Skip to main content

Tagasi trenni.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Tagasi trenni.

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 9, 2011 at 8:56 p.l. #23164
    K-star
    Member

    Kuna suvi oli üprski kiire aeg, ning saali ei jõudnud siis siit ka küsimus.

    Kevadel toimetasin ma sellise kava järgi.

    Esmaspäev (jõutõmme)

    Jõutõmme 4×6/5×5/6×4

    Lõuatõmbed 3×6-10

    Tõmme kangiga ettekallutades 3×6-10

    Õla tagaosale lendamised ettekallutades 3×6-10

    Õla keskmine osa või trapetsile õlgade tõstmised 3×6-10

    Kõht 3xmax

    Kolmapäev (surumine)

    Surumine lamades 4×6/5×5/6×4

    Surumine hantlitega positiivsel kaldel 3×6-10

    Surumine kangiga seistes 3×6-10

    Rööbaspuudel surumine triitsepsile 3×6-10

    Ploki allasurumine 3×6-10

    Biitsepstõste seistes hantlitega vahelduvalt või seistes kangiga 3×6-10

    Reede (kükk)

    Kükk 5×4-8

    Good Morning´s 3×6-10

    Ülesirutused/läbitõmbed (Pullthroughs) 3×6-10

    Sääred 3×6-10

    Kõht 3xmax

    Kuid kas nüüd trenni naastes peaks paar nädalat mingisugust veidi üldisema ülesehitusega kava kasutama?

    oktoober 10, 2011 at 7:59 e.l. #316929
    JACKO
    Member

    Soovitaksin alustada esimesel 2-4 nädalal algaja kavaga. Ehk kavas baasharjutused. Teisipäev näiteks ülakeha ja reede näiteks alakeha. Antud kavasse saab lisada ka treeningpäevi vajadusel, et koormust suurendada.

  • Autor
    Postitused
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.