Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis raskustega rööbaspuid tegite?
ei teinud raskusega seekord, tegime suutlikuseni seeriaid peale, järgmine raske triitsa trenn teen max raskusega.
Eile oli raskem rinna trenn, kusläksime kõrgematesse raskustesse.
Surumises tuli 185 , väike varu jäi sisse kuna pikalt ei oel surunud ni isuuri raskusi, ei julgend ka rohkem peale panna. enne seda tegin 170ga kolmese.
proovisime ka neg kaldega surumist. seal jäi lõppmargiks 160×2, hakkas kuidagi õlga väänama.
uue isikliku tegin positiivse kaldega hantlite surumises. esimest korda võtsin seal 60 kg hantlid kätte . huvitav on see, et ei saa neid ise kuidagi rinnale , et läheb kahte abimeest vaja aga suruda jaksasin isegi 5 korda. enda jaoks piisava amplituudiga.
Täna ol iaga raskem jalatrenn. Siin jõulude aegu sai kükitud 210ga 3x siis täna ma üöetasin seda ja tegi 210×4. Järgmine kord plaanin sellega 5 teha.
Ja siis Raini tungival soovil tegime täna kangiga hackkükki seal tegin 170 x6 ja 200×2.
kuna ol is ikkagi raske küki päev ei jäänud ka rinnalt kükk välja. seal tegin 160ga 2 korda:) mida vaja jälle ületada teinekord.
lisaks veel üks harjutus kakspeale ja üks säärele .
Jõunäitajad on õnneks head ja rekordid aina tulevad.
Alates Sellest nädalast ole nma dieedil. seekrod katsu ma tasa ja targu alla tulla kaaluga, eelmine dieet oli liiga järsk langus.
Meil need tööraskused suht sarnased, osad surumisd sul tugevamad ja osad kükid ja mul omad plussid mingites teistes harjutustes. Uusn ,et uus plaan meeldib ja loodan ,et see täidab oma eesmärgi.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Reede õhtuti on Hea saalis trenni teha, siis kuidagi inimesi tunduvalt vähem trennis.
Täna oli mul siis raskem rinna päev.
Kuna eelmine krod tegin 170ga korda siis täna oli kavas see ületada. ja tuli vb isegi väikse varuga 170×4 ära.
Sellest ka väike video olemas. loodan, et rain selle üles paneb millalgi.
Rekordid aga jätkuasid positiivse kaldega surumisel tuli samuti uus rekord.. seda korda tegein seda kangiga. 135×6 ja siis 150×2
Siis jtkas hantlitega surumisega. seal läksin kuni 60kg välja. Viimase seeria ajal kui tegin 60 hantlitega tundsin, et selja all torgib midagi. Tegin siis 5 korda ära ja enam ei kannatanud. HIljem selgus, et tegu oli kruviga, millega pingi pealmine plaat raami külge kinnitatud oli. Oli veidi pikavõitu see kruvi ja kudagi sealt läbi tunud. Aga mehed ei nuta, harjutus sai tehtud.
Vahepeal tegin õlga ka, seal midagi erku ei suutnud. Tegin lihtsalt nomraalse koormusega .
Viimasena triitsepsi juurde pantsuse surumises tegin viimase seeria 67,5 kg x4 viimane kerge abiga.
Lõpus rööbaspuud. tahtsi nseal raskust proovida. läksin 70kg välja ja tegin sellega 6 korda. sellest peaks ka video olema.
Peale 2 nädalat dieeti ei ole kehakaal langema hakanud. kuigi kõht on koguaeg tyhi ja selline tunne nagu oleks juba dieedi lõpp:D
Reede õhtuti on Hea saalis trenni teha, siis kuidagi inimesi tunduvalt vähem trennis.
Täna oli mul siis raskem rinna päev.
Kuna eelmine krod tegin 170ga korda siis täna oli kavas see ületada. ja tuli vb isegi väikse varuga 170×4 ära.
Sellest ka väike video olemas. loodan, et rain selle üles paneb millalgi.
Rekordid aga jätkuasid positiivse kaldega surumisel tuli samuti uus rekord.. seda korda tegein seda kangiga. 135×6 ja siis 150×2
Siis jtkas hantlitega surumisega. seal läksin kuni 60kg välja. Viimase seeria ajal kui tegin 60 hantlitega tundsin, et selja all torgib midagi. Tegin siis 5 korda ära ja enam ei kannatanud. HIljem selgus, et tegu oli kruviga, millega pingi pealmine plaat raami külge kinnitatud oli. Oli veidi pikavõitu see kruvi ja kudagi sealt läbi tunud. Aga mehed ei nuta, harjutus sai tehtud.
Vahepeal tegin õlga ka, seal midagi erku ei suutnud. Tegin lihtsalt nomraalse koormusega .
Viimasena triitsepsi juurde pantsuse surumises tegin viimase seeria 67,5 kg x4 viimane kerge abiga.
Lõpus rööbaspuud. tahtsi nseal raskust proovida. läksin 70kg välja ja tegin sellega 6 korda. sellest peaks ka video olema.
Peale 2 nädalat dieeti ei ole kehakaal langema hakanud. kuigi kõht on koguaeg tyhi ja selline tunne nagu oleks juba dieedi lõpp:D
Tundub, et see süsteem ,mis sai teile tehtud sobib hästi ,saan veel kinnitust sellest, et seal on ära tabatud taastumine ja tekkib sõna otseses mõttes superkompensatsioon ,mille pealt edasiminek toimub.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin siis eile Gunnariga kiirusliku küki trenni. Kükk ise oli kerge ja andis hea tunde.
Edasi oli vaja jõutõmbes ülesse minna. Kuna oli vahepeal varbaluu murd siis ei saanud pikalt sumostiilis tõmmet teha. Ühe korra eelnevalt olin teinud 195kg 4×4.
Tõmme tundus enamvähem, tõmbeajal tundsin jalgade ja selja väsimust mis on ka normaalne kui pole ammu tõmmanud. Lõpptulemuseks jäi 245 Endiselt maast tuleb raskelt ja lõpp kerge. 255 ei liigutanud ka mitte. Puusadesse lõi ainult pinge ja kõik. Ilmselt vaja kavasse sügavalt aluselt tõmme panna, sest need kitsalt tõmbed alustelt ei anna puusadesse seda jõudu mida vaja maast tõmbeks. Edasi tegin kangiga põlvede alt tõmbed 120kg 2×3 140kg 2×3 ja 180kg 2×3.
Peale veel keretõsted 4×5 35kg kangiga. Selg oli päris kange peale seda kõike.
Lõppu tegin kergelt trapetsit ja kõhtu.
Õhtuks oli enesetunne hea aga keha oleks nagu autoalla jäänud.
Kehakaal juba 2st trenni järjest 78,5 . Märtsi alguses vaatab mis kaalust saama hakkab. Esialgne plaan oli klassikalises võistelda 83kg kehakaalus ja märtsi lõpus eestikatel 74s sest aprilli alguses juba euroopakad(seda juhul kui sponsor rahad kokku saame Raidiga) Ja euroopas ei ole mul 83s veel pommitama minna, 74s suurem medali võimalus(vist)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja peale seda on mai kuus 2-3 võistlust . 18 oli Juuniorite EMV surumises ja 23 vms kuupäev oli MM Lamades surumises Kaunases. aprilli lõpp või Mai algus tahetakse Saaremaa lahtised karikavõistlused teha klassikalises Lam. surumises Kus plaan samamoodi osavõtta. Surumist õnneks lihtne teha kaasa. Kükiga oleks veidi teine asi.Aimaril on nii jh, kui kasvõi 1 mm maast kangi lahti saab siis on ülejäänd juba vormistamise küsimus, aga kui lahti ei tule nu siis ei tule
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minul endal hoopis vastupidine, maast ma suudan kasvõi “400” 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> paar cm liigutada aga lõpuni ei suudaks ikkagi. Peab sulle kavasse jh rohkem sügavalt tõmbeid panema. Aga ma pole su asendist jälginud, kuidas kastilt kükki teed, kas teed jalad max laiusega või ei tee? Ise ma usun, et just see mul aitabki maast nii lihtsalt tõmmata, kuna küki asend peaaegu sama mis mul tõmbes.Täna käisin Sauna juures mudimas ka ära, hoopis teine tera, Võrreldes hommikusega selg täitsa hea
Eile oli ka rinnatrenn ja suutsin selle vahepealse taastumise nädalaga üle pingutada ja sellist jõudu enam ei jagunud,Raigol jälle vastupidi.Seekord tegin 135kg x4 ja 145kg x2 ,tahtsin teha 4x.aga enne seda muidugi 105kg x10.115kg x8 125kg x6
peale 145kg x2 tegin veel 105 kg x10 ja 105kg x18,19 oli abiga.lihtsalt proovisin peale rasket surumist natuke pikemat seeriat raskusega ka.
peale seda aga positiivse kaldega surumine kangiga ja seal läksime üles 6stega.minu raskused 65kgx6 ,75kg x6 85kgx6 95kg x6 ja 105 x6 ning 115kg x3
hantlitega horisontaalis viimane seeria 48kg x6
siis küljele lend õlale ,seal proovisin samuti suuremaid hantleid kui tavaliselt.
siis istudes surumine hantlitega
triitsepsile prantslane ja seda viimases seerias 58kg x6
rööbaspuul tegin 40kg lisaraskusega x6 ja viimases seerias 50kg x5
paar pilti ja videot ka
minu tänane kükk aga õnnestus,enne trenni oli suht kaheldav enesetunne aga peale soojendust ja esimesi kükke oli juba ok ning ületasin eelmise raske trenni viimase raskuse 160kg x4 seekord siis 165kg x5,peale selle veel proovisin ühte raskust ka ning 185kg x1
tasapisi langeb kaal ka,märgin igapäev kaalu üles ja iga pühap arvutan kokku palju kaal langenud on.Esialgul tundub et sinna 500-600g kanti esimese nädala kohta,eelmine aasta samamoodi aga 3 kg kindlasti….kogemused tulevad tasapisi
lisanditest kasutan pump+ ja vahel puddingut kui isu magustoidu järgi olema peaks.
Teen kiiruslikku kükki u. õlgade laiuselt. Peab laiemalt tegema hakkama eks siis näha ole kas tulemuses ka kajastub.
Hea ülevaade teie tegemistest, tõmba seal taastaval nädalal raskusi ja ka ntensiivsust maha, siis hakkad nägema edasiminekut raskel päeval.
Õlgade laius vale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> me ikka algusest saadik seda laialt teinud, just kakspealihase pärast. Võimalikult lai asend ja varbad otse.Tundub, et see süsteem ,mis sai teile tehtud sobib hästi ,saan veel kinnitust sellest, et seal on ära tabatud taastumine ja tekkib sõna otseses mõttes superkompensatsioon ,mille pealt edasiminek toimub.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süsteem on siis seesama, mida ise kasutad, Ott?
- You must be logged in to reply to this topic.