Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Uuendan taas siis meie teemat. Nimelt pühapäeval sai peale kiirusliku surumist paar katset proovitud 145kg/165kg/175kg ja 185kg uus rekord ( tuli väga visalt aga ära tuli)
Seega kehakaalu tõus on ära tasunud end seni
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile tegin sidemetega kükki. No esmaspäevad ei ole minupäevad. Kuidagi ilma emotsioonideta sai 225 ära kükitud jne. Vb tuleb sellest ka et nv pole korralikku toitumist olnud.
tõmbes viimati suutsin 260kgx3 1seid pole ammu proovinud u. kuu tagasi 280 liikus maast lahti paar cm aga ei tulnud
Ilusat sõbrapäeva!
Täna teine trennivaba päev järjest.Hetkel dieet kulgeb rahulikult,kaal tahab isegi liiga kiiresti kukkuda ning üritan seda tasapisi normipiires hoida.Tegin oma varasemas jaanuarikuu kavas muutused ja veebruaris juba toimetan uue kava järgi.Ott andis soovitusi,mida oma kavas muuta ja mis juurde lisada.Pühapäeval Revalisse Oti juurde ülevaatusele ning saab vajadusel muuta midagi veel,sest minna on veel 3 kuud.
Trennis toimetan ka nüüd 10neste korduset asemel 5-8 kordustega.Ülesehitus ikka püramiid.Tänase sõbrapäeva puhul sain huvitava kingituse…
Kuna eile oli põhimõtteliselt ülipikk tööpäev ,mis lõppes öösel kell 5,sai tänane päev enamjaolt maha magatud.Niipalju oli kahel tööpäeval vahet,et trennis jõudsin ära käia ja uued karbid kodust toiduga kaasa haarata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Täna jalatrennis oli ka suht nõrk tunne ja tegin natuke kergemalt läbi kui muidu.Kükki ei teinud vaid selle asemel jalapressi ning trenazööre.Homme oleme koos Aimariga ka fitshop Virbis degusteerimas,seoses sealse Spinnipäevaga! :)Ning pühapäeval juba poseerimisetund revalis Otiga.
Poisid paneme joonele pühapeäval jah, annan homme täpselt tead mis kell poseerimise teeme.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile sai jälle üks korralik surumispäev tehtud. Kuna Gunnar mässas särgi ja suurte numbrite ning pakuga siis ma tegin niisama surumist ja sain teda abistada.
Surumises läksin siis 3stega ülesse. suuremad raskused siis 125×3, 145×3,155×3, 165×3,175×3(viimane väikeseabiga Raigo poolt)
Edasi maast kitsalt surumine 6×4 kasvava raskusega 130kg viimane.
Lõpus veel harjutused õlale ja lailihasele ning kõht
kehakaal on 82-3
Toidulisanditest Fast Hera80,Lean Mass ja kreatiin
Lean Mass pärast trenni,
Hetkel jah ei võistle varustusega, kuid varsti siiski saab särgi selga ajada kuna aprillis surumisvõistlused. Sinna ikka uusi isiklikke rekordeid proovima.
Tänane seljatrenn ka tehtud.Alustasin lõuatõmmetega nagu seljapäeval ikka.Siis istudes kitsalt alakõhu vastu tõmbed.Plokil laialt kukla taha tõmbed.Ning laia haardega tõmbed istudes.Kõik harjutused püramiidi süsteemis,lühikeste pausidega.
Triitsepsile tegin sirge pulgaga,althaardega surumised plokil.Pmst rõõbaspuu taoline aparaat teiseks harjutuseks ning kõiega üle pea kolmas triitsepsile.Peale seda kõhulihasele 2 harjutust.Ära unustasin täna tagaõla aga selle saan homme lõppu ära teha.
Eilsest rinnapäevast siis niipalju et 120kg suruda 6x püramiidis on veel jõukohane.Ehk siis 60 x8 70×8 80x 90×6 100kg x6 110kg x6 120kgx6 ja alla tulles 100kg x6 90kg x6 ja 80×8 ja 70×8.Kuigi kaal on üksjagu juba maha tulnud ja jätkuvalt tempo kusagil 500gr nädalas.
Hantlites läksin sedasi 42kilosteni kuid esimene harjutus ,kangiga surumine, oli suhteliselt korralik siis hantlitega jätsin tipus varu.Kuid praegu pole aeg rekordeid ka püüda.hantleid tegin 6kg sammudega.
Homme aga kükipäev,jällegi sattunud reede õhtusse ja minuajoks see kõige kehvem päev jala puhul.Eks näis mis ära teen,arvatavasti rinnallt kükiga alustan.Täna jälle hea kirjutada blogi, kahjuks ei ole küll videot kuid tõmbe rekordi number sai uuenduse ehk siis tõmbasin 280kg seda u 82kg kehakaalu juures.
Enne tõmmet muidugi kiiruslik kükk ja peale tegime keretõsted, kakspealihas ja säär.
Rohkem enne võistlusi suuri raskuseid tõmbes ei proovi. Viimast kuud analüüsides ütleks et alguses on tõmme parem suutsin 260ga 3se teha eelmine nädal aga 255kg tõmme oli raske. Täna tundsin jällegi juba 70kg kangiga et tunne on hea. Läksin üsna suurte sammudega ülesse väiksemaid ei hakka nimetama aga 210-240-260-280
Kolmapäeval tegin surumises 2stega n.õ ülesse mineku viimane raskus siis 175kgx2 mis ei olnud raske. Proovisin ka uut rekordit mis seekord ei alistunud (siim pani korra õrnalt käed vastu) raskus oli siis 190kg enesetunde järgi ütleks et kaugel ei ole.
Aimar numbrid on korralikud, loodetavasti realiseerid end juba mõne nädalapärast EMV maksimaalselt.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.