Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
vahepeal küll vaikus olnud aga trenn käib ikka hooga edasi. Täna proovisin veel särki algraskus on paigas ja loodan, et kaal ka püsib-tõuseb.
Kükis on praegu päris korralik tamp taga ning see tõstab üldfüüsist päris korralikult.
Nädalavahetus tuleb meil kõigil igatahes sportlik. Laupäeval võistleme mina ja Gunnar pärnus ning Raigo ja Rain võistlevad pühapäeval Balti matšil Lätis.
Tere taas!
Täna sai tehtud jälle üks normaalne tempokas trenn. Raidiga hea teha sest tempo ei ole aeglane ning mulle see sobib.
Esimene harjutus kavas oli küll pakult kitsalt surumine aga tegin laialt 3seid.
viimase 3se suutsin siis 165kg (10kg kaupa ülesse) 175ga suutsin 1se ning 190kg surusin 4,3cm pakult.(Viimane kord kui rinnalt proovisin jäi 10cm peal kinni)
2ne harjutus kaldpingilt hantlitega surumine 5×6
3. Rõõbaspuu 5×5 lisaraskus (20-40-60-60-60 kg)
4. Kangiga kummardudes ette alakõhu vastu tõmbed 5×6
5. Sirgete kätega alla tõmbed 5×8
6. Kangiga tõstes ülepea edasi-tagasi 5×8
7. Seistes biitsepsi tõsted vasar haardes 5×8
8. Õla süvalihased 3×10
Pea aegu kõikidel harjutustel raskus tõusev.
Kehakaal on hetkel 83kg
Toidulisanditest on hetkel kasutuses Hp+r, lean mass, feed, hera80, bcaa, pump+, beta alanin, kreatiin (tänasest siis lisandus beta alanin ja bcaa neid võtan koos kreatiiniga enne ja pärast trenni.)
Eile sain vastuse 26ndal aprillil võetud dopingu proovile. Ja otseloomulikult oli tulemus negatiivne. Viimati andsin proovi 2010. Oli juba 4 aastat möödas viimasest proovist ja hea et sai taas näidata et saab ka ausal teel sporti teha.
Muidu käib endiselt valmistumine EMiks. Kaal liigub ilusti alla ja uaun et vorm ka oluliselt teravam kui eelmine nv riias.
Täna õhtul trenni ei ole . Teen kodus vabakava ja poseerimist. Siis tuleb kolm kergemat trenni ja ega rohkemaks aega ei olegi.
Teen kokkuvõtte selle kevade hooajast, mis sel korral kulmineerus EMi 5. kohaga meeste kulturismi -75 kg kategoorias.
Aasta algul veel kahtlesin, kas teen kevadel kaasa või mitte. Sai käidud Oti juures ülevaatusel, kus Ott võttis kahe käega peast kinni ja küsis, mida ma söönud olen ja kas trenni üldse teen. Seis oli ühesõnaga väga-väga kehv. Keskelt jäme ja rasvaprotsent oli päris kõrge. Miks siis nii? Põhjus lihtne: pärast eelmise aasta EMi lasin end liiga lõdvaks. Sõin ja sõin, aga trenni ei viitsinud teha. Suve lõpus hakkasin kaalu teadlikult üles ajama ja jõudu taga ajama, et surumise eestikateks vormi saada. Sealt korjasin kuhjaga rasva peale. Sain küll kätte tiitli, aga kaotasin ühe korraliku aasta kulturismi vaatenurgast. Seega on üpriski kindel, et edaspidi loobun kahe isanda teenimisest ja keskendun ainult ühele alale, milleks on kulturism.
Lamades surumises teen mingi võistluse kaasa siis, kui Aimar surub 250 kg üles. Sai tehtud selline kokkulepe, et enne ei võistle, kui ta minu tulemuse üle teeb. Eks näis, millal see juhtub.
Tulles tagasi nüüd selle kevade vormi tegemise juurde, siis tunnistan, et võtsin asja äärmiselt leebelt. Kui eelmine aasta olin täielikult numbrites kinni – toidu grammid, kalorid, kilod jne, siis seekord lähtusin rohkem enesetundest ja kehakaalust. Vaimselt oli lihtsam, aga tõenäoliselt sinna taha ka osaliselt lõppkuivus jäi. Oti sõnul oli minu põhiloosung, et aega veel on. Reaalsus näitas aga, et aeg oli see, mis käest libises. Oleksin vahepeal pidanud veidi tempot tõstma. Saigi liiga hea enesetunde pealt kõik see ettevalmistus tehtud.
Võimalus vormi parandada oli pärast EKV-d. Võistluste järgselt laadisin korralikult, aga järgmine päev läksin nii-öelda vana rütmi peale tagasi, kuigi oleks pidanud vast pärast sellist suuremat laaadimist olema suuremas miinuses. Kaalu viskas ligi 2 kg juurde. Nädal hiljem toimunud Balti matšiks sain kaalunumbrid samale tasemele, mis oli enne EKV-d. Võib öelda, et jälle nädal raisus. Mina aga pärast EKV-d arvasin, et aega on veel.
Alles pärast Balti matši tegin olulisemad muudatused. Esiteks oli vaja kaalu sisse saada ja teiseks oli vormi vaja kuidagigi parandada. Muutsin toitaineid kvaliteetsemaks ja vähendasin koguseid. Esimesed paar päeva olid rasked, aga siis keha harjus ja nii ma Hispaaniasse läksingi. Ise lootes, et olen heas vormis või paremaski, mis eelmine aastagi. Hispaanias hakkasid laksud käima, aga minu puhul vales suunas – sain ise laksud sisse.
Pean tunnistama, et see oli mulle vajalik, et tulla tagasi maa peale ja vaadata tuleviku suunas. Kui tahan arengut näidata, siis pean kvaliteeti säilitama. Ka vast kuulama rohkem Oti sõnu ja soovitusi. Eelmine aasta Ott rääkis, et ei tohi kohe seaks süüa. Tuleb tasa ja targu kasvatada. Toona ei kuulanud ja sealt algaski see kehva vormi algus. Siinkohal olekski vast mõistlik tänada Otti, kes annab oma vabast ajast väga palju ära, et oma õpilastega tegeleda. Paraku paljud ei oska seda õigesti hinnata. Ja seega tahan edaspidi oma vormi ja tulemustega näidata, et tema aeg ei ole vett vedama läinud.
Hetkel tuli kaalu pärast võistlusi juurde rohkem kui soovisin, seega katsun veel mõnda aega defitsiiti hoida ja siis kuu lõpust tasapisi kasvatama hakata. Püüan edaspidi rohkem pildis olla ja märku anda, mismoodi trennid kulgema hakkkavad.
Kõige suuremad tänusõnad saadan oma perele ja eriti Andrale, kes on kogu selle aja minu kõrval olnud, toetanud ja andnud kõik, et mina saaksin oma eesmärke püüda. Ei oskagi kohe seda välja näidata ja ära tänada. Paraku sellise töö kõrvalt sporti tehes kannatab pere kõige enam ja olen äärmiselt kurb, et ei saa lapsega rohkem aega veeta. Sellepärast tulebki mul nüüd tõsiselt kaaluda, millal uus dieet ette võtta. Muidugi loodan, et kui suudan kvaliteeti hoida, ei pea see kõik nii raskelt toimuma ja saab lihtsama vaevaga.
Samuti tänan koduklubi Spartat, oma tööandjat AS Tesmanit, Fitshopi ja EKFLi, kes mind võistlustele lähetas.
PS! Aitäh Priidule, kes meile Rainiga lennujaama vastu tulles raamitud võistluspildi kinkis. Ei pidanud paljuks natuke vaeva näha ja sellise ilusa žesti teha. Loomulikult tänud ka Ahtile kojusõidutamise eest.
Tublid poisid olete ja positiivne on see, et teiega saab alati arvestada! See on oluline iseloomujoon, mis eristab paljusid inimesi. Suured tänud teile selle eest ja see abivalmidus ja kohusetunne tulevad teile elus tiiruga tagasi! Ärme kaks korda ühe reha otsa astume!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui tahad, et asjad organiseeritud või tehtud saaksid siis võib alati Kuusnõmmedele kindel olla!
Edu poistele!
http://www.ohtuleht.ee/581488/neli-vaga-vinget-saarlasest-venda-kellelt-peaks-oppima-koik-allaandjad
Kes siis mujalt ei viitsi otsida või lihtsalt muidu ei leia üles
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga positiivne ja kenad kommentaarid ka vt.Õhtulehet.
Parim võimalik reklaam spordile!
Suurimad tänud poisid!
Panen ka mõne rea siia kirja trennist. Siin palavate ilmadega pole viitsinud 100% trenne teha. Kuid vorm väga ära kukkunud ei ole. Nimelt 2 nädalat tagasi kükkisin uue rekordi Rawis 230kg, surumine püsib samuti, pühapäeval tegin 170ga 3se. Tõmmet pole proovinud kuid vast homme teeb selle ka ära. nüüd viimane aeg proovida enne rootsi võistlust.
Täna siis trennis tegin ette vaikselt surumist
2ne harjutus oli maast kitsalt surumine läksime vaikselt 5stega kasvava raskusega viimane raskus oli siis 140kg millega tegin viiese. (eelmine nädal proovisin selles harjutuses max, tulemuseks sain 160kg)
Edasi veel laubapurustaja ez kangiga 5×8
rööbaspuu pakk jalge all lisaraskus 60kg 5×6
Lailihasele tegin lõuatõmbed, plokil alakõhu vastu tõmbed,sirgete kätega alla tõmbed.
Lõppu tagaõlg ettekummardudes ketastega küljele lend 5×8
Kehakaal on veidike langenud. Veidike lohakas ka olnud toitumiskordade suhtes.
Hommikul, õhtulehe paberkandjat sirvides avastasin ka selle märkimisväärse artikli, mis sai koheselt põnevusega läbi loetud.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edu ja palju kordaminemisi Kuusnõmmed!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu lubatud et katsun tihedamni kirjutada siia siis katsun ka sõna pidada.
Kuna katsun kaalu kontrolli all hoida siis ei saa ka trennides väga järele anda. Kaal hetkel kusagil plus 3 kuni 4 kilo võistlus eelsega.
Toitumine on paigas ja suuri kõrvalekaldeid ei lase sisse.
Trenni teen 2 plus 1 süsteemiga. Proovin mõndaaega kätele eraldi trennipäeva.
Raskusi ei ole suuri peale pannud. Rohkem mahtu teinud. Nii nagu oli enne võistlusi. Sellest olenemata tunnen et keha ei taastu ära nii nagu võiks.
- You must be logged in to reply to this topic.