tahaks lihasmassi arendada

Mis harjutused oleks hea selja tegemiseks kui on probleeme seljaga? Algas sellest kui tegin ettekallutust ketas turjal.

Praegu olen teinud jõutõmmet. Aga üldiselt kui jõutõmme võtta, siis see harjutus treenib ka palju teisi lihaseid kui selga.

Minulgi oli kunagi palju probleeme seljaga, vahepeal ei tohtinud üldse sporti teha ning käisin manuaalteraapias.

Arst aga ütles, et uuesti seljaga alustamiseks on see ettekallutus väga paha harjutus.

Soovitas teha kõhuli matil käte-jalgade tõstmist. Ehk siis vasakut kätt ja paremat jalga sirutad ühel ajal välja ja vastupidi.

Hiljem võid teha ka kõiki nelja korraga. Praeguseni ettekallutust pingil ei tee. Pigem kergemat jõutõmmet, good morning’ut ja matil.

Mina teen vastupidi-selga treenin tugevalt,kõhtu üldse mitte.Ausalt öeldes ei näe sellel mõtet,kuna paigast selga pole tõmmanud ja kõht ei osale üheski dünaamilises harjutuses(osaleb üksnes staatiliselt).

Kükki teed? Kui teed siis tugev kõhulihas on üks asi mis küki tulemust parandab, kontrollitud. Kõhulihast teha seeriatega u. 10 kordust ja nii raskelt kui saad. Ei usu? Proovi.

Rinnalt surumine ei näita midagi!!

Pole vist mõtet pikalt vaidlema hakata, aga midagi ikka näitab. Ega millegi muu numbri (raskuse) põhjal paremini ei saagi inimese üldfüüsilist vormi hinnata teda nägemata, minu arust parim number, mis mingitki aimu annab. Kui ikka hea raskuse üles surub, siis enam-vähem 90% tõenäosusega võib arvata, et rinnalihas ei ole ainuke tugev lihas tal (ok, ega ainult rinnalihas ka surumises ei osale), vaid on ka muid lihaseid treeninud. Kui täisealine keskmise pikkuse ja kaaluga mees surub 50-60 kg, siis ei ole alust arvata, et tal ilgelt tugev ja lihaseline keha oleks ja et ta eriti jõusaalis treeninud oleks.

Pole vist mõtet pikalt vaidlema hakata, aga midagi ikka näitab. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega millegi muu numbri (raskuse) põhjal paremini ei saagi inimese üldfüüsilist vormi hinnata teda nägemata, minu arust parim number, mis mingitki aimu annab. Kui ikka hea raskuse üles surub, siis enam-vähem 90% tõenäosusega võib arvata, et rinnalihas ei ole ainuke tugev lihas tal (ok, ega ainult rinnalihas ka surumises ei osale), vaid on ka muid lihaseid treeninud. Kui täisealine keskmise pikkuse ja kaaluga mees surub 50-60 kg, siis ei ole alust arvata, et tal ilgelt tugev ja lihaseline keha oleks ja et ta eriti jõusaalis treeninud oleks.

Minumeelest on jõusaalis ikka mingi kolmandik-veerand meestest “pulgakommimehed” kellel peale rinnalihase ja biitsepsi muid nagu ei paistagi olema, ok mõni teeb kõhtu ka, aga sellega asi piirdubki. Tikud all ja punn otsas, ise jõle rahul. Aga samas olen mina ka sellega rahul, jalapressil ei ole kunagi järjekorda