Tarkasid näpunäiteid mu toitumiskavale lisaks??
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
-
Postitused
-
tere
panen teile oma umbes täpse toitumiskava.. äkki oskate midagi juurde soovitada v midagi maha võtta või lihtsalt näpunäiteid
</p>
<p>hommik</p>
<p>puder umbes 80g (riisihelbe, tatra, neljavilja jne)</p>
<p>ECO moosi umbes 20 g</p>
<p>3 viilu sepikut kanafilee singiga ja värske kurgiga</p>
<p>1,5 h peale hommikusööki 25 g sheik (enne trennisheik) sisaldab 5 g beta alanini ja vitamiine plus 1 õun</p>
<p>3,5 h peale hommikusööki, seega peale trenni 35-40 g sheik plus 5 g beta alanini plus 30 g süsivesikuid</p>
<p>umbes 4 h peale hommikusööki</p>
<p>2 söök</p>
<p>80-100 g riisi (vahepeal hakkliha riisi ja sibulaga’)</p>
<p>300 g kanafileed</p>
<p>50 g punast ECO v ungle bens kastet</p>
<p>värske kurgi viilud</p>
<p>1 õun</p>
<p>3 söök</p>
<p>5 muna omlett</p>
<p>2-3 viilu sepikut kanasingi ja kurgiga</p>
<p>natuke lahjat hapukoort ja lahjat punast kastet</p>
<p>4 söök</p>
<p>200 g juurvilju v rohelisi ube vms</p>
<p>200 g kanafilee tükkidega segamini</p>
<p>punast kastet maitsestamiseks</p>
<p>2 õuna või mandariini</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui vana sa oled, mis soost sa oled? Need asjad loevad ka.Hommikusöögis on liiga vähe valku imo.. Mune võiks kõrvale praadida vms.
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540 Vaata just enne trenni söömist, tavasöögi ja trenni vahele piisab 45-1h vahemikust ja sheigi võid vabalt juua 15 min enne trenni, praegu sul enne trenni süsikad peaaegu puuduvad.
ise hardgaineri tüüpi ja larbin 120g sisse kiireid süsikaid, aeglased süsikad enne trenni teevad uniseks.
Sa mõtled ikka vastupidi eks.
Mina süsivesikuid, kui trenni alguseni on jäänud vähem kui 45 min, küll ei tarbiks. Pigem võta siis trenni ajal viinamarjamahla lonksude kaupa, saad kenasti energiat.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
