Skip to main content

Tagumised õlalihased

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » Tagumised õlalihased

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 5, 2005 at 12:08 p.l. #3511
    õlalihas
    Member

    Mis harjutused on kõige efektiivsemad tagumistele õlalihastele?

    jaanuar 5, 2005 at 12:16 p.l. #44440
    Deegan
    Member

    Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutatult . inimestel on ekslik arusaam, nagu ei oleks õlalihaste tagumine pea kuigi oluline, arendamaks ideaalset keha. Nad eksivad. Just detailide terviklikkuses väljendubki asjaarmastaja ning professionaali erinevus. Seetõttu peaks igaüks, kes ei lepi vähimaga kui perfektsiooniga keha arendamisel, seda harjutust igal õlatreeningu päeval tegema. Craig sellele harjutusele eraldi soojendust ei tee, vaid sooritab neli seeriat püramiidina, kordustega 9 ja 12 vahel. Et vältida seljasirutaja kaasaaitamist, võib harjutust sooritada kõhuga vastu kaldpinki.

    Seega Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutatult

    jaanuar 6, 2005 at 6:36 e.l. #44484
    Ott Kiivikas
    Member

    Ise kasutan kolme erinevat harjutust, kõhuli kaldpinnal lendamine (erilise kaldpingi peal, mis on seljatoest suurema kaarega, Planetis on üks selline pink). Ettekallutatult plokkidega lendamine või lamades plokkidega lendamine, kui mõnes saalis on eraldi õlatagaosa trenazöör, siis teen selle peal.

    jaanuar 6, 2005 at 3:17 p.l. #44522
    õlalihas
    Member

    kas nii võib ka teha?

    Analoog kaablitega, et istud pingil surud rinna vastu põlvi ja siis lendad hantlitega?

    jaanuar 6, 2005 at 9:06 p.l. #44548
    Crash
    Member

    Võib ikka teha jah..ise olen kasutand ka seda harjutust mõnikord vahelduseks.

    jaanuar 7, 2005 at 9:30 p.l. #44635
    õlalihas
    Member

    Ma ei hakka uut teemat tegema aga kas selline jaotus sobib?

    1 päev

    rind:

    lamades surumine

    pec-tec masin

    30 kraadise kaldega hantlitega surumine

    biitseps:

    scott pingil

    ühe käega küünarnukk põlvel hantliga käe kõverdamine

    triitseps:

    plokil alla surumine

    kitsa haardega rinnalt surumine

    kõht:

    jalgade tõsted

    2 päev

    õlad:

    hantlitega surumine istudes

    kõrvale lendamine hantlitega

    rinnaga põlvedel olles lendamine taha poole

    selg:

    seljataha tõmbed plokil

    kõhu ette tõmbed plokil

    jalad:

    jalapress

    sääred-surud raskust jalalabadega üles

    jalagade sirutused

    jalgade kõverdused kõhuli olles

    kõht:

    kaldpingil keha tõsted

    Kus on midagi palju, mis harjutused võiks välja vahetada kõik soovitused on teretulnud. Ei pane pahaks kui väga kriitilised sõand tulevad, selleks ma siin olengi, et õppida

    jaanuar 7, 2005 at 10:37 p.l. #44636
    jon
    Member

    Ma vahetaks õla ja biitsepsi ära

    jaanuar 7, 2005 at 10:45 p.l. #44637
    Razard
    Member

    Kus on midagi palju, mis harjutused võiks välja vahetada kõik soovitused on teretulnud. Ei pane pahaks kui väga kriitilised sõand tulevad, selleks ma siin olengi, et õppida

    Ma jagaks nii:

    1. päev

    rind 3 harjutust

    õlg 1-2 harjutust

    biitseps 2 harjutust

    triitseps 2 harjutust

    kõht 2 harjutust

    2. päev

    selg 3 harjutust + alaselg trenni lõpus!(seda sul nagu üldse kavas pole)

    jalg 2-3 nelipealihasele + 1 jala tagaosale + 2 säärtele

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.