Skip to main content

Targemad mehed

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Targemad mehed

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 30, 2012 at 9:35 e.l. #24035
    4Qlimax
    Member

    Olen teinud mõnda aega 5×5 kava. Lähen üle 3×3-le. Koostasin sellise kava, äkki oskab keegi seda kuidagi parendada?

    1. päev (esmaspäev)

    1. Surumine 3×3

    2. Svung 3×3

    3. Peck-Deck vm lendamisliigutus rinnalihasele 3-4set

    4. Hantlitega lendamine õlgadele 3-4set

    5. Skullcrushers 3-4set

    2. päev (teisipäev)

    1. Kükk 3×3

    2. Jõutõmme 3×3

    3. Jalapress 3-4set

    4. Lõuatõmbed 3-4set

    5. Biitseps kangiga 3-4set

    3. päev (neljapäev)

    1. Surumine 3×3

    2. Kaldpingil surumine 3-4set

    3. Hantlitega lendamine rinnale 3-4set

    4. Kangiga lõua alla tõmbed õlale 3-4set

    5. Skullcrushers 3-4set

    4.päev (reede)

    1. Kükk 3×3

    2. Jalapress 3-4set

    3. Lõuatõmbed 3-4set

    4. T-kang rowing 3-4set

    5 Biitseps kangiga 3-4set

    Kõik harjutused mis ei ole 3×3 on kordusvahemikus 6-10x

    jaanuar 30, 2012 at 4:29 p.l. #235535
    htilga
    Member

    “Parendada” millist eesmärki täitma? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 30, 2012 at 4:44 p.l. #235501
    kaido leesmann
    Member

    Millise % sa panid 3×3 harjutustele?

    Ja millist eesmärki see kava peaks täitma?

    jaanuar 30, 2012 at 5:01 p.l. #235442
    4Qlimax
    Member

    Ei oska öelda protsenti, ei tea enda maksimume, peale pikka pausi, mis tulenes sellest, et teenisin kaitseväes, alustasin 5×5 kavaga.Täna tegin esimese päeva läbi. Protsendid kavatsen hoida võimalikult kõrgel kõikides 3×3 harjutustes ja igal treeningul. Ei tea, kas taastun selle ajaga ära järgmiseks treeninguks, et raskusi lisada või vähemalt iga nädala lõikes juurde lisada. Huvitaks just Kaido arvamus väga.

    jaanuar 30, 2012 at 5:59 p.l. #235341
    kaido leesmann
    Member

    Kui sa surud 2xnädalas maksimumi piiril 3×3 ja kükid ka samamoodi, siis sa tõmbad ennast kiirelt lukku.

    Ma võin sulle saata klassikalise 3×3 kava, seal on vähemalt ülesse minek sujuvam. Kuigi koormused lähevad ka seal lõpus päris piiri peale.

    jaanuar 31, 2012 at 6:59 e.l. #234392
    4Qlimax
    Member

    Oleksin tänulik !

    jaanuar 31, 2012 at 8:39 e.l. #234328
    kaido leesmann
    Member

    Saada mulle oma meil!

    jaanuar 31, 2012 at 9:54 e.l. #234250
    4Qlimax
    Member

    Kasutaja kaido leesmann ei saa vastu võtta uusi sõnumeid…

    siimvoobus@hot.ee

    jaanuar 31, 2012 at 2:12 p.l. #233780
    kaido leesmann
    Member

    Mul vist täis see asi seal.

    Ega ma ei oskaks sealt leida ka, Samakamehe teate leidsin sealt aasta hiljem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Saadan päeva jooksul!

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.