Skip to main content

Tagasiside toitumiskavale

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Tagasiside toitumiskavale

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 30, 2016 at 1:30 p.l. #4316
    OlgaSitik
    Member

    Tegin omale ise toitumiskava. Olen 26 aastane neiu. Käin nädalas 3x jõusaalis ja 3x aeroobset. Kaalun 75kg ja 177cm pikk, soov on rasva % vähendada.

    Mis arvate sellest? Igasugune tagasiside on oodatud.

     

    Jaotuse proovisin teha nii: süsivesikuid 35%, rasvad 30% valgud 35%. Samuti üritasin jagada valgud ära nii, et iga toidukord saaksin 28g valku ja 10g rasva.

    		       
             
    Toidukord Energia, kcal Süsivesikud, g Rasvad, g Valgud, g 
    Hommikusöök 394.00 50.00 10.50 28.00
    Peale trenni 336.00 34.10 10.10 29.00
    Lõunasöök 411.00 51.70 10.30 28.30
    Õhtuoode 236.00 4.76 12.10 29.20
    Õhtusöök 228.00 6.07 10.10 28.20
    Kokku 1610.00 147.00 53.10 143.00
    Osakaal päevasest energiast* 100% 0.36 0.29 0.35
             
    HOMMIKUSÖÖK kell 8:00        
    kaerahelbed 73g        
    munavalge 2tk        
    munakollane 3tk        

    Omega3 5kaps

    Fast Weight Loser 3kaps

    Olimp Vita-min 1kaps

    tass kohvi        

    TREENINGU AJAL

    Olimp BCAA Xplode

     

    		       
    PEALE TRENNI kell 11:00        
    hera 80 30g        
    värskelt pressitud mahl 300ml
    mandlid 15g        
             
    LÕUNASÖÖK kell 14:00        
    kanafilee 110g        
    riis, tatar 60g        
    õun 50g        

    oliivõli 9g

    Fast Weight Loser 3kaps

    		       
             
    VAHEPALA kell 16:00        
    Variant 1 Variant 2 Variant 3    
    Fast Protein puding 30g Hera 80 30g lahja kohupiim 150g    
    mandlid 20g mandlid 20g mandlid 20g    
             
    ÕHTUSÖÖK kell 20:00        
    kodujuust 4-5% 200g        
    tomat 15g        
    kurk 15g        

    Omega3 2kaps

    Fast Weight Loser 3kaps

    Olimp Vita-min 1kaps

    		       
    roheline tee        
             
    MAGAMA kell 24:00        
             
             
             
    märts 31, 2016 at 5:58 e.l. #386010
    h3rr
    Member

    Tundub päris mõistlik. Kui liigud eesmärgi poole, siis pole vaja midagi muuta.

    Ainult need Fast Weight Loser tabletid on minu arvates raharaisk.

    märts 31, 2016 at 4:36 p.l. #386008
    LiisA-L
    Member

    Kas oled juba toitunud ka selle kava järgi? Kuidas enesetunne on? Jätaks samuti Weight Loser tabletid ära ja vaataks hoopis, et rauda toidust (ja lisanditest) saaks. 

    märts 31, 2016 at 8:04 p.l. #299476
    trewe
    Member

    Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane.

    aprill 1, 2016 at 9:31 e.l. #299479
    SKG
    Member

    13 hours ago, trewe said:

    Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane.

     

    1.9g/kg (143g/75kg) on taiesti OK kaalulangetuseks kui soov sailitada voimalikult palju lihast.

    Samuti soodustab valgurikas toit suuremat ja pikemat taiskohutunnet, mis voib energiadefitsiidis vajalik olla.

     

     

    aprill 1, 2016 at 11:20 e.l. #297209
    Henrikix
    Member

    Siin tuleb mängu ka isiklik eelistus, kuidas endale sobib – asi peab olema siiski jätkusuutlik. Võib-olla ühele meeldib rohkem valku ja vähem süsivesikuid, teistele jällegi vastupidi.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.