Täiskükk!

Smithi peal kaob ära efekt, et pead asendit hoidma. Seega kangiga tehtav kükk on oluliselt raskem ja kasulikum, kui just mingit keelavat häda küljes pole.

Hea teema – alles hiljuti kükkisin ka Revalis, nii proovi pärast, Smithil – jõudsin märgatavalt enam kükkida kui tavalise küki korral. Ka eksperiment kinitab seda, et vahe on ca. 5%:

Another difference between the barbell squat and the Smith machine squat is strength. Researchers from Drake University (Des Moines, lowa) reported that when 32 trained lifters tested their one-rep max for the Smith machine squat, they were about 5% stronger than on the free-weight squat. The researchers suggested that the strength increase forthe Smith machine squat may be due to the reduced need for balance, thus allowing a focused effort on driving the bar straight up.

Samas, minu tutvusringkonnas on neid, kes väidavad vastupidist!!! Mida aga lisaksin, on see, et tuuslasin pärast Smithil kükkimist ka foorumites, et mida öeldakse, kuidas see põlvedele mõjub. Oli arvajaid igasuguseid, kuid selline domineerivam tendents lõi välja, et kükk Smithil lõhub kenasti põlveliigest. Ise täheldasin seda, et kui tavalise küki korral põlved ei praksu, siis Smithil kükkides käis igal kükil kõrvaga kuuldav krõps põlvest läbi!!!

Tervitused Mr. Normanile siinkohal!!!

Eks see 5% jah mingi keskmine oli – mõnel vähem mõnel rohkem, kuid endal jh, Smithil kükk oli kuidagi oluliselt siiski kergem!!! Jõutõstjad muidugi ei peaks Smithil kükkimisele ilmselt üldse mõtlema, kuna see pole võistluskükile kuidagi sarnane ja naturaalne. See taskaalu hoidmine, liigeste rakendamine ja kasutamine on mõnevõrra tavalisest kükist ikka erinev. Kuid jh, kuna tal tuntavalt suurem isolatsioon reie – nelipealihasele ikkagi on, siis kulturistid ikka teevad neid!!!

Siin üks paljudest arvamustest ühest foorumist:

“Squatting in a smith machine is not a good idea as it forces your body to adopt a set range of motion which is actually unnatural for the squatting movement. As a result, you are likely to end up with injuries, not to mention really bad form. You also lose the benefits to your core strength when you use the Smith. So you can use more weight? So what… that is the machine lifting the weight, not you…. Your muscles don’t know what number you are lifting, so work within your own limits and challenge yourself fully.”

Siin aga artikkel, mis lahkab Smithil kükkimist ja leiab, et see pole sugugi ohtlik – sama ohtlik, kui teisedki harjutused, kui neid valesti teha:

http://www.exrx.net/Kinesiology/SmithSquat2.html

Hea teema – alles hiljuti kükkisin ka Revalis, nii proovi pärast, Smithil – jõudsin märgatavalt enam kükkida kui tavalise küki korral. Ka eksperiment kinitab seda, et vahe on ca. 5%:

Another difference between the barbell squat and the Smith machine squat is strength. Researchers from Drake University (Des Moines, lowa) reported that when 32 trained lifters tested their one-rep max for the Smith machine squat, they were about 5% stronger than on the free-weight squat. The researchers suggested that the strength increase forthe Smith machine squat may be due to the reduced need for balance, thus allowing a focused effort on driving the bar straight up.

Samas, minu tutvusringkonnas on neid, kes väidavad vastupidist!!! Mida aga lisaksin, on see, et tuuslasin pärast Smithil kükkimist ka foorumites, et mida öeldakse, kuidas see põlvedele mõjub. Oli arvajaid igasuguseid, kuid selline domineerivam tendents lõi välja, et kükk Smithil lõhub kenasti põlveliigest. Ise täheldasin seda, et kui tavalise küki korral põlved ei praksu, siis Smithil kükkides käis igal kükil kõrvaga kuuldav krõps põlvest läbi!!!

Tervitused Mr. Normanile siinkohal!!!

Olen nõus, smithil tõesti põlved raksuvad rohkem ja väike valu lööb sisse, tava küki puhul pole täheldand seda.

Mul on veel üks küsimus kas kükke tehakse nii, et kann läheb täitsa kokku ja täielikus kükitamise asendis on jalad või poole peal võib ka olla, nt 90 kraadi. Tahaks teada kas see esimene, täiesti täiskükk on teisest väga palju efektiivsem, ma lõpuseeriates teen seda teist, sest esimest ei jaksa nii hullult teha enam.

tee pikemad puhkepausid siis. erinevus ikka sees jah…