Tahan oma elu muuta!

Tõid küll väikse osa oma toitumisest välja, kuid siiski on süsivesikuid liiga palju ja rasvu liiga vähe.

Varasema trennikogemuseta inimene sellise kehakaalu juures kaotab alguses kaalu kiiresti niikuinii, kui toidu kaloraaz on v2iksem kulutatavast. Rasva osakaalu suurendades muutub ka toidukogus v2iksemaks, mis v6ib olla alguses v2ga raske.

Kui sa hoolikamalt loeks, siis ta ütles et MASSIPERIOODIL on asendamatu, ta ei rääkinud midagi tema panekust sinna…just chill! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Minu arvates on lihtsalt imelik mainida asju, mis on tegelikult kontekstist väljas, ma võin ka mainida, et beeta-alaniin koos korrektse toitumisega parandab oluliselt treeningtulemusi jõu seisukohalt, aga ma ei tee seda. Seda enam, et kogu tema järgnev jutt sobib konteksti. Ja tatrapuder ON hea toit k.a. rasvapõletuse seisukohalt ning tegu on oma olemuselt teistsuguse pudruga, kui seda on nt kaerahelbepuder, kuna tatar ei ole tüüpiline teravili, kuna ei sisalda teraviljavalku – gluteeni.

Pruun riis on parem, sest sisaldab rohkem kiudaineid ja seega aitab seedimisele kaasa.Valge on põhimõtteliselt sama, ainult et koored on eemaldatud vms, kui täpselt mäletan.

väga rappas omadega

ise oled rappas omadega, poiss liigub õiges suunas, kiitused talle, et tegutseb.

Tsiteerin sulle natuke kasulikku infot Fred Antsonilt

Kui soovid astuda esimest sammu tervisliku ja efektiivse toitumise suunas kaalu alandamise eesmärgil,siis tuleks järgida järgmisi põhitõdesid ja kujundada neist endale harjumused,sest muidu ei ole mõtet tulemusi loota:

1)söö tahket toitu (v.a. treeningujärgne jook),sest selle omastamiseks kulutad võrreldes vedela toiduga rohkem energiat;

2)söö alati hommikusööki – see käivitab ainevahetuse;

3)söö kindlasti iga 3 tunni tagant -see hoiab ainevahetust täistuuridel;

4)söö igal toidukorral 30-40 grammi liigse rasvata loomset valku (kohupiima,[kodu]juustu,kala, kana-,looma-,lamba- või vasikaliha;

5)söö igal toidukorral juur- või puuvilju – enamuse süsivesikutest peadki nendest saama,v.a. treeningujärgne jook;

6)söö igal toidukorral rasvu – 1/3 päevasest toiduenergiast peab tulema nii küllastunud (loomsed rasvad,kookospähkel),monoküllastamata (oliiviõli,avokaado,pähklid) kui polüküllastamata (kalarasv ja õli,linaseemneõli) rasvadest;

7)söögikordade vahel ära näksi;

8)joo kalorivabasid jooke – vett ja rohelist teed (piim loetakse toiduks).

See kõik tundub raske,kuid mitte võimatu – oleneb,kui väga Sa TAHAD!

Ralf Otter

Üks variantidest.

Hommikusöök: omlett singi, tomatite ja avokaadoga, kohv 35% vahukoorega ja ilma suhkruta

Lõuna: grillkana rohelise salatiga, milles on oliiviõli

Õhtu: ahjus küpsetatud lõhe röstitud spargliga või brokkoliga.

Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vedelikku.

Edu sulle!

ise oled rappas omadega, poiss liigub õiges suunas, kiitused talle, et tegutseb.

Edu sulle!

Nüüd loe ise ja võrdle:

Hommikul kell 9:30 tõusin üles, jõin 2 klaasi vett, tegin väikse kausitäie tatraputru… Peale panin ainult soola ja veid pipart, et maitse ka asjal oleks. Siis puhkasin mingi tunnike, tegin 3 satsi kõhulihaseid, nii palju kui jaksasin, siis minutike puhkust, ja jälle nii palju kui jaksasin, jne. Siis käisin korra arvutis. Umbes kella 12 paiku läksin rattaga poodi… Tõin ainult paar õuna, fat burneri ja karbi mune biggrin.gif . Siis kohe, umbes kell 12:15 sõin 2 keedetud muna, ühe õuna ja pisikese topsi täie jogurtit (o,1%). Kella 3 paiku veel väike ports tatart, 1 õun

—-

Fred Antson:

Kui soovid astuda esimest sammu tervisliku ja efektiivse toitumise suunas kaalu alandamise eesmärgil,siis tuleks järgida järgmisi põhitõdesid ja kujundada neist endale harjumused,sest muidu ei ole mõtet tulemusi loota:

1)söö tahket toitu (v.a. treeningujärgne jook),sest selle omastamiseks kulutad võrreldes vedela toiduga rohkem energiat;

2)söö alati hommikusööki – see käivitab ainevahetuse;

3)söö kindlasti iga 3 tunni tagant -see hoiab ainevahetust täistuuridel;

4)söö igal toidukorral 30-40 grammi liigse rasvata loomset valku (kohupiima,[kodu]juustu,kala, kana-,looma-,lamba- või vasikaliha;

5)söö igal toidukorral juur- või puuvilju – enamuse süsivesikutest peadki nendest saama,v.a. treeningujärgne jook;

6)söö igal toidukorral rasvu – 1/3 päevasest toiduenergiast peab tulema nii küllastunud (loomsed rasvad,kookospähkel),monoküllastamata (oliiviõli,avokaado,pähklid) kui polüküllastamata (kalarasv ja õli,linaseemneõli) rasvadest;

7)söögikordade vahel ära näksi;

8)joo kalorivabasid jooke – vett ja rohelist teed (piim loetakse toiduks).

See kõik tundub raske,kuid mitte võimatu – oleneb,kui väga Sa TAHAD!

—-

Ralf Otter:

Üks variantidest.

Hommikusöök: omlett singi, tomatite ja avokaadoga, kohv 35% vahukoorega ja ilma suhkruta

Lõuna: grillkana rohelise salatiga, milles on oliiviõli

Õhtu: ahjus küpsetatud lõhe röstitud spargliga või brokkoliga.

Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vedelikku.

Ole kena ja seleta,mispidi sa toodud “toitumisest” – õigemini küll näljutamisest ,tegemist räige alakaloraazhiga – õige suuna leida suutsid.Taoline koonduslaagrirezhiim lõppeb tõsiste tagajärgedega tervisele!

Noorhärra teeb vasikavaimustuses lollusi,talle ei ole siiani kohale jõudnud,et näljutamine ei ole rezhiimimuutus,mida ta vajab, ja sina kiidad veel takka!?