tagasi trenni, kommenteerige kava

This topic has 20 replies, 11 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by jrx.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)

1 2 →

Autor

Postitused
veebruar 8, 2011 at 7:39 p.l. #17175

FittaN
Member

Tere!

Tore näha, et sama vana kasutajagi veel siin saidil toimib.

Igatahes, võtsin otsuse vastu minna tagasi jõusaali peale paariaastast pausi. Hetkel olen teinud 1,5 kuud algajate kava ning mõtlesin edasi liikuda kavaga jaotatuna neljaks. Ammustest aegadest on sisulised baasteadmised toitumisest ja treeningutest olemas, kuid paluks teie kommentaare või soovitusi lihtsalt minu poolt välja pakutud treeningkava kohta. Kindlasti on midagi parendada.

Niisiis –

Trennis käin nädalas neli korda ja neist ühe päeva pühendan jalgadele, ülejäänud päevad treenin ülakeha, mis näeb välja selliselt –

1. Rind, biits

Lamades surumine 3x 6-8

Kaldpingilt surumine 3x 8-10

Istudes surumine masinaga 3x 8-10

Kaldpingil lendamine hantlitega või trossidega 3x 8-10

Rinna lõpetan ühe või kahe seeriaga rööbaspuudel surumisega, ilma lisaraskuseta.

Scotti pingil käte kõverdamine kangiga

Seistes käte kõverdamine sirge kangiga

Istudes käte kõverdamine hantliga (tüüpiline biitsa isolatsiooniharjutus)

2. Õlg, triits

Surumine kangiga kukla tagant 3x 8-10

Lendamine hantlitega ette 3x 8-10

Lendamine hantlitega külgedele 3x 8-10

Trapetsile kangi tõste lõua alla 3x 8-10

Prantsuse surumine 3x 8-10

Plokkidel allasurumine 3x 8-10

Ettekummardades käte sirutamine hantliga (kahele käele eraldi) 3x 8-10

3. Selg, alaselg, kõht

Lõuatõmme laia haardega 3x 8-10 (või masinal)

Plokitõmme vastu kõhtu kitsa haardega 3x 8-10

Ettekummardatult kangiga tõmbamine kõhu alla 3x 8-10

Pullover 3x 8-10

Alaseljale teen lihtsalt keretõsteid lisaraskusega ja kõhtu treening üldiselt nii, et teen 2-3 erinevat harjutust, 3x max seeriad

Ootan teie kommentaare ja ettepanekuid.

Tuhat tänu ette!

veebruar 8, 2011 at 8:05 p.l. #289298

matjusm
Member

Jalad, kuhu need jäid?

Alaseljale võiksid hoopis jõutõmmet teha ja pane see kohe esimeseks harjutuseks.

Muidu tundub kava enam-vähem olevat. Võibolla saab siit-sealt mõne harjutuse ära kärpida kuid üldiselt tundub kava ok olevat.

veebruar 8, 2011 at 8:07 p.l. #289299

frh
Member

Trennis käin nädalas neli korda ja neist ühe päeva pühendan jalgadele, ülejäänud päevad treenin ülakeha, mis näeb välja selliselt -…

??:”>

veebruar 8, 2011 at 8:13 p.l. #289301

trewe
Member

??:”>

Samas oleks ta võinud välja tuua ka jalapäeva kava, kui ta juba teised ka välja tõi.

veebruar 9, 2011 at 3:06 e.l. #289318

Okk
Member

Trapetsile võiks õlakehitusi teha see lõua alla tõmbamine rohkem delta keskosale . Jalapäeva oleks küll huvitav näha .

veebruar 9, 2011 at 11:57 e.l. #289356

FittaN
Member

Jalakava pole veel paika pannud, hetkel tegelen selle koostamisega…

Eesmärgiks pole eriti suuri palke endale alla ehitada, seega ei treeni neid vist nii keskendunult kui ülakeha. Selle eest saan nüüd kindlasti palju kriitikat, kuid see minu enda eelistus mitte väga jämedaid jalgu omada.

Natukene saavad jalad vatti ka jooksmisest mida nädalas keskmiselt 2x teen , 30min korraga.

Tänud tagasiside eest igaljuhul!

veebruar 9, 2011 at 12:28 p.l. #289359

matjusm
Member

Jalakava pole veel paika pannud, hetkel tegelen selle koostamisega…

Eesmärgiks pole eriti suuri palke endale alla ehitada, seega ei treeni neid vist nii keskendunult kui ülakeha. Selle eest saan nüüd kindlasti palju kriitikat, kuid see minu enda eelistus mitte väga jämedaid jalgu omada.

Natukene saavad jalad vatti ka jooksmisest mida nädalas keskmiselt 2x teen , 30min korraga.

Tänud tagasiside eest igaljuhul!

Jalad on jõu vundament, neid peab treenima. Ning niisama ei teki sulle mingeid pakke alla. Selleks on vaja aastaid pühendunult treenida ja tohutult kehakaalu tõsta.

Iga jalapäeva nurgakivi on üks korralik kükk, sellele lisaks võid teha platvormile asteid, väljaasteid, ettekallutusi kangiga ja sääretõsteid.

veebruar 9, 2011 at 3:13 p.l. #289382

daemonium
Member

Jalakava pole veel paika pannud, hetkel tegelen selle koostamisega…

Eesmärgiks pole eriti suuri palke endale alla ehitada, seega ei treeni neid vist nii keskendunult kui ülakeha. Selle eest saan nüüd kindlasti palju kriitikat, kuid see minu enda eelistus mitte väga jämedaid jalgu omada.

Natukene saavad jalad vatti ka jooksmisest mida nädalas keskmiselt 2x teen , 30min korraga.

Tänud tagasiside eest igaljuhul!

Taolisi novaatoreid siin nähtud küll ja küll, ??:”>

Arvutist jagad midagi?No võta ntx hr.Kalmuse pilt ja fotoshopi seda pisut – asenda tema jalad enda omadega …

Ikka veel väidad,et inimese keha EI PEA olema proportsionaalselt arenenud?

veebruar 9, 2011 at 4:20 p.l. #289388

Nesatur
Member

Taolisi novaatoreid siin nähtud küll ja küll, ??:”>

Arvutist jagad midagi?No võta ntx hr.Kalmuse pilt ja fotoshopi seda pisut – asenda tema jalad enda omadega …

Ikka veel väidad,et inimese keha EI PEA olema proportsionaalselt arenenud?

veebruar 9, 2011 at 5:59 p.l. #289404

daemonium
Member

Kas “FittaN”-il on Kalmuse keha, et ta peaks sinna alla enda jalad panema?

Tulevikus ehk on ;jalad jäävad aga kindlasti samaks neid ta ju treenida ei kavatse.

Kas sulle ei tundu,et taolist olukorda oleks parem ennetada?

Kas on mingi põhjus,et sa lausa soovid,et inimene teadmatusest oma keha proportsioonid ebaloomulikuks muudaks?

veebruar 9, 2011 at 6:57 p.l. #289416

FittaN
Member

Tulevikus ehk on ;jalad jäävad aga kindlasti samaks neid ta ju treenida ei kavatse.

Kas sulle ei tundu,et taolist olukorda oleks parem ennetada?

Kas on mingi põhjus,et sa lausa soovid,et inimene teadmatusest oma keha proportsioonid ebaloomulikuks muudaks?

Ma pole öelnud, et ma jalgu treenida ei kavatse.

Küll aga ei soovi ma neile nii palju massi juurde lisada kui ülakehale. Veel vähem tahan ma Kalmuse ülakehaga olla… ??:”>

Ebaloomulikust proportsioonist olen ma ka hetkel ikka väga kaugel. Ma pole võtnud endale eesmärgiks kaaluda 77kg asemel 87kg ja seda ainult ülakeha arvelt. Küllap ma ikka sellega arvestan, et ma pärast kanajalgadega robot ei oleks….

veebruar 9, 2011 at 7:22 p.l. #289420

gmaster
Member

Võid julgelt jalgu treenida, ei tule see lihas sinnagi nii lihtsalt:)

veebruar 9, 2011 at 7:32 p.l. #289423

Nesatur
Member

Tulevikus ehk on ;jalad jäävad aga kindlasti samaks neid ta ju treenida ei kavatse.

Kas sulle ei tundu,et taolist olukorda oleks parem ennetada?

Kas on mingi põhjus,et sa lausa soovid,et inimene teadmatusest oma keha proportsioonid ebaloomulikuks muudaks?

Ei, lihtsalt sinu võrdlus oli natuke vale või liialdatud.

veebruar 9, 2011 at 8:11 p.l. #289424

daemonium
Member

Ei, lihtsalt sinu võrdlus oli natuke vale või liialdatud.

Muidugi liialdatud, oligi ju eesmärk inimesele asi äärmiselt hüpertrofeeritult silme ette tuua et mis võib juhtuda, ??:”>

Aga kindlasti ei olnud võrdlus vale.

veebruar 9, 2011 at 10:35 p.l. #289435

stamma
Member

aa, et sa ei taha jalgadele massi koguda, sellepärast ei treeni? Kas trenn teeb massiliseks või söömine?

Kui sa sööd samamoodi, aga jalgu ei treeni, siis nad jäävad lihtsalt inetud ja väljatreenimata ülakeha kõrval.

Daemonium, kust seda kükikava leida? Tahaks ka.
Autor

Postitused