Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Vahepeal suutsin oma trenni graafiku natuke sassi ajada ses suhtes, et järjekord muutus ja sattus järjest käe ja kükipäevad kaks korda järjest.Aga samas sain Raigoga ühele sammule ning nüüd olemegi viimasel ajal koos trenni teinud.Täna tegime kätt ja alustasime triitsast.Ez kangiga surumine ja plokil surumised pmst.Rööbaspuud ning seal tegin 4×12 aga ühe seeria tegin 22x ka kuid kunagi peaks proovima palju üldse teha suudab maksimumi.
Homme on seljapäev,lailihas ja trapets.Laupäeval puhkus ja pühapäeval on plaan minna Pärnusse,veekeskusesse kuid enne seda teeks Raigoga rind+õlg trenni ära ehk Kimberi saalis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lähiajal teen vormipildid ka,kaal hetkel 76-77 kg.
Lisanditest kasutan ikka Fast omega 3, pump+ ,BCAA ,shock ning hera80.
Lõpuks hakkab surumises ka tunnetus tagasi tekkima. Seda siis kiirusliku trenniga. Ning täna tegin esimese tõsisema “küki trenni”
Esimeseks siis kohe ülesseminek, et edaspidi oleks mille järgi protsente võtta. Lõpp tulemuseks jäi 205kg. Ise ei lootnudki nii suurt raskust aga see on hea algus ja edasi minna on hea.
teise harjutusena tegin ohutuküki kangiga kõrgele pakule 5×6 kasvava raskusega lõppu jäi 185kg…edasipidi targem ja läheb suurema raskuseni.
kolmandaks “hack kükk” 120kg 4×8
neljandaks keretõsted
ning lõpus 2pealihasele trenazööril ning kõht
Homme plaanis Raigoga koos särki proovida kuna võistlused peagi käes.
Tegin ise poseerimist peale lailihase trenni ja mõned pildid ka siia…
Aimar vaatas ja aitas parandada kui miski valesti tundus…
Ümbermöödud võtsin ka täna ära ja panen endale kirja,et mingi aeg uuesti kontrollida.Hetkel on läinud paremaks nii bic kui jalg.Seega on edusamme
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> säär endiselt sama, mis varem…Vahepeal suutsin oma trenni graafiku natuke sassi ajada ses suhtes, et järjekord muutus ja sattus järjest käe ja kükipäevad kaks korda järjest.Aga samas sain Raigoga ühele sammule ning nüüd olemegi viimasel ajal koos trenni teinud.Täna tegime kätt ja alustasime triitsast.Ez kangiga surumine ja plokil surumised pmst.Rööbaspuud ning seal tegin 4×12 aga ühe seeria tegin 22x ka kuid kunagi peaks proovima palju üldse teha suudab maksimumi.
Homme on seljapäev,lailihas ja trapets.Laupäeval puhkus ja pühapäeval on plaan minna Pärnusse,veekeskusesse kuid enne seda teeks Raigoga rind+õlg trenni ära ehk Kimberi saalis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lähiajal teen vormipildid ka,kaal hetkel 76-77 kg.
Lisanditest kasutan ikka Fast omega 3, pump+ ,BCAA ,shock ning hera80.
Mis kella paiku siia jõuate? Tuleks ka tere ütlema
Ain
Tegin täna esimese särgitrenni, olen küll veidihilja peale jäänud aga ehk vana rasvapealt niipalju harjutama ei peagi. Täna siis 8,6cm pakult ning Raigo 42 suurusega särgiga. Üldse Raigo oli terve trenni abis mul kuigi tal omal trennipäev ei olnud. Läksin siis algul rinnalt enamvähem raskuseni ja pakult edasi kuni särk selga särgiga raskused siis 185×3; 205×3; 215×2; 225×1; 235×1 esimese särgitrennikohta hästi.
Pärnus käidud ,trenn tehtud Kimberi saalis ning veekeskust sai ka külastatud.Tegime rind+õlg trenni.Alustasime lamades surumisega,kus Salu oli pannud 3×5 ,3×4 ja 3×3 surumine.Minu viimane raskus oli 130kg 3×3 seega.Raskused arvutan ma 155kg ehk siis hetke rekordi järgi.Peale seda proovisin kahte raskust ka ning 140 ja 150 kg surusin ära.Kuigi see esimene harjuts väsitas suht koht palju.Raigo pole raskuseid proovinud peale oma korduseid.
minu 117.5kg surumine ..
,
Peale kangiga surumist tegime hantlitega surumise positiivse kaldega pingilt ning tegin 8sased kordused ning viimane raskus oli 51kg x8
Lisaks veel lend jen rinnale.
Peale rinda aga õlg ja seekord tegime istudes surumist,küljeosa ja tagaosa kõik läbi .
Meid kutsuti ka pärnus toimuvatele kordustepeale surumisvõistlustele…esilagul on plaanis võistelda Orisaares 12.mail lam surumises….ei tea kas võtame reisi uuesti pärnusse ette, et ka seal võistelda .Omakehakaaluga surumine ….peaks trennis proovima palju üldse seda suudan teha hetkel …2 a tagasi oli vist 38x oma kehakaaluga.Kaal oli 72.5 kg ka siis.Kuupäev oli vist 26.mai kui ma ei eksi.Eks paistab…
Jälle üks särgiga surumise trenn tehtud seekord siis 4,3cm pakk ilmasärgita siis 165kg ja edasi särgiga lõpp tulemuseks jäi 215kg esimesel korral ei alistunud ja teisel alistus. miskipärast tuleb paremkäsi näopeale. hiljem ka video.
reedel tuleb jalapäev ja laup. siis proovin ilma varustuseta max kuna 12mai orissaarde võistlema.
Eile sai siis raskem küki trenn tehtud alustuseks siis kükk 6×2 175kg…ütleks et jõupoolest jäi varu.
2.ne harjutus oli 6cm aluselt kitsalt jõutõmme(ise alusel) lõpp tulemus 225kg
3daks hakkkükk kangiga kannad kõrgemal 4×6 125kg
4. keretõsted lisaraskusega 4×8 25kg
5. Jalamasinal kakspealihas.
6. Jala siselihased.
7. Kõht
Toidulisanditest hetkel pump+,joint+,kre alkanyn,bcaa,,beta alanin,omega3 ning ht+r.
Seni on neist kasu olnud kuna taastun väga kiirelt ning trennis on energiat. Kaal hommikuti 77 midagi ja õhtuti 79 ligi. Täna siis proovin ilma varustuseta surumist, kuna järgmine nv plaanis saaremaale sõita ning seal ilma varustuseta võistlus kaasa teha.
- You must be logged in to reply to this topic.