Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Raigo lammutas täna jälle koos minuga ja ületas ennast nii mõenski harjutuses. Eks ta ise kirjutab pikemalt, panen kokkuvõtva video, tema parematest katsetest.
kuna ühade aegu on ka töölt puhkus siis leidub ka seda aega blogi värskendada.
Trenni olen jätkuvalt korralikult teinud. Töö käib 2015 aasta em-iks. Kaal püsib seal 80,5 juures aga jõunäitajad on vaikselt paranenud. kuigi peegöisse vaadates tundub, et pilt on udusemaks läinud. Võibolla olen toiduga lohakam kui seda suve lõpuni suutsin olla.
õnneks jõulud saab seljataha ja suuremad ülesöömis võimalusedseljataga. selline teistsugune toit on kehale raske olnud. seedimine on paigast ära jne .
Trennid jaotatud neljaks. õlg,rind siis jalg peale seda vaba päev siis käed ja järgmiselpäeval selg. Ja teen vaheldumisi kerge nädal ja raske nädal. kergel nädalal puhtalt tunnetus ja maht. askel päeval on m,aht väike aga raskused rekordite lähedased. proovin uuesti seda süsteemi kuna 2013 em-ik valmistudes kandis see vilja Tõenäolislet kui läheb niiõelda kaalu kärpimiseks siis tõstan trenni jaotused ümber 3 plus 1 peale.
Eks siin puhkuse ajal tuleb puhata tööst ja trenni teha:D
kuigi nagu ikka puhkuse ajal tabab mind vääike haigus siis pead norgu ei lase ja proovin võimalikult kiireltselle seljatada. ilmselt väike külmetus vms.
kui nüüd aastale 2014 tagasi vaadata siis võrreldes varasemate aastatega ei ole mul nii vähe karikaid kapile jõudnud:D eks seda mõjutab ka see et pole jõutõstmises kaasa teinud. keskendusin ainult kulturismile ja peale võistlusi juba vaatasin järgmisse aastasse. kuigi vorm oleks lubanud ka jõutõstmises kaasa teha ei tahtnud ma neist osa võtta.
Tulemusteks siis
eesti KV meeste kulturism 1 koht ja ABS 2 koht
balti karikal kulturismis 5 koht.
EM kulturism kuni 75 kg 5 koht.
Nii vähe võistlusi tegingi 2014 aastal.
eks tuleb tööd teha ja loota et järgmine aasta on veel edukam.
toidulisanditest on kasutusel stabiilselt hera 80 hommiku pudrule ja muscle+ peale trenni, ja õhtuti omega 3. lisaks veel aegajalt kreatiin. Suured tänud selle eest fitness.ee-le ja Fastile kes meid on toetand ja abistanud.
Viimane postitus ka sellel aastal veel.Jõudsin täna isegi trenni,et teha ära seljatrenn,õnneks oli Sparta täna 5ni lahti.Homme jääb trenn nii kui nii vahele ja siis tuleb selle tõttu üks lisapäev.
Uuel aastal algab trennid õnneks või mitte jalatrenniga-ja veel tõusva raskusega seeriad,seega raskelt peale kohe.Jalatrenne jagasin sel aastal ka muidu kaheks,ühel nädalal kükk või rinnaltkükk,teine nädal jalapress vms.
Põhmõtteliselt algab homsest ka tõsisem valmistumine euroopa meistrivõistlusteks,sel aastal on muidugi latt kõrgele seatud.Loodan seekord parema vormi teha,et mitte ebaõnnestuda.top6 on ikka ja jälle eesmärgiks,kuna aastad on erinevad ja tase kõigub, siis arvan ,et see on piisav eesmärk.MM tase oli ju sel aastal korralik “loomaaed”.Kindlasti tahaks seekord rohkem võistelda kui 2-3 võistlust hooajal teha.Nendele mõtlen natuke hiljem.Jutud on liikunud ka esimestest euroopa mängudest,kui vähegi võimalik siis tahaks sealgi ära käia.
Eelmise aasta euroopa mv-l saavutatud hõbemedal tõi mulle sel aastal ka aasta parima klassiku tiitli.Minule esimene selle taoline tiitel,samas ka esimene tiitlivõistluste medal,seega tulemuse mõttes igati korda läinud aasta.Eks järgmine aasta tuleb mõnes mõttes raskem kuid vast saab hakkama!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Head vana aasta lõppu ja veel paremat saabuvat uut!!!
Raigoga lammutasime eile koos rinda. Ma tegin superseeriaid, kuid Raigo rahulikum ja suuremate raskustega rinnatrenn, paremad katsed ka videos. Homme peaks olema tugevam jalatrenn loodetavasti saab Raigo korraliku raw seeria 200 kg tehtud.
Uus aasta sõprade seltsis vastu võetud. ja nüüd tagasi trenni lainel.
vana aasta viimasel päeval tegime otiga revalis rinna trenni. rohkem kui pool aastat olin teinud õlg plus rind trenni . seekord otsustasin proovida rind ja siis ‘õlg, et saavutada surumises parem nu,mber. Tagant järgi võin õelda et vist vahet ei ole kas teed esimese harjutusena seda või 5ndana. isiklikult meeldib isegi kui õla harjutused ette tehtud on, sest siis suuri raskusi surudes õlg juba soe.
sellest hoolimata sai tehtud üpris korralikud seeriad. 140×8 nii, et jalad pingil. ja nagu videoski näha ss 160×6 ja 170 x4 olen ise rahul.
uue aasta algul pidi olema kavas jala trenn. raske jalg. kuna aastavahetus oli vahel ja sai väheke vabamalt võetud otsustasin teha 2 vaba opäeva vahele. lihtsalt ei olnud veel valmis rasket kükki tegema.
peale tänast trenni saan õelda et see lisa puhkepäev tasus ära. tegin kükis endalegi üllatusliku tulemuse. 200×8 . sai ka see sooritus üles võetud ja usun, et üsnapeagi ott selle siia ka riputab.
teise harjutuse tegin vähe kergemalt kuna need kümkid võtsid pildi korraks kõikuma. jalapressil tegin 5 seeriat tõusva raskusega aga raskused ei olnud rek läheased. kolmandaks kui väheke taastunud olin tegin uuesti kükki. sedakorda rinnalt ja all pausidega. 70×8, 90×8, 110×8 ja 130 x8 viimasest ka video. see rinnalt kükk võtab mõnusalt jalad värisema all.
lisaks veel kakspeale 1 harjutus. 1 säärele ja kerge biiceps lisaks.
jalad olid peale trenni nii pehmed et trepist ülesminek vaevaline. järgmine jalaternn jälle kergem ja siis uuesti raskem, eks paistab kuidas siis tunne on aga vaevalt nii kiiresti suudan uusi suuri numbreid näidata. aga eks see paistab kuidas taastun.
homme plaanis vormi kontroll teha ja väiksed vormipildid. kujutan ette kuidas jalad seal kanged on.
eks siin kaks nädalat puhkust töölt on kehakaalule oma jälje jõtnud. lisaks jõulud ja aastavahetus. liikumist ja ulutust vähem ja teistsugune toit peale.
kaal on siin vahepeal näidanud isegi 81,5 ära. see siis hommikune kaal. aga usun, et kui järgmine nädal uuesti tööl siis võib see jälle langeda.
enjne tänast trenni võtsin pump+ et nii õeldaüles ärgata ja peale tenni muscle+ taastavaks joogiks.
Siin siis Raigo parimad tänased katsed. Pura on seal sees kahe mehe eest. Ma ei ole kindel, kas raw vormis praegu Raigole jõutõstmises Eestis -83 kilo vastast oleks? Kui on siis andke märku….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Homme viskame särgid maha ja teeme vormipildid ka, siis saame ka tagasisidet, kas sellel jõul, midagi kultursimiga ka pistmist on või parem on jõutõstmise juurde tagasi minna…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ise olen praegu teinud rohkem pumpavat laadi trenni (põlved annavad tunda ja see ei lase suuremaid raskusi panna).Raigo vorm sai ka täna üle vaadatud ja kaal on tõusnud ca 1 kilo viimase ülevaatusega võrreldes ja seis jätkuvalt hea. Kaal hommikul 81 kilo päeval enne kaalumist ca 82 kilo. Pildid teeme nagu alati, külmalt ilma pumpamata sõna otseses mõttes tänavalt sisse hüpates ja dressid maha lükates, et mitte pilti kunstlikult ilustada.
Seljatrenn täna koos Toivoga.Viis harjutust seljale,üks õla tagaosale ning lõppu trapes ja kõht.
-kangiga tõmbed alakõhu vastu kummardudes-
Eile sai trenni alustatud kitsa haardega kõrgele pakule surumisega,sellest ka video(pildikvaliteet natuke kehvapoolne).seda harjutust väga palju ei ole kasutanud,pigem ilma pakuta varjanti.
Ega need raskused mingid erilised ei ole videos aga sellega sai vähe raskem nädal läbi,kus läksin 6ste kordustega üles.Homme puhkepäev ja siis algab superseeriate nädal kus jälle 3×10 ja seda 2x läbi tehes.Nii iga harjutuse puhul,lühikeste puhkepausidega.
Kaal on palju kergem kui eelmisel aastal samal ajal dieedile minnes,pühapäeval peaks tulema ka vormipildid siis saab võrrelda.
Siin siis Raigo parimad tänased katsed. Pura on seal sees kahe mehe eest. Ma ei ole kindel, kas raw vormis praegu Raigole jõutõstmises Eestis -83 kilo vastast oleks? Kui on siis andke märku….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Homme viskame särgid maha ja teeme vormipildid ka, siis saame ka tagasisidet, kas sellel jõul, midagi kultursimiga ka pistmist on või parem on jõutõstmise juurde tagasi minna…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ise olen praegu teinud rohkem pumpavat laadi trenni (põlved annavad tunda ja see ei lase suuremaid raskusi panna).Muidugi on Raigo väga heal tasemel jõutõstja, Aga tundes teda juba 10 aastat, mäletan, Hr Salu palus juba siis poistele õpetada paari poosi, sest kulturism huvitab vendasid Kuusnõmmesid.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii oligi, jõutõstmise võistlustel! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänaseks on pooled vendadest jäänud jõutõstmise juurde, pooled kulturismi harrastamas. Ägedad vennad need Kuusnõmmed! Respekt! Edu Teile edaspidiseks!Raini vorm sai ka üle vaadatu, viimane kord nägingi teda EM -l….))) Tegime täpsemad plaanid kuidas kuni kevadeni treenida ja eks siis paistab, mis vormi mees lavale veab. Ütleme nii ,et ülekaalu on vähem ca 3 kilo kui aasta tagasi. Seega stardipositsiooon peaks vähemasti rasva arvelt olema parem kui aasta tagasi.
Käisin siis pühapäeval Oti juures ülevaatusel.Vorm piltidelt midagi ei ütle,kuid annab tagasidet poseerimise kohapealt-see on ikka päris paigast ära.tuleb harjutama hakata,eks natuke üle poole aasta on möödas ka kui viimati sellist tõsisemat poseerimist sai tehtud.Ega enne piltide tegemist läbi ei harjutand ka,pmst kohesärk maha ja pildid.Nii ,et tuleb liigutama hakata.
Täna tegin seljatrenni,trenn ise nüüd uue ülesehitusega,seega peab natuke harjuma.Lisaks hakkan suuremat rõgku panema aeroobsele poolele.Peale trenni tegin mõned pildid ka kuna lailihas seljatagnt poos oli mul väga valesti poseeritud,siis oli hea võimalus seda natuke harjutada.
panen ühest toidukorrast ka pildi,eks püüan oma menüü poolt ka vähe rohkem üles pildistada ja kirjeldada
trenni ajal soovitan BCAA
http://fitshop.fitness.ee/kompleksid/0/readmore/942/BCAA/loodan,et paari kuu pärast sama ei saa õelda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli kavas jälle raske jalatrenn. Kui juba eelmine raske jalatrenn sai tehtud 200×8, siis mõtlesin täna proovida 210-seeriat.
Alustasin 70×8, 120×8, 160×8, 190×3 – need ilma vööta ja siis 210×6 vööga. Viimane oli juba paras pingutus. Kui eelmised korrad tegin kükitrenni nädalavahetusel või puhkuse ajal, siis seekord sattus see olema pärast rasket tööpäeva. Päev läbi müüri ladudes on õhtuks selg päris kange, aga trenni tegemata ei saa jätta.
Peale kükki jalapress ja siis rinnalt kükk all pausidega. Tahtsin seal ka uusi numbreid proovida, aga nagu öeldakse: suur tükk ajab suu lõhki.
Alustasin 70×8, 100×8, siis 120×8. Mõtlesin, et eelmine kord tegin 130×8, et proovin ka 140-ga teha. Suutsin vist 4 kordust teha, siis lihtsalt hapnik sai otsa, tundsin, et vererõhk läheb liiga kõrgeks ja ei jätkanud seeriat. Aga järgmine raske jalatrenn plaanin selle 8-se ära ka teha. Siis ilmselt turjalt kükiga raskustega nii kõrgele ei lähe, vaid proovin 190-ga kümnest või midagi sellist.
Kakspeale tegin kaks harjutust ja säärele samuti kaks.
Lisaks üks harjutus biitsepsile ja siis kõht.
Trennist tulles oli jalg parajalt pehme all.
Kui nüüd küsida, miks ma punnin nii suuri raskusi, siis võin öelda, et suvel tegin kergemate raskustega küll pumpavat ja küll mahu peale madalama raskusega, aga kordagi ei olnud sellist tunnet peale trenni nagu praegu. Eks see ole nii, et laval ei küsi keegi palju minu küki rekord on, aga loodan, et see raske trenn kajastub mingi hetk ka pildis.
Kasutasin analoogset süsteemi ka enne 2013. aasta EM-i, mis toimus Moldovas. Kui nüüd tuua kõrvale võrdluseks eelmise aasta ettevalmistumine, kus ei kasutanud nii suuri raskusi, siis tundub, et mulle sobib raskustega trenn rohkem.
210 kükist on ka video olemas, aga see laeb veel mõnda aega netti üles… Eks selle lisan hiljem.
Homme plaanis raskem õla- ja rinnatrenn. Suuri panuseid ei pane, aga hoian igaks juhuks kaamera ligi. Kui tunne on hea, proovin surumises 170-ga natuke pikemat seeriat kui eelmine kord.
- You must be logged in to reply to this topic.