Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna siis toimub kauaoodatud Honda jõuluturniir. Jõuame kohe Viljandisse, võistlus algab kl 15:00. See aasta suuri ootusi ei sea, konkurendid on võimsad. Anname oma parima ja eks saame näha, kuidas läheb. Üritame võimalikult operatiivselt tulemusi ka teieni tuua, nii et püsige lainel.
Täna siis toimub kauaoodatud Honda jõuluturniir. Jõuame kohe Viljandisse, võistlus algab kl 15:00. See aasta suuri ootusi ei sea, konkurendid on võimsad. Anname oma parima ja eks saame näha, kuidas läheb. Üritame võimalikult operatiivselt tulemusi ka teieni tuua, nii et püsige lainel.
mis jutt see on, et suuri ootusi ei sea? Pange heaga see üritus kinni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pole ka ammu midagi kirjutanud ning võtan lühidalt kokku kevadise hooaja eesmärgid.Eesmärgid seadsime koos Otiga kui käisin revalis vormi ülevaatusel .Kindel on kevadel karika võistlustel osalemine ja kui hästi läheb siis Baltikad leedus.Peale selle põhisuund jällegi Euroopa meistrivõistlustele ,mis toimuvad sedapuhku Madridis.
Kui vahendeid leian siis Ott pakkus välja varjandi ka Loaded Cup kaasa teha-seda ma hetkel veel mõtlen.
Euroopakatel tahaks isiklikult vähemalt 4.ndat kohta korrata kuid aastad on erinevad ja tase võib olla hoopis teine,mis oli mullu..
Trennisüsteem ka muutus 2+1 pealt ära ning trenni ülesehitus hoopis teine.Praeguseks esimene nädal läbi uuest süsteemist ja natuke läks kohanemise tõttu raisku kuid trenni tempo ja kvaliteet kindlasti paremad nüüd,sest vahepeal sai üsna palju looderdatud .Eks näis,mis edasi kuid hetkel kui kõht täis ,kannatab teha küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kuna kaal on jälle kõrge ja pekki üksjagu peal siis pean juba praegu püksirihma koomale tõmbama hakkama.
Fasti lisanditest kasutan protein blocki ning puddingut!Kirjutan ka väikese blogi viimasest trennist. Nüüd jälle trenn käib täie hooga peale pühi. Kuna alles esmaspäevast tööle siis ehk saab uuesti vana rutiini tagasi. Hetkel ei oska trennis väga pingutada kui terve päev nn. lebotanud. Lisaks on toitumiskellaajad väga paigast ära. Õnneks olen suutnud kaalu hoida 80ne ligi.
Aga eile siis oli jälle kiiruslikku küki päev. minu ja Gunnariga tegi kaasa ka Taavi Pehme kes endi sõnul ütles, et teeb kerge aasta sissejuhatuse trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1. Kiiruslik kükk pakule 115kg+ ketid ja kummid 10×2
2. Ruutkang 5-3-1 ehk siis proovisin palju tuleb pole enam aastaid teinud. Vahe salu kangiga on ikka tuntav. Kang on veidi väiksem ja sellest ka käed rohkem kehaligi ning haarde koht kena kare. Läksin liiga optimistlikutl suurte sammudega ehk siis 210-230-250 viimane siis liikus kahjuks ainult 10cm
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 230 ei olnud niiraske sp paningi sellise summa. 240 ei oleks probleemiks olnud. Vähemalt kena mõnusa tunde andis.3. Keretõsted 5×8 35kg kang turjal
4. Jalamasinal istudes 5×8 kasvav raskus
5. Jalamasinal lamades 5×8
6. Säär
7. Kõht
Toidulisanditest hetkel HP+r, Hera80,Lean Mass, Pump+, kreatiin (pump+ võtan enne trenni, ülejäänud pealetrenni saunas kokkusegatuna)
vahepeal jälle unarusse jäänud see blogitamine. Esmaspäevast jalad siiani kanged sai siis 20cm pakule kükki tehtud 195kg viimane raskus. mis on minukohta väga hea tulemus, vähemalt ise jäin rahule hetkel.
Täna siis tegime surumist
127,5kg+ kumm 7×3
kohe kitsalt surumine otsa 5×6 läksin tõusva raskusega 95kg, 95kg, 105kg, 115kg,125kg
kolmandaks “laubapurustaja” 5×8
Lõppu tegime kõiega üle pea triitsa 5×8 Võib õelda, et käsi läks väga täis seekord.
Lailihasele sai 2 harjutust.
Plokil sirgete kätega allatõmbed 5×8
Plokil V kangiga tõmbed alakõhu vastu. 5×8 tõusev raskus
Lõppu veel õlga
Pos. pingil kõhuli tagaõlale lend 5×8
Seistes küljele lend 5×8
Kehakaal peale trenni 81kg
Täna siis puhkepäev ja aega natuke kirjutada ka.
Eile trennis tundisin,et ei ole absoluudselt jõudu ja täna tulemus käes,nohu kallal.Loodan sellest mõne päevaga jagu saada ja teisipäevast jälle trennilainele tagasi saada nagu graafik ette näeb.Kuna dieet ka käsil siis on see mul iga kord nii,et mingisugune nohu või köha kallale tuleb.Aga parem olgu see dieedi alguses ära kui lõpus.
Muidu trennid sujunud hästi,uus süsteem juba paika loksunud ning jaanuari lõpus Oti juurde revalisse ülevaatusele.
Panen mõned pildid ka rinnatrennist,raskused pole küll suured olnud sest harjutuse ülesehitus on selline,mis seda piirab,samas korduseid on koguaeg u 10.Vahepeal täiustasin toidulauda Fasti toodetega ka ning seekord valisin 2 pudingut,õuna-kaneel ning valgesokolaadi maitselised!
Täna siis puhkepäev ja aega natuke kirjutada ka.
Eile trennis tundisin,et ei ole absoluudselt jõudu ja täna tulemus käes,nohu kallal.Loodan sellest mõne päevaga jagu saada ja teisipäevast jälle trennilainele tagasi saada nagu graafik ette näeb.Kuna dieet ka käsil siis on see mul iga kord nii,et mingisugune nohu või köha kallale tuleb.Aga parem olgu see dieedi alguses ära kui lõpus.
Muidu trennid sujunud hästi,uus süsteem juba paika loksunud ning jaanuari lõpus Oti juurde revalisse ülevaatusele.
Panen mõned pildid ka rinnatrennist,raskused pole küll suured olnud sest harjutuse ülesehitus on selline,mis seda piirab,samas korduseid on koguaeg u 10.
Vahepeal täiustasin toidulauda Fasti toodetega ka ning seekord valisin 2 pudingut,õuna-kaneel ning valgesokolaadi maitselised!
Milline on harjutuste ülesehitus? Rõhutad negatiivset faasi? Või midagi muud huvitavat?
tänane rinnapäev,kus tegin teadlikult suuremate raskustega ehk siis 10-10-8-8-6 ja alla samamoodi.suht täpselt valisin raskused-kordused olid suht viimase pingutuseni.
Ette tegin kangiga lamades surumise,seega hantel teine,kolmandaks smithil positiivse kaldega surumine.
Seejärel õlg ning biiceps.
Kirjutaks natuke siis oma trennist ka siia. märtsi kuu võistlused teen ilma varustuseta(küki ja randme sidemed ning vöö kasutan ikka)
Kuna selgus, et mul on siis Tiidu näol konkurentsi seda huvitavam on teha ja motivatsiooni ka rohkem.
Tänasest trennist ka siis. Kuna kergelt tõbine ja pea valutas ei plaaninud midagi rasket teha.
Kiiruslik kükk 10×2 105kg ja siis hakkasime kette järjest laduma kuni sai kõik peale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lõpuks siis 100kg kette pluss kummid(u 60kg) (Gunnar tegi sama raskusega)paar pilti tegime ka.
Edasi oli kavas ettenähtud jõutõmme kuni 80% 5sed
tegime siis sellised raskused 75kgx5, 125kgx5, 145kgx5, 165kgx5, 185kgx5, 205kgx5(sellest edasi kasutasin vööd) 225kgx5( 80% 280st) ning 245kgx4 sellest ka video
https://www.facebook.com/photo.php?v=592369230839851¬if_t=video_wall_create
Edasi veel tavatrenn.keretõstes jne
Toidulisanditest Hpr,hera80,lean mass ja kreatiin. võtan kõik kokku segatud piimaga peale trenni, seni toimib hästi.
Taaskord sai hea trenn tehtud. Täna läksime tavapärasest palju varem. Veidi unine olek oli alguses aga see läks üle. Kerge peavalu saatis ka kogutrenni.
Harjutused siis:
1. Kiiruslik surumine 55% ketid kummid 8×3 + tegime paar katset ülesse raskused siis 125/150/160/170 (kõik ilusti peatustega) ja lisaks tuli täna uus rekord 180kg ilma peatuseta aga rekord ikka.
video ka siis:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152022153074457&set=p.10152022153074457&type=2&theater
2. Raamis kitsalt 20cm lõpusurumine 120-150kg 7×4
3. Kangiga alakõhu vastu tõmbed 5×8
4. Kangiga ülepea tõsted edasi-tagasi 5×8
5. Plokil esiõlg 5×8
6. Kaldpingil kõhuli tagaõlale lend 5×8
7. Biits
- You must be logged in to reply to this topic.