroopa meistrivõistluste medalistide dopinguproovid. Juba kolmandat aastat järjest oli minu kategooria puhas ja just minu eest on mehed alati läinud kontrolli. Iga aasta olen oodanud, et äkki on ka mul vähe õnne.Vähemasti aus mäng, mis paneb veelgi rohkem pingutama, sest teadmine, et kui oleksin kevadel võitnud oma kategooria-oleksin hetkel klassikalise kulturismi Euroopa absoluutne meister (absoluudis jäid vahele kõik peale minu kati võitja). Päris lähedal olin võidule. Kaotasin ju ainult absoluutsele võitjale. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samuti käisin ise proovis kevadel, nagu kõik medalistid – minule oli see üldse esimene kord. Võeti 15 proovi ja 9 jäid vahele “>

Aga hetkel käib töö uuesti Em suunas ja seis kolm kuud enne Em…

Poseerimist pean harjutama hakkama. Kui nüüd pilte tagant järele vaadata, siis näen, et paljud asjad ununevad poseerides ära.
Plaan oli minna ka märsti lõpus Loaded Cupile, aga kuna teisi pole minemas, loobusin sellest mõttest. Siiski jäävad Eesti karikavõistlused ja Euroopa mv, samamoodi nagu eelmisel aastal. Balti matsiga (toimub Eestis) ei tea arvestada, kuna kohad selguvad peale karikavõistluseid. Eelmisel aastal koondisesse ei mahtunud.
Kaalugraafiku panime Otiga ka paika juba ammu ja kõik sujub plaanipäraselt…samuti muutsime natukene trenni ülesehitust ning tundub, et see hetkel sobib.