Tahaks 20 kilo alla saada ja suveks enamvähem vorm
- This topic has 22 replies, 16 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Sinu soovidele võin tuua täpselt näite enda sõbra näitel. Vend oli enne täiesti spordivõõras, parajalt ülekilodes ehk mingi 187cm pikk vend oli mingi 105kg. Lõpuks tüütas teda ennast ka ära ja võttis asja käsile. Kõigepealt hakkas jälgima toitumist ja tegema jõusaalis aeroobset, ning ka jõudu. Esimesed nädalad olid tal stepperi otsas ja ratast vändates päris rasked, edasi läks aga ainult paremuse poole, vend huvitus ise asjast järjest rohkem. Lõpuks jäi juba aeroobse osa suht tagasihoidlikuks. Kuni mingi 6 kuu pärast umbes oli vend saavutanud kehakaalu 85-86kg ja ka lihastoonus oli paranenud.
Pikk jutt sai, aga vähemalt elust enesest. Edu sulle treeningutel ja hoia meid oma edusammudega kursis.
Ja-jah … ,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>et siis kõik kohe asjatundjad ,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
btw,20 kg maha võtmine ei ole nii hirmus pingutus midagi ja aastat selle jaoks ka ei kulu.3-4 kuud on täiesti piisav ja aitab söömise korrastamisest ja mõõdukast aeroobsest treeningust.Igasugu imedieedid ja puntkilugemised ja kaalujälgijate värgid on saatanast!
Erinevalt enamusest on kaalulangetamine isiklikult läbi tehtud.Ja mitte 20kg ..,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul omal täpselt sama lugu mis Strikeri jutus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>20 kilo allavõtmine võib olla nii lihtne asi kui ka megakõva tulemus — tuleb arvestada, milline oli kaal enne allavõtmist ja milline on kaal ning ennekõike rasvaprotsent pärast. Selge see et 150 kilo pealt 130 peale saada on lihtsam kui 80 pealt 60 peale.
jaa õilsad eesmärgid, mille nimel tuleb kõvasti pingutad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> edu!mul oli ka siuke plaan, aga kui tahad alla võtta, siis see õllejoomine unusta heaga ära, kui süüa ka kavatsed.
üks vilunud kaalujälgija (-30 kilo) avaldas rusikareegli. Et kui sa paevas ühe eesmärgile (liiga rammusa siis, sellehulgas eriti õlu) mittevastava eine sööd, siis see päev on kihvas allavõtu osas, jookse palju tahad… ja kui nädalas 2-3 sellist, siis võid nädala ka maha kanda.
ise olin ka hädas, kaalusin 100+ kilo ja higistasin ja rassisin, täiesti töötav rusikareegel. nädala sees tuli maha kenasti ja siis nädalavahetusel “pummeldamise” ajal jõudsin endisele tasemele tagasi. nüüd ma enam ei muretse, kaalun jätkuvalt 100 edasi, näen paljalt hea välja ja naisi saan ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ple mõtet parandada asju mis katki pole ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>trenni on lihtsalt mõnus teha.
Kena suhtumine on teil “tarkadel nõuandjatel” ikka küll. Algul hakkate oigama ja ohkama abiküsija kaalu ja eesmärgi üle, siis poetate paar nõuannet sekka ja siis lõpus oigate ja ohkate jälle. See ju ehmatab ära!!!
Teema algatajale: tubli poiss, et sihi silme ette seadsid ja selle poole liikuma hakkad! Peamine, millest alustada, on vaieldamatult toitumine. Päris mitmed inimesed tavatsevad öelda, et “aga ma ei söögi ju eriti midagi” vms, aga asi ongi selles, et tegelikult ei söödagi, kui mõista söögi all kvaliteetset toitu. Näksitakse niisama või soendatakse kartulipudru kõrvale paar viinerit ja ongi olemas.
Alusta sellest, et söö 5-6 korda päevas umbes 3 h vahedega ja korraga väiksem ports (lahku söögilauast sellise mõnusa tundega, et hea on olla, aga kõht ei ole ka pilgeni täis). Eelista valgurikast toitu (liha, piimatooted, muna), vähenda rasva osakaalu, aga mitte kardinaalselt, sest organism vajab rasvu ja vajab kasulikke rasvu (nt oliiviõli, pähklid). Kaalu vähendamise võtmesõna on süsivesikute osakaalu vähendamine (maiustused, teravili, puuviljad). Süsivesikuid pead sööma energia saamiseks, kuid nende osa tuleb piirata ja tarbida neid peamiselt päeva esimesel poolel.
Treeningute osas tee nii aeroobset kui kerget jõusaali. Aeroobset tee rohkem ja kui võimalik siis hommikul tühja kõhuga ja joo enne aeroobset trenni Fat Burnerit. Jõusaal on oluline ainevahetuse kiirendamiseks ja olgem ausad – kui kilod on maha rassitud, oleks kena, kui oleks selleks ajaks juba ka mingisugune lihasbaas loodud, et siis mitte uuesti otsast alata. Eelista nt Oti algajate kava ja usalda oma sisetunnet ka, et üle ei pingutaks. Targad inimesed soovitavad veel sellist nippi, et aeroobne teha jõusaalile kohe otsa.
Alusta tasa ja targu nt 4 x nädalas trenniga, kombineeri jõusaali ja aeroobset, kontrolli pulssi, et see jääks aeroobsel treeningul 60-70% maksimumist (parim rasvapõletuseks) ja kombineeri ka treeningute kestvust, igas trennis ei pea end rihmaks tõmbama, aga vahel võib see üsna hea tunde anda.
Mina soovin sulle igatahes jõudu, kindlat meelt ja häid tulemusi.
NB! Asi pole üldse hull, suurt kaalu on üsna lihtne õigete vahenditega vähendada. Mina tahan 48,5 kg-lt 47kl-le saada, aga peab tõdema, et kuradi raskelt tuleb see pealtnäha tühine 1,5 kg vähendamine.
lisaks üldharivat lugemist:
Räägiks enda kogemusest ka. Olen saalis käinud ca 4 aastat ja esimese kolme aastaga ei juhtnud midagi peale väikese kaalu suurenemise. Põhjused: toitumist ei jälginud ja trennis olin 2 korda nädalas. Vähem kui kaks aastat tagasi jätsin suitsetamise maha ja kaal hakkas suurenema. Alustasin treenimist 3 x nädalas (jõusaal + a 40 min aeroobset madala pulsiga (60-70%)). Toitumise jälgimise jätsin jälle kõrvale. Selle tulemusena kaal suurenes veel 5 kilo. Täpselt aasta tagasi sain aru, et ilma toitmumise jälgimiseta ma tulemust ei saavuta ja korraldasin oma treenigkava ja toitumise järgmiselt, mille tulemusena kaal vähenes 0.5 kg nädalas:
Treening:
* 3 x nädalas jõusaal + 40 min aeroobset madala pulsiga
* 1 x nädalas 1,5 tundi võrkpalli
Toitumine:
* 5 korda päevas
* hommik puder või helbed jogurtiga + teraleib veiselihasingiga
* kell 10:00 banaan
* 12:00 suurem värske salat kanaliha või tuunikalaga, teraleib ja klaas mahla
* 15:00 ca 250 g porgandeid
* kell 19:00 / 21:00 sõltuvalt päevast siis õhtuks midagi kerget (supp või suurem värske salat rasvata lihaga)
* vett tuleb juua kõvasti. Päevas ca 2 liitrit kindlasti.
Kuue kuuga sain maha 15 kilo. Hetkel maadlen järgi jäänud ülearuse 5 kiloga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siia 6 kuu sisse jäi ilus suvi õllega aga alla andnud veel ei ole.Jõudu püsivust igal juhul!
- You must be logged in to reply to this topic.