Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Trennidest ka,kuna vahepeal on väga kiire nii tööl kui üleüldse,siis otsustasin,et treenin vahepeal ülepäeva.Plaanis on varsti jälle 2+1 sõsteemile üle minna ja väheke tõsisemalt tegema hakata.Sel nädalavahetusel käisin saaremaal ja reedese trenni tegin ära Kudjapel Jaan Salu jõusaalis.Trenni tegin koos oma 16a õega.Õpetasin talle natuke lamades surumist ja küll jõuab harjutada ka kükki ja tõmmet.Tulevane jõutõstja kasvamas
.Täna tegin trenni juba Spartas.
Lisanditest ikka trenni ajal bcaa joogina ja magustoiduna ikka pudding!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väike vahe kokkuvõte trennidest, kõik trennid on peaaegu saanud tehtud, va 2 trenni , kui sai väike soome trip tehtud. Vormil suve kohta pole viga, tõmbes on tulnud uus isiklik rekord 220 kg, kükkisin uue isikliku 185 kg jne. Esmaspäeval siis tegin rinnalt kükki, max raskuseks jähi 135 kg ning otsa hack tõmme kus suutsin 180 kg 4 kordust. Surumise vorm oli ka vahepeal üllatavalt hea, 165 kg suutsin 4 kordust suruda aga hetkel nagu oleks mingi vormi langus toimunud kuna kang kätel nii raske kuid siiski 3 selt pakult surusin 205 kg 2 kordust(ilma surumisesärgita) ja neljaselt pakult 215kg 1 kordus.
Nüüdsest siis jälle ketid ja kiiruslikud trennid , sest kohe ju võistlused tulemas. Keha kaal püsib endiselt seal 73 jurues ( hommikuti) toidu lisanditest ikka fast creatine ning budding( vahepalana) ja muscle plus.
Pühapäeval plaanis siis kiiruslik surumine kettide ja kummidega. Kohtume trennis…
Eile juhtusin Raini ja Sagoripoissi juhuslikult nägema, Raini tundsin seljatagant põskede järgi ära….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (Karupoiss ikkagi..). Aga ei ole teile vaatamata sellele, et ise päris tihedalt Spartat külastanud viimasle ajal peale sattunud. Loodetavasti kuuleme teist vähemasti blogi vahendusel tihemini…. 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahepeal jälle blogi unarusse jäänud kuna tegemist on ikka üsjagu nagu suvel ikka tavaks,Kuid ega trenn ei jää tegematta ning kirjutan ka tänase trennist veidi.Enne trenni muidugi täiendasime oma toidulisandi varusid ning seekord võtsin Bcaa,mis on mu uus lemmik ning ühe taastava toimega valgu ka.Suured tänud Fitness.ee ning Fastile.Kuna lähiajal on tulemas surumisvõistlused Pärnus,siis tuleb hakata väga tõsiselt trenni tegema
Suruda saan sel võistlusel Raigo vana särgiga,millega tema on suutnud suruda 250 kg” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Mina üritan seekord sellega ehk enda isiklikku rekordit lüüa.Tänane trenn näitas,et see on ka võimalik.Tegin Aimariga koos pakule surumist ja viimane raskus 195kgx3 10cm pakule.Ühe katse tegin ka rinnale ja see õnnestus ka,
Nüüd pn plaanis teha igal rinnapäeval särgiga surumine esimese harjutusena.Trenni teen ikka edasi põhiplaaniga võistelda EM Maltal:)
Panen lühidalt enda tegemised ka siis kirja. Hetkel eesmärk lam. surumise eestikad 12 okt pärnus. Eile sai ka esimest korda särk selga aetud. Peale esimest korda ei oska veel midagi täpselt õelda. Rinnale ei proovinud. Kuid pakult sai hakkama ja jõudu ka puudu ei tulnud. 8,6cm pakul 185kg 3×3, 13cm pakult 205kg 3×3 ja 225kg 3×3 samalt pakult.
Edasi trenn nagu ikka teinud oleme. Järgmine nädal proovib rinnale ka ära mis ta teeb. Kehakaal vaikselt tänu kreatiini laadimisele kerkib endisele tasemele.
Mina siis samuti panin üle pika aja särgi selga ning esimeseks harjutuseks pakult surumine. Kasutasin ainult ühte paku ja tegin sellelt korduseid. Pakuks oli 8cm klots ja viimane raskus sealt oli 235 kg mis ei olnud ka lagi. Rinnale veel ei proovinud raskust, seda jõuab veel teha kll
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pean tunnistama, et olen oma blogide kirjutamsega veidi laisaks jäänud. Katsun edaspidi uuesti järjepeale saada ja endast ikka märku anda.
Trennis olen ma suvel siin ikka käinud. Olen teinud sellised meelejärgsed trennid, et ei oel väga hullu lõhkumist ja sundimist teinud.Teadupärast on tulekul eesti mv surumises ja sel sügisle sai suund sellele võistlusele võetud. Raske töö käib kuna sooviks ikkagi olla tiitlikaitsja vääriline. Kas ka õnnestub näeb peale võistlusi.
Surumises on jõunäitajad üpris heaks läinud. Ja täna on plaanis esimene korralik särgi trenn teha. Sai ostetud Silbaumi käest surumis särk. eks näis kas saans ellega hakkama ja annab tulemust. Igatahe kui särki proovisin oli see palju lubav.
Eks näis kuidas suuremate raskustega hakkama saan.
Vahepeal tegin igatahes 13cm pakult 235kg ilma särgita. ja samalt pakult 215kg x 5.
Täna oli plaanis õlapäev kuid tulemas on surumisevõistlused,tegin selle trenni esimeseks harjutuseks uuesti särgiga surumise.Pakule mõned katsed ning siis ka rinnale.Pakule (10cm) surusin 3x 185kg. 1x 185kg 4cm pakule.Ning üks katse ka rinnale.Särk istub palju paremini seljas võrreldes selle ajaga kui viimati seda proovisin.
Siis aga svung kangiga 5×8
küljelelend ning tagaosale ka.Ning triitseps ja lõpetuseks kõht.
Särgi trenn võtab ikka väga palju aega trennist ära,samas meid oli täna särgiga 3 meest ja rait surus lihtsalt pakule.Pmst 4kesi tegime.Raiksil oli jalapäev kuid oli ka suureks abiks meil.
Lisanditest kasutan praegu kreatiini,(üle pika aja) ning pump+ ja muidugi pudding!Nii kirjutan ka enda trennist natuke. Sai siis tehtud 2ne trenn särgiga.
1. Lam. Surumine 14cm(tegin 13cm) pakult särgiga 3sed Särgiga raskused siis
185×3
205×3
215×3
225×3
235×3
245×3
255×3
Lõppu 2x algraskus
2. Maast hantlitega surumine 5×8
3. Plokil sirge pulgaga allasurumised3x8. Althaardega 3×8,kõiega 3×8
4. Rõõbaspuud 5×8
5. Althaardega,laialt plokil alakõhu vastu tõmbed.5×8
6. Kangiga ülepea edasi-tagasi tõsted 5×8
Kehakaal pealetrenni 77kg
tänasest trennist ka üks klipp ,mis sai tehtud teise harjutusena peale särgiga surumist.Proosvisin täna särgiga algraskust.
Aga video on kaldega surumine 46kg hantlitega.enne seda tegin 42kg x8Vahepeal olen siin nüüd teinud mõned särgi trennid. Kui üks tenn on läinud üli hästi siis teine totaalselt aiataha:)
Esimesel trennil siis surusin 8cm pakult särgiga 285kg ja rinnalt 235kg. Rinnale tuli kang väga vaevaliselt . Hakkas surumis asendit lõhkuma aga suure jõuga jõudsin rinnale ja sealt üles saada ei olnud suur vaev:D.Samas teine trenn särgiga ei olnud minu päev. Siis oli isegi 245 kg 8cm paut nii raske et ei suutnud lõpuni surudagi . Ei hakanud rohkem punnitamagi.
Eile tegin aga kiirusliku surumist kettide ja kummidega. Peale seda proovisin ka mõned katsed raw surumist 155×1, 180×1 ja lõppuks proovisin ka 200 suruda aga proovimiseks see ka jäi, kuigi palju puudu ei olnud. võibolla mõni teine peäv tuleks isegi ära, Ühesõnaga ei olnud lootusetu proovimine.
Jõunäitajad on head ja jääb loota, et võistlustel on mul hea päev ja suudan tulemuse kirja saada.
Seekord ei ole plaanise seal 83 serval võistelda vaid tahan proovida maksimaalse kaaluga võistelda. Praegu on kaal seal keskmiselt 85,5 hommikuti.
Loodan et väike haiguse pisik, mis kimbutab mind, kaalu alla ei vii jälle enne võistlusi.
- You must be logged in to reply to this topic.
