Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.
- This topic has 849 replies, 67 voices, and was last updated 8 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna tegin rinna trenni ning püramiidina kordused 12,10 8 8 6 ja 4.Raskused vastavalt siis 100kg 12x 110kg 10x 120kg2x8 seeriat ja 130kg x6 ning viimase panin 135kg aga suutsin 2 kordust ainult.Aga alguse pikad seeriad väsitasid siiski ära.
peale seda hantlitega surumine,ristivedu ning õlg.
Enne trenni pump+,seda kasutan juba pikemat aega ja arvan et ka tulevikus ei jäta seda oma valikust välja.Lisaks veel omega 3 ning nüüd võtsin ka joint+ liigestele.Loomulikult ka BCAA kapslid.
Triitseps
bic
rainil hakkab pasamagu ära kaduma:D
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>varsti hakkab dieet peaaegu 3kuune või enamgi..(kui peaks juhtuma, et pääsen mm
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) .Aga esialgul ikkagi põhjamaadeks ,mis on peaaegu 3 kuu pärastSee nv siis Mina, Gunnar ja Rain lähme väikesele tripile Rally Estonia Otepääl. Väike vaheldus igapäeva rutiinist, ehk hiljem mõned pildid ja videod.
Täna tegin enne käe päeva alustuseks kitsalt suurmise….Läksin täna ülesse ja varasema rekordi 125kg x3 kordasin ning siis panin 135kg mida suutsin 2x.teine kord vajusid nukid juba väga laiali aga sellest ka video…
peale seda superseeriana biceps kangiga ja triitseps plokil 3×12 seeriad
siis bic hantlitega ning triitseps ez kangiga 3×12
siis eraldi triitseps istudes hantliga kukla tagant sur ning plokil alt tõsted bicepsile
ülepea kõiega triitsepsi sirutused ning siis rippumine 3x ja kõht
Kaal enne trenni oli täna 77.8kg.
Eile otsustasin et rinnalt surumises teen ülesmineku ning tulemuseks selle aasta rekord 155kg.Proovisin ka 162,5 kg aga seekord ei jaksand aga plaan on lähiajal midagi sinna lähedale ära suruda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>peale seda kaldpingil kangiga surumine ja 5×6 seeriad tegin siis edasi rinnalihase trenaz ja õlad.esiosa,tagaosa ja külg.
Kuna ma omal jaanipäeva aegu trenni õieti vedama ei saanud siis otsustasin MMist loobuda, aga sügiseks ajan vormi ikka ja eestisisesed võistlused teen kaasa.
Vahelduseks veidike infot trenni kohta ka. Kuna MMiks valimistumine läks luhta siis alustasin 3×3 kavaga, mis on ühtlasi suveks üks parimaid trenni viise, rohkem vaba aega ja jõudu tuleb ka. Hetke seisuga siis 2 nädalat teinud korralikult seda kava algas 3s. Üleeile sai ujumas käidud vendadega ja siis läks vett kõrva ja kõrvad lukku, ei saanud seda kuidagi välja…eile siis sain kõrvad lukust lahti aga peavalud ja okserefleksid olid ikka. Õhtuks oli nii enamvähem olla ja otsustasin ikkagi trenni minna, Kuna trennijalatsid suutis mu mõistus koju jätta siis plätudega tegin. Kükki ja tõmbe jätsin peavalu pärast ära ja surumises proovisin raskus tunnetusepärast max. Eelnevad 2 nädalat on kang koguaeg raske käes olnud ja 6×6 kordused 115ga raskelt tulid. Kuid üllatuseks kordasin oma isiklikku rekordit 175kg…..Eelmine kord kaalusin 80kg siis nüüd oli kaal 77,6….annab lootust, et veel paari kuu jooksul ületan 180ne piiri ilma särgita surumises.
Samal ajal Tegi Gunnar kõrval jõutõmmet ja üllatuseks tõmbas 205 väga kergelt, proovis ka 215 mis tuli esimesel katsel 10cm maast ning kui veel kogus ja me kõrval kaasa kisasime tõmbas põlvedealla. Nagunäha siis keskendumisvõimet vaja harjutada. Video 205st on ka telefonis olemas aga laiskusepärast ei viitsi siia panna.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna ma omal jaanipäeva aegu trenni õieti vedama ei saanud siis otsustasin MMist loobuda, aga sügiseks ajan vormi ikka ja eestisisesed võistlused teen kaasa.
No mis jutt see selline on?
??:”>Kuna eile trenni ei olnud siis käisin fitshop Spartas ja täiendasime oma toiuduvarusid.Mina võtsin juurde Pump+ ning Shock kirsimaitselise.
Täna veel rinnatrenn Spartas ning siis nädalavehtuseks üle pika aja taas saaremaale ning katsun seal selja trenni teha seekord.
Nii pole ka ammu siia midagi kirjutanud, kuid trenn see eest käib korralik. Peale Jaanipäeva alustasin 3×3 kava ning praeguseks on esimene faas läbi ning alustasin teist. Esimene osa toimis väga edukalt, kükk pluss 15 kg tõmme pluss 20 ja surumine plus 15 kg. Põhimõtteliselt on praeguseks vana vorm juba tagasi ja nüüd vaja edasi liikuda. Seda üritan siis nüüd selle teise faasi käigus kus protsent on suurem ja raskused tunduvalt suuremad. Toidu lisanditest kasutan peraegu pump plus , bcaa ning creatini. Kaal on hetkel 70 kandis.
Sel nädalavehtusel sai ette võetud reis saaremaale ja sellepärst ka tegin ühe trenni Jaan Salu saalis Kudjapel ning tegu minul oli seljapäevaga.Jõutõmmet ei teinud ning alustasin lõuatõmmetega.Siis plokil alakõhu vastu tõmbed.Kangiga kummardudes alakõhu vastu ning nn sirgete kätega alaltõmbed eest nign 1 käega kangiga tõmbed küljele
Homme juba Spartas trennis ja käe päev plaanis,kitsalt surumine muidugi ette .Mõtlesin et kasutan homme ka kette surumisel.Kuid kui viimati proovisin rinnalt surumise rekordit siis Raigo sõnul jäi puudu kiirusest.Seda nii õelda ketid+kummid surumist ei ole teinud enam aasta või rohkemgi ning sinna taha see kiirus jääbki.Nüüd on ka hilja enam proovima-katsetama hakata kuna kohe varsti dieet.Rahul olen vähemalt sellegagi,et võrreldes eelmise aasta suvega olen jõunäitajatega plussis.
- You must be logged in to reply to this topic.