Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

eile sai proovitud küki ja tõmbe max kükk siis 205 ja tõmme 245 need tulemused on mul ka püsinud mitu kuud. aga eile juhtus mul veel väike õnnetus ka saalis, nimelt 5kg ketas kukkus servaga täpselt varbapeale nii et varba luu on katki. igal juhul 3 nädalat teipimist ootab nüüd ees ja arst lubas isegi vaikselt trenni teha kui paistetus on alla läinud.

Kas sina ja Gun kevadeks ka kulturismi plaanite? Kui jah siis peaks teid ka üle vaatama ja mingi skeemi tegema…

Mina järgmine aasta vast kulturismi ei tee, plaan on jõutõstmises EM ära käia ja salule 50 medalit välismaalt täis teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

+1

Ott! “Vennad Kuusnõmmed võistlevad kevadel kõik jõustõstmise! Ikka meeste alal! ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eesti MV 2013 “ennustusvõistlus”:

-66 kg Gunnar 200+200+200=600kg

-74 kg Rain 250+175+225= 650 kg

-83 kg Aimar 310+215+295=820 kg

-93 kg Raigo 300+250+300=850 kg

Vot nii! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Millal hr Peep ise jälle särgi seljast viskab ja kulturismilavale jalutab? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

“Never! don’t say Never?” ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Põnev avaldus! Jääme huviga ootama vägeva mehe comebacki ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Trennid sujuvad praegu kenasti…jõud taastub.Sel nädalal tegime nn püramiidi , kus kordused on 10,8,6.6 ja viimane seeria on maximum.Siiamaani olen raskused valinud suht täpselt,isegi on olnud nii et 5 suudan teha ja 6ndaga vaja abi või siis üldse 5ne ,eks järg kord parem raskuseid ka valida kui esimene nädal tehtud:Hetkel olen rahul.

Tegin lamades surumist ja 105kg x10 115kg x8 125kg x6 ja 135kgx 5(6ndale jöin alla) siis proovisin ka ühte raskust ja 145kg oli kergelt mu kohta.160 on üldse mu rekord suruda trennis raw.

Hantlitega surumises kasutasime kaldpinki ja raskused valisin 30kg x10,38kgx8 44kgx6 ja 52kgx6.Need numbrid tahan igatahes suuremaks saada enne järgmist võistlust,Raigoga koos treenides tundub see ka väga reaalne.Olen juba mõne nädalaga trennis rohkem isiklike rekordeid teinud kui eelmise hooajaga kokku ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?!?!

Lisandi valikust ikka hommikul hera80,taastajana HTR ja loomulikult PUMP+.

Raigo kakspealihase trenn..

täitsa läbi peale kükki… suutsin teha esimese kükitrenni viimase seeria 155kgx6 ,hetkeseisu arvestades juba täitsa rahuldav

(vöö oli ka muidugi see kohalik peenike kuna mõlemad suutsime laiavöö koju unustada.minu meelest on sellest peenikesest aga vähe abi kükis)

Tere! Pole pikka aega siia midagi kirjutanud, seega trükin praegustest tegemistest natuke. Nimelt täitus eile juba 3 nädalat mul sellest kui hakkasime korralikult salu kavade järgi vormi tampima, seda selleks, et kevadeks teha uusi isiklike rekordeid. Aimaril ja Raidil plaanid väheke suuremad. Trenne teeme praegu neljakesi, lisaks minule veel Aimar Rait ning Jaan. Jaan on nimelt Spartas uus jõutõstja , kes hakkas meiea koos ennast vormi ajama. Esimene nädal oli ikka jube raske kuid praeguseks juba päris hea enese tunne tekkinud ning jõud kasvab. Samuti kasvavad raskused iga trenn. Salu on päris karmid kavad kokku pannud! Esmasäevane esimene harjutus näeb välja selline, et soojendus, siis alustan 100 kg kükki ning kordused 12-10-10-8-8-6-6-4 ning iga seeria järel lisad 5 kg raskust. Pärast seda on juba jalg omadega otsas, kuid järgneb veel hunnik harjutusi nii jalale kui seljale. Homme siis algab trenn surumisega kus vaja esimesena teha 130kg 5×5 kordust . Ka ei lähe minust kaugelt mööda vigastused. Eelmine nädal ette- kummardustega venitasin tuhara lihse ära ning õla nukk teeb juba eelmisest aastast haiget ja õla surumsit teha ei saa. Sellega peab uuringutele minema! Kaal on praegu stabiilselt 70-71 ja toidu lisanditeks creatiin ning block ja bcaa

Annan siis vahepeal endast ka märku.

Trennis ikka raske töö käib ja armu ei anta. Treenin hetkel 3 jaotatud kava järgi ja trenni peävi tuleb päis palju.

See aasta sai siis jõutõstmises võisteldud ja tasuks tuli siisk ilamades surumise Eesti absoluutne meister.

Uued isiklikud rekordid tulid ei kusagilt.

Eks surumisega tegelen kindlasti ka edasiidi, kuid järgmiseks aastaks on plaanid juba tehtud. Et tuleb minna dieedile uuesti ja üritada kulturismis läbi lüüa. Seda siis kevadel.

Eesmärgiks olen seadnud mais toimuvad kulturismi EM Moldovas.

Kindlasti osalen ka vahepealsetel võistlustel.

Nädala lõpus saame Otiga kokku, vaatame vormi üle ja paneme paika millal peaks dieedile minema.

Kehakaal on hetkel seal 83 lähedal, pigem madalam.

Olen üritanud end ” seaks süüa” aga ei õnnestu, ei taha see kaal tulla.

25 detsember osalen Rakveres Honda Jõuluturniiril ka. Anname Mikuga seal korraliku lahingu, nii et kõik meile kaasa elama sinna.