Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Palju õnne noortele vanematele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tean mis tunne see on, omal sai teine poja reedel 6 kuuseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õnnitlused värskele issile ja emmele! Ning palju magamata öid järgnevaks aastaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna sai siis Raidiga koos tehtud korralik trenn.
1. Rinnalt surumine negatiivse kaldega pingilt 5-3-1 lõpptulemus viimased 3sed tegin 140ga ja 1sed lõpetasin 180nega
2. Raamides maast sinisekummiga ümber kere 5×5 tegime seda tõusva raskusega kuna ei osanud neist kummidest midagi oodata viimased 2 seeriat siis 95kg+kumm
3. EZ kangiga “laubapurustaja” 5×8 52kg
4. Kangiga alakõhuvastu tõmbed 5×8 75kg
5. Plokil kitsalt althaardega tõmbed alakõhuvastu 5×8
6. Pos. pingil kõhuli tagaõlg 5×8
7. Biitseps hantlitega 13kgx6, 17kgx6, 20kgx6, 24kgx4, 26kgx6 (viimased siis mustalt)
8. Õla stabiliseerivad harjutused 3×15
9. Rippumine
Lisaks siis sai siis pikalt mõeldud ja plaanid seatud euroopakatel 74ja sest seal medali võimalused suuremad, seega kerge dieet alaku. Proovin kõik toitumise paberile panna ja siis kellegi targema poole põõrduda murega, sest võimalikult palju jõudu peab säilima selle 4kg kaotusega. Muudab see veel meil lennukipileti hindu veidi ja 1 lisa ööbimis hotellis, loodetavasti saab ka rahad kokku.
Teadmiseks veel kel huvi Saaremaa lahtistel klassikalise surumis võistlustel osaleda siis selle toimumisaeg muudeti 1 juuni peale. Koht jne sama
Täna sai siis Raidiga koos tehtud korralik trenn.
1. Rinnalt surumine negatiivse kaldega pingilt 5-3-1 lõpptulemus viimased 3sed tegin 140ga ja 1sed lõpetasin 180nega
2. Raamides maast sinisekummiga ümber kere 5×5 tegime seda tõusva raskusega kuna ei osanud neist kummidest midagi oodata viimased 2 seeriat siis 95kg+kumm
3. EZ kangiga “laubapurustaja” 5×8 52kg
4. Kangiga alakõhuvastu tõmbed 5×8 75kg
5. Plokil kitsalt althaardega tõmbed alakõhuvastu 5×8
6. Pos. pingil kõhuli tagaõlg 5×8
7. Biitseps hantlitega 13kgx6, 17kgx6, 20kgx6, 24kgx4, 26kgx6 (viimased siis mustalt)
8. Õla stabiliseerivad harjutused 3×15
9. Rippumine
Lisaks siis sai siis pikalt mõeldud ja plaanid seatud euroopakatel 74ja sest seal medali võimalused suuremad, seega kerge dieet alaku. Proovin kõik toitumise paberile panna ja siis kellegi targema poole põõrduda murega, sest võimalikult palju jõudu peab säilima selle 4kg kaotusega. Muudab see veel meil lennukipileti hindu veidi ja 1 lisa ööbimis hotellis, loodetavasti saab ka rahad kokku.
Teadmiseks veel kel huvi Saaremaa lahtistel klassikalise surumis võistlustel osaleda siis selle toimumisaeg muudeti 1 juuni peale. Koht jne sama
Mõistlik otsus, isegi jõu kaotamise korral peaksid olema pildis paremini kergemas katis kui olla raskemas ime läbi pjedestaalil. Kui abi vaja tule läbi ,vaatame mis teha saab, pühapäeval vaataks toidu üle, pane oma nende allesjäänud päevade toitumine kirja, see lihtsustab ülevaatamist.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovin kirja panna nii hästi kui oskan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> täna Hommikune kaal oli isegi natuke alla 78kg seega väga raske ei olegi see värk.Negativsel pingil 1×180, päris kõva selle kehakaaluga
See tähendab tavalist pinki 170 kg, vähemalt mul oli 10 kilo vahe
Tere taas, täna tegime Raidi ja Gunnariga kiirusliku küki trenni. Trenn oli raske kuna päeval sai Rainiga u 30 ruudu jagu põranda ja seina plaate 5dale korrusele tassitud, mis väsitas ikka jalad päris ära.
Trenn ise siis
Kiiruslik kükk 125kg+60kg kette ja sinised kummid, pakk 5cm alla paralleeli.
Teiseks raske harjutus oli Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmbed 125kg 3×5 140kgx5 155kgx5 ja 170kgx5
Kolmas põlvede alt tõmbed 5×6 Raamis 145kgx6, 165kg 2×6, 185kgx6 ja 205kgx6 mis oli ka lagi
Neljas Keretõsted 4×5 35kg kang
Viies Kangi tõmbed kõrgele 5×6
Kuues Trapets
Ja lõpus kõht
Peale trenni HT+r
täna suutsin end vägagi ületada.Tegime küki esimeseks harjutuseks ja juba 130kg tundus kerge ja siis proovisingi täna 160kg vähemalt viiest seeriat.aga suutsin 8x160kg ja seda juba dieedil olles kehakaaluga 73,8kg.Varasem rekord oli siis 160kgx5 ja kehakaalu oli siis 77+
hea päev lihtsalt.homme aga rinnapäev,eks näis ehk proovin selle 48kgx9 üle teha.vb kangiga midagi.
toidulisanditest hera80,pump+ ning bcaa ja omega 3
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pühapäeval tegin poseerimistunni ka Taaviga,on ta ka kõik varasemad hooajad õpetanud meie poseerimist
igatahes kaal langeb soovitud tempos.selle nädala lõpuks tahaks 73.5 kg
Tegime täna siis jälle raske küki päeva, kergest trennist näeb hetkel vaid und
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene harjutus oli 20cm pakult 5-3-1 läksin 145kgni 3stega ja edasi 5 ühest 195kgni
Järgmisena Raamis Kõnd Eeldatava võistlus raskusega või veidi vähem kui veel valmis pole. Mina tegin 305kg. ei usu muidugi et niipalju olen 74 kg sena võimeline aga trenni teen selle nimel igaljuhul. kükke suutsin teha siis 4 auku alla poole. igas katses Kõige kõrgemal tegin ilma sidemeteta.
3. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 120kg 4×5
4. Puusalihastele trenazööril 5×8
5. Kõhuli lamades kakspealihas 5×6
6. Madalal pakul istudes ette kummardused 100kg 5×5
7. Säär
Toidulisandid Ht+r ja kreatiin + muud liigesetoidud ja vitamiinid
- You must be logged in to reply to this topic.