Täna sai täis kuu, YEY !

Nunii, ametlikult sai täna täis kuu aega, kui ma hakkasin jõusaalis käima, aka trenni tegema.

Ästi tore ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lükkaks üles oma progressi, oleks jube tore, kui teadlikumad üle vaataks ja kiidaks-laidaks, mis on hästi, mis normaalne ja mis võiks paremini olla ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mille järgi trenni teen:

Algajate treeningkava kolmel päeval nädalas

1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht

Surumine kangiga lamades – Esimesel treeningul tegin esimese seeria tühja kangiga, teine seeria panin peale 20kg ja ei suutnud kaheksat korda ära teha, kolmas seeria jäi täitsa tegemata.

Siis hakkasin tasapidi harjuma kuni hetkeni, millal suutsin 3×8 seeriat teha (kang+20kg), siis tõstsin korduste arvu kuni suutsin 3×10 teha, tõstsin raskusi ja kordusi jne. ja täna teen kang+30kg 3×8 seeriat, järgmine treening tõstan 3×9 peale, kuna tunnen, et jõu poolest võiks.

Lendamine hantlitega kaldpingil – alustasin 3×8 seeriat 5kg kummalgi käel. Täna teen 3×8 12.5kg kummalgi käel.

Surumine kangiga kukla tagant istudes – Nagu ikka, alustades ma 3×8 seeriat tühja kangiga, mida ma ära teha ei suutnud, punnisin nii palju, kui jaksasin, kuni hetkeni, millal suutsin 3×8 seeria tühja kangiga ära teha, peale seda tõstsin soorituste arvu kuni 3x10ni tühja kangiga ja täna teen 3×8 seeriat kang+5kg

Lendamine küljele hantlitega seistes – Alustasin 3×8 5kg kummalgi käel ja täna teen 3×10 5kg kummalgi käel Ehk siis progress on suht olematu olnud, kas võiks mingi põhjus olla sellel?

Ploki alla surumine triitsepsile – Kuna see masin puudub, siis teen

– Alustasin 3×8 tühja kangiga, täna teen 3×10 tühja kangiga. Progressi puudumist, ma arvan, võib põhjendada sellega, et alles viimased kaks nädalat olen ma seda korralikult teinud (harjutuse tehnika), mis on harjutuse ikka Tunduvalt raskemaks teinud. Võrreldes siis selle lollusega, mis ma alguses tegin.

Ise lisasin juurde Randmepainutused kangiga istudes, althoie – Alles paar viimast treeningut olen teinud seda, hetkel teen 3×10 seeriat kang+5kg

Keretõste kõhupingil – Alustasin 3×12 keharaskusega, täna teen 3×15 + 5kg rinnal. Järgmine treening kavatsen 10kg rinnale võtta.

Ise lisasin juurde Kerekallutus hantliga seistes küljele – Alustasin 3×8 24kg sangpommiga, hetkel teen 3×10…Idee poolest võiks juba ammu raskema raskuse võtta, aga järgmine hantel hakkab alles 40kg ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Järgmine kord mõtlen välja midagi, võtan nööri vms kaasa, millega veel kettaid käes hoida, eks paista ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär

Tõmme plokil ülalt ette – Masin puudub, teen lõuatõmbeid, vähemalt üritan ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegutsen

plaani järgi, olen Step 4 juures.

Alatõmme trenazööril, kitsas haare – Masin puudub, teen Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult – Alustasin 3×8 12.5kg, hetkel teen 3×8 20kg

Keretõste alaseljapingil – Alustasin 3×8 oma keharaskusega, täna teen 3×10 +20kg turjal

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes – Alustasin tühja kangiga 3×8, täna teen 3×8 kang+5kg… Ehk siis jällegi, progress suht olematu, nagu ka hantlitega küljele lendamise puhul…

Kükk kangiga, kang turjal – Mäletan, et esimene kord tegin esimese seeria 8x tühja kangiga, siis panin peale 20kg, suutsin veel teha 8x ja siis olid jalad nii valusad, et kolmas kord enam ei teinud midagi.

Siis hakkasin vaikselt harjuma, millalgi tegin 3×8 seeria ära, siis tõstsin korduste arvu vaikselt, kuni 3x10ni ja eelmine treening tegin 2×8 ja 1×10, kang+30 kilo (+ stopperid, mis ei lase ketastel kangilt libiseda, ma ei tea, palju need kaaluvad..)

Järgmine trenn kavatsen 3×9 seeriaid tegema hakata.

Pöiasirutus trenazööril seistes – Nagu ikka, trenazöör puudub, aga selleks ei pea geenius olema, et alternatiiv välja mõelda.

Alustasin 3×8 kang+30kg päkaletõuse (kolmas seeria päris kaheksat vist teha ei suutnud, ei mäletagi enam..Paar esimest treeningut on mul kirja panemata), täna teen 3×10 kang+30kg, järgmine trenn kavatsen raskust tõsta.

Wot sellised on lood. Minu nö. areng, kuidas tundub ? Mis tempos asi liigub ? Edukas, kiire, tavaline, aeglane ?

Ehk on kellelgi mingit huvitavat tagasisidet ? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Teine asi on see, et ma tahan kava vahetada, kuna ma juba ammu tunnen, et võiks intensiivsem olla treening. Aga otsustasin kuu aega täis saada ja alles siis vaadata/otsustada, aga midagi muutunud ei ole. Tahan ikkagi intensiivsemat treeningut, energiat ja aega on ka üle liiga palju ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga see on juba teine teemaaretus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>