Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas saada surumise algfaasi tugevamaks ehk siis kui kang on vastu rinda ja peab nö surnud punktist suruma?
Tere,täna panime esimest korda see hooaeg Surumissärgid selga.
Esimene harjutus siis kohe pakult särgiga surumine 10cm pakk 2×3 (185kg), 14cm 2×3(205 ja 215kg), 16cm 2×3 (225 ja 235kg) ning 20cm pakk 2×3 ( 245kg ja 255kg)
Edasi trenn siis
2, Kangiga kitsalt maast sinise kummiga ümber kere surumine 5×5 raskused siis 75kg,95kg,85kg,85kg,85kg
3. Ez kangiga”laubapurustaja” 3×12 38kg
4. Plokil sirge pulgaga pealt haardes triits 4×10
5. Ülaplokilt laialt tõmbed rinnani 5×8
6. Hantlitega vasar haardest küljelt õlgadele ja sealt ülesse, tempoga. 5×8 20kg hantlid
7. Tagaõlg 5×8
Toidulisanditest ht+r ja kreatiin, hetkel viimased päevad liigub hommikune kaal u 100g päevas alla.
Täna hommikul siis üllatas mind kaalu number 76,8kg tundub et 74 ei olegi nii üle mõistuse ja hetkel jõunumbrid veel kadunud pole.
Kiirusliku küki päev oli siis täna
1. Kükk kettide ja kummidega 135kg 10×2 pakk 5cm alla paralleeli, reaalselt oli u 2cm alla sest ma harjutan laia kükki.ja pakku madalamaks ei võimalda panna.
2. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 5-3-1 lõpptulemus 200kg
3. Ohutu kükkimise kangiga ette kummardused 100kg 5×6
4. Kangiga laialt eest tõmbed kõrgele 5×6
5. Trapets
6. Kõht
Võistlused siis järgmine nädalavahetus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See mõni kilo maha ei tee sulle midagi halba, kui siis seda, et pead üha rohkem hakkama medali peale mõtlema…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>täna tegime kerge trenni rinnale ja õlale.samuti triitsale.
samal ajal oli Taavi ka spartas ja vaatas üle poseerimise.
tänasest trennist ka üks klõps…töö vaikselt käib,endiselt 3+1 süsteemis…
homme tahaks ka selle valge-sokolaadi puddingu soetada,tundub väga ahvatlev…
Raigo, kas sa ei tahtnud varustuseta jõutõstmise eestikatele välja tulla? Sul poleks olnud seal vaja kõike välja pannagi, ma arvan. Aga selge see, et dieedi pealt vast pole väga mõtet.
Raigo vast oleks väga hea tulemuse teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ta ei osanud oodata, et jõunäitajad praegusel hetkel nii head on. Ise arvan,et tal kükk oleks praegu 230/240 surumine 180 ja tõmme 270 seda 81 kg keha kaalu juures.trennidest ka vahepeal.Eile oli rind+õlg päev.Alustasime kangiga surumisega,mingit eesmärki ei seadnud,lihtsalt tunde järgi tegin,viimane seeria siis 125kgx 10.siis veel proovisin ühte raskust ja selleks seekord 140kg.seega seis ei tundu üldse kehv.samas kükipäeval oli päris raske midagi üldse teha saalis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> täiesti seinast seina kõigub.eks oleneb tööpäevadest ka kuidas õhtul trenniks valmis olen.Kaal püsis ka nädala kolm esimest päeva liikumatuna.Iga hommik 100gr täpsusega sama,kuid nüüd tuli oodatud langus.seega graafikus täitsa.Pühapäeval vaatame uuesti poseerimise üle koos Taaviga Spartas.
täna aga trenn seljale ja siis laupäeval revalis võistlustel omadele abiks.Samas plaan ka seal trenn ära teha,plaanis kükipäev.
Eile sai Raigo kätte oma RAHVUSVAHELISE ELIITKLASSI MEDALI LAMADES SURUMISES.Eestis pidi surumises olema vaid kolmel mehel praegusel hetkel.
Eile toimunud võistlustel oli aga meie vendadest võistlustules Aimar ja gunnar.mõlemil võistlus õnnestus aga eks nad kirjutavad ise lähemalt,ma lisan siia aga videod osadest katsetest,samas ka Aimari uue eesti rekordi mille lõi üle Raigolt 1 kiloga.Jõutõmbes 256kg!
Aimar küki katsel…
gun surumas…
Täiendasime oma toiduvarusid ka ning seekord osutus minu valikuks need tooted Fastilt…
laen järjest videod ka üles
Huvitav küki videos istub üks laia seljaga mees ees, kes see selline vägilane on?:….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.