Skip to main content

Taavi Merisalu Blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Taavi Merisalu Blogi

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 424 total)
1 2 3 4 5 6 … 27 28 29
  • Autor
    Postitused
  • märts 21, 2015 at 9:39 p.l. #378520
    Aas21
    Member

    vau, jalg on ikka ebanormaalselt hea!

    märts 22, 2015 at 2:07 p.l. #378547
    Sarge
    Member

    Väga tubli töö Taavi. vaata, et sa jälle ennast ära ei lõhu, muidu lükkad ja lükkad ennast edasi ja varsti saab sinust kulturist, kes seletab ja pildid on head aga tulemusi ei tule <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Praegu sa annaks enamustele juba kere peale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma tänan heade sõnade eest. Olen selle lühikese ajaga rohkem läbi elanud kui enamus inimesi oma elujooksul ning enamus treeningud on suure ettevaatusega tehtud, et tõesti ühes tükiks püsiksin. Olen peagi saabuva 5-aastase staažiga palju õppinud ja aru saanud, et trenni tehakse mõistusega, mitte lihastega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 22, 2015 at 2:08 p.l. #378548
    Sarge
    Member

    Jalg on küll vinge <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    krt, üleüldse vinge vorm! Mis kaalunumber näitab?

    Väga äge vorm! Jalg on vinge ja tagant lailihas ka võimas. Huvitab ka palju kaal on?

    Kaal on 84 ja kopikaid peale.

    märts 22, 2015 at 2:11 p.l. #378549
    Sarge
    Member

    Nagu aru saan, siis EKV oled väljas? Seda huvitavam klassika saab olema. Vormi teed hea, selles pole kahtlustki. Edu soovides!

    Kindlasti mitte. Selleks, et lavale tulla, tuleb ikka vorm ka teha, aga ilmselgelt oleks hilja juba dieedile minna. Kuna hetkevormist on kindlasti 7kg minna, siis alla 3 kuu seda alla ei võta. Edu vaja, tänud! Sullegi edu algavaks hooajaks!

    märts 22, 2015 at 3:12 p.l. #378556
    Silvar Fast
    Member

    Täna sai siis nii pildis, kui lives nähtud ja vaadatud üle Hr Merisalu vorm. Mehe kohta võib öelda ainult kiidusõnu, pole siin mail nähtud ühtki meest, kes nii paljude vigastuste kiuste on nii super heas vormis ;-) Tõsisemalt rääkides, hea on näha mehe sihipärast ja mõtestatut tegevust oma nõrkade külgede järgiaitamises ning tugevuste veel veenvamat esiletoomist. Sellise jala pärast peavad suurem osa eesti kulturiste kadedust tundma. Väga head ja tugevad on ka küljepoosid. Suure arengu on teinud mehe õla terviklikus, tagaosa on järgi arenenud ja õlg tervikuna ümaram ning suurem. Käte jämedus ja rinna lopsakus jätavad muidugi soovida, kuid teadupärast suure käe ja lötaka rinnaga pole veel keegi kunagi kulturismis võitnud. Miinuseks tooksin välja selja, mille kallal tuleb hakkata tõsisemalt tööle, et tekiks jalaga parem proportsiooni tasakaal ehk siis selja laiuse osas on korralik arenguhüppe varu. Kokkuvõtteks võib öelda, et mees oleks kindlasti vääriline oma offseason vormiga ka päris arvestatav kanditaat Lõuna Eesti karika võidule ja EKV absoluudi 6 parima sekka. Tehke järgi või mokk maha mehe igapäevaste vigastuste asjus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 22, 2015 at 9:35 p.l. #378611
    Sarge
    Member

    5000-6000 kcal?! Kui suur see koormus siis oli ja kui kiiresti/aeglaselt kaal tõusis?

    Kui võib küsida, siis umbes milline sinu kaloraaž ning valkude, rasvade, sv jaotuvus hetkel välja näeb, nii juurde võtmisel kui alandamisel?

    Kuni 6 tundi trenni oli päevas. Erinevad praktikumid ülikoolis ja oma trenn otsa veel. Kaal tõusus vaevu, aga suhteliselt stabiilselt ühtlases tempos. Mäletan, et enne ujumispraktikumi kaalusin Auras, siis ei näinud kaalul kunagi numbrit 75kg, aga täiskõhuga oli 75kg olemas. Umbes 5-6kg võtsin poole aastaga juurde, aga ma pole 100% kindel, sest üles ei märkinud kaalu.

    Hetkel tarbin 3500-3700kcal. Valke 25%, süsivesikuid 45% ja rasvu 30%. Võistlusdieedil kaloraaž olenes kulutusest ja perioodist, samuti ka makrotoitainete osakaal olenes sellest. Aga enamasti olid valgud 45%, süsivesikud 25% ja rasvad 30%.

    märts 23, 2015 at 3:41 p.l. #378651
    Sarge
    Member

    Hei!

    Täna oli menüüs rind, triitseps ja õlg. Rinnale 4 harjutust, triitsepsile 3 ja õlale ka 3 ehk kokku 10 harjutust ja ükski ei ole kerge koormusega. Ajaliselt läks trennis koos soojendusega 1.30. Kokku trennis 41 seeriat ja keskmine korduste arv 11 kordust seerias.

    Iga nelja päeva tagant annan uuesti sama koormuse samale lihasgrupile. Ehk tänane trenn on uuesti reedel ning ega ei kavatse koormust alla lasta, vaid pean isegi raskuseid tõstma. Tänagi sai tõstetud raskusi ja korduseid kõvasti rohkem tehtud kui eelmine trenn. Areng toimub.

    Sellele kõigele aitab kindlasti kaasa beta-alaniin. Beta-alaniini efekt tulebki umbes 7 päeva pärast, sest seda peab samamoodi laadima nagu kreatiini. Eks mõnele toimib see kihelus platseebona ja siis lammutavad juba esimene trenn. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Taastumist ja trennis kauem vastu pidada aitab veel BCAA.

    Ühes teises blogis oli küsimus, et kas 45 min 3x nädalas treeninguga on võimalik saavutada viisakas vorm. Vastus on, et on küll. Näiteks üks minu õpilane, Marius Lemming, treenibki 3-4x nädalas ning ühe treeningu pikkuseks 45 minutit. Lisaks poiss on veel võistlussportlane, mis tähendab, et viisakast vormist on vorm veel parem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    märts 24, 2015 at 6:20 p.l. #378683
    Akrapovic
    Member

    Tarvitad Beetat iga päev või siis ainult trenni päevadel ,enne trenni ainult ?

    märts 24, 2015 at 6:46 p.l. #378686
    Sarge
    Member

    Tarvitad Beetat iga päev või siis ainult trenni päevadel ,enne trenni ainult ?

    Iga päev 2x 2g.

    märts 24, 2015 at 7:39 p.l. #378692
    Sarge
    Member

    Hei!

    Täna venis trenn pikaks. Pidin masinate järel ootama ja üks tähtis telefoni kõne ka venitas trenni pikemaks. Aga ei olnud hullu. 11 harjutust 120 minutiga ehk 2 tunniga. Intensiivsus kõrgel, raskused madalal. Nagu ikka. Ainult ühe harjutuse puhul pidin plokile lisaraskust panema.

    Täna pildistasin ühe täiesti tavalise kartuli ja kastme toidu. Ja siis tuli ka pitsa isu ja sai tehtud tortillapitsat.

    post-4814-0-88096400-1427225708_thumb.jp

    Pitsasid tegin isegi kaks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-4814-0-33819800-1427225709_thumb.jp

    Ühe pitsa toiteväärtus:

    Valke: 37g
    Süsivesikuid: 35g
    Rasvu: 19g
    Kaloraaž: 472kcal

    Retsept lihtne:
    Kanafilee
    Riivjuust
    Sibul
    Pärlsibul
    Marineeritud kurk
    Natuke tomatipastat/ketšupit
    Oliivid

    Prae kanafilee ja pane kõik asjad tortillale ja samal ajal küta ahi 250’C. Kui ahi kuum, siis 6-7 minutiks ahju ja valmis.

    märts 25, 2015 at 8:40 p.l. #378729
    Sarge
    Member

    Hei!

    Täna jõusaali ei teinud, sest õhtul oli korvpallitrennis füüsilised katsed. T-test, T-test palliga, 20m jooks, paigalt üleshüpe käed puusas, paigalt üleshüpe kätehooga ja topispalliga jänn ette.

    Eks kõige parem tulemus hüppevõime testid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tulemusi peast ei mäleta, aga häbi ei pea tundma.

    Päeval tuli jõhker lihtsa makaroni-piimasupi isu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ei andnud isudele järele, sest off-season ja tegin valmis. Muidugi piimasupist valke ei saa, siis vaja kuidagi menüüsse valke lisada. Selleks tegin Fasti Mustika Puddingut. Kõrvale veel kaks leiba juustu-küüslaugukattega.

    Supi tegin nagu ikka, et makaronid, piim, margariin (võid ei olnud käepärast), sool ja suhkur. Puddingut teen 1:10-le. Keefirit 300g, siis pulbrit 25-30g.

    Toiteväärtus kogu kupatusel:

    Kaloraaž: 1147kcal

    Valke: 62g
    Süsivesikuid: 148g
    Rasvu: 31g

    Makrotoitained ka suhteliselt paigas. Süsivesikuid on tsipa palju, aga päeva teisel poolel saab neid kärpida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    post-4814-0-42639200-1427315979_thumb.jp

    Kokku toitu pea 1.5kg. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 26, 2015 at 7:54 e.l. #378747
    MaPo
    Member

    aiiaaaa, makaroni-piimasupp, piimanahaga – lemmik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ilmselt 10st 9 ajab pikaks ajaks isu ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Oleks veel aedvilja-.piimakas, siis bullseye tabamus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja need “pitsad” on ka nii et …kuigi korralik toit sees, ajab isu peale.

    märts 26, 2015 at 9:00 e.l. #378750
    breakdown
    Member

    ” Muidugi piimasupist valke ei saa, siis vaja kuidagi menüüsse valke lisada.”

    Kas tassis piimas polegi 7g valku?

    märts 26, 2015 at 11:19 e.l. #378757
    Sarge
    Member

    ” Muidugi piimasupist valke ei saa, siis vaja kuidagi menüüsse valke lisada.”

    Kas tassis piimas polegi 7g valku?

    Sellest valgukogusest ei piisa isegi nälgivale modellile. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui täpsemalt tahad teada, siis sain supist loomset valku 17.5g, mis täidaks isegi mitteliikuva inimese minimaalse valguvajaduse, kui viiest toidukorrast saaks sellise koguse kätte. Aga kuna minu eesmärk on taastada trennis lõhutud lihased, siis peab see kogus märksa suurem olema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    märts 26, 2015 at 12:23 p.l. #378758
    Looduses6ber
    Member

    Mitu grammi valku päevalõikes tarbid hetkel? (sorri kui hiljuti see siit läbi käinud on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 424 total)
1 2 3 4 5 6 … 27 28 29
  • You must be logged in to reply to this topic.