Taavi Merisalu Blogi
- This topic has 423 replies, 58 voices, and was last updated 8 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1 hour ago, Sarge said:
Hei
Vist ei tundnud keegi legendi ära. Ott peaks kindlasti teama.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Vihjeks nii palju, et oli 6 aastat Eesti koondise mängujuht.Tunneb ka liht-rahvas Jaanus Liivaku ära
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />11 minutes ago, Jürgen ütles:Tunneb ka liht-rahvas Jaanus Liivaku ära
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Hei
Päris mõnus on pikki seeriaid teha. Lamades surumist tegin näiteks 90kg 4×12 ja üsna kerge oli. Esimese seeria jõuaks isegi 100kg ära teha.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Järgmine trenn vast 92,5kg ja samad seeriad ning kordused.
Täna tegin jalgu 15-20 kordust seerias. Süda läks küll pahaks, aga põlved ei andnud tunda ja nii arvatavasti toimetangi mõned nädalad kindlasti. Raskustega siin areneda ei tahaks, vaid pigem püüan lühemaid puhkepause teha. Korvpalliturniiril tundsin juba, et laktaatne vastupidavus on täiega langenud ja raske oli järjest mängida.
Ilmad on soojemaks läinud ja poole aasta jooksul panin ka esimest korda maika selga. Tundub, et vorm on isegi enam-vähem ja loodetavasti aina paraneb. Ega sellises vanuses ei ole enam lihtne vormi silmnähtavalt parandada, vaid peab lootma, et mõni detail on mõnevõrra paremaks läinud.
Olen suutnud kaalu ka nüüd kilo võrra suurendada, aga rõve nuumatud sea tunne on küll. Kaal umbes 86kg +/- 500g. Ma ei kujuta üldse ette, kuidas inimene suudab ennast paksuks süüa, sest organism küsib nii palju kui seda vaja on. Ja kui proovin mõned kalorid üle süüa, siis juba hakkab toit vastu. Kädyl on sama probleem, et toit hakkab vastu. Mõlemal kenasti sixpack väljas ja randa minekut häbenema ei pea.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Homme trennist vaba ja lähen mopeedi putitama, et kevadet kuulutama minna.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />1 hour ago, Sarge said:Olen suutnud kaalu ka nüüd kilo võrra suurendada, aga rõve nuumatud sea tunne on küll. Kaal umbes 86kg +/- 500g. Ma ei kujuta üldse ette, kuidas inimene suudab ennast paksuks süüa, sest organism küsib nii palju kui seda vaja on. Ja kui proovin mõned kalorid üle süüa, siis juba hakkab toit vastu. Kädyl on sama probleem, et toit hakkab vastu. Mõlemal kenasti sixpack väljas ja randa minekut häbenema ei pea.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Syyakse juuakse kalorirohkeid toite. Eriti just rasvaseid ja magusaid, mis taidavad kohtu vahem kui valgu- ja kiudaineterohked toidud, samas kaloraaz tuleb kokkuvottes kobe. Sinna otsa veel vahene liikumine – autoga uksest ukseni kodust toole jne. Peale tood koju diivanile TV voi arvuti taha. Kuust kuusse, aastast aastasse ja kyll need lisakilod nii grammide haaval kasvavadki.
Inimene ei saa vahel toidust piisavalt VAJALIKKE mineraale ja vitamiine.. Süües shokolaadi ja šousti kartuliga ei saa erilisi aineid sealt.Sellep rämpstoitu suudetaxegi rohkem süüa kuna keha petetakse väheste mine/vit sisaldusega ära… Ei tasu ainult makrosid ka vaadata, et ala saan valgud ja rasvad kätte ja siis ülejäänud süsivesikud…. Kui paljud inimesed jälgivad, et nende menüü sisaldaks piisavalt tsinki,magneesiumi,seleeni jms? Usun, et enamus mitte. Isegi tänapäeva juurviljad ei sisalda enam samades kogustes mineraale ja vitamiine kui oli seda vanasti. Põhjuseks on muld. See pole enam nii rikkalik. Kuna vanasti põletati mets maha ja sealne maa oli tagajärjel viljakam. Tänapäeva materiaalses maailmas väetavad kemikaalidega ja kasutavad sama kohta aina ja aina.
Pigem nimetaks seda kõike suureks rumaluseks. Visuaalne pilt peaks juba ütlema, et lõpeta ära see pasa söömine ja hakka normaalselt elama + muidugi muud tegevused on raskendatud. Kui ma 90kg kaalusin, oli mul juba raske elada ja liigutada.
PS! Inimene ei ole ka kahjuks 100% ise süüdi. Suured rahad liiguvad toidutööstuses ja inimene on selle ohver. Samuti meedia ning puuduv õpetus koolis.
Aga nõustun kõigega – valed valikud ehk vähe valke, vitamiini-ja mineraalide puudus ning vähe kiudaineid. Kusjuures ma ise püüan vältida võimalikult palju kiudaineid, et kõht vähem täis oleks, võistlusperioodil jälle vastupidi. Vitamiinide ja mineraalidega ongi see, et keha küsib toitu juurde, sest ta ei ole oma vajadust kätte saanud. Aga kui pidevalt annad vale kütust peale, siis ei saagi neid täis ja nö isud jäävad rahuldamata.
Üldjuhul 400g päevas erinevat värvi juurviljasegusid tarbida peaks enam-vähem vajaduse ära täitma, kui muu toit on ka normaalne. Aga USAs vist jääbki juurviljade/aedviljade jms tarbimine nii paljuks kui palju burksi vahel tomatit ja salatit on.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ega ma ise ka ei ole suur liikuja. Sain täna näiteks 4200 sammu kokku ainult ja täna mul rohkem liikumist ei ole. Olen ka istuva eluviisiga. Aga püüan seda viga parandada ja näiteks trenni minnes kasutada pikemat teekonda. Või siis nüüd ilusad ilmad tulekul ja saab rattaga rahulikult sõitma minna.
Samas ma ei kujuta ette kui halb peab menüü olema, et tänapäeval mingi vitamiini või mineraali defitsiiti jääda. See läheb sinna toitumishäire valdkonda juba. Kuna nii paljud toidud on tootmisel rikastatud vitamiinide ja mineraalidega. Sööd vähegi mitmekülgsemalt, mitte samu asju koguaeg, siis pole vaja pead vaevata selle pärast. Ainuke, mida ehk juurde võtaks oleks vast D3 vitamiin ja Omega 3 kapslid. Viimast vist enamus inimesi piisavalt ei tarbi. Tihti sa ikka punast kala, kreeka pähkleid vms sööd. Päevast vajadust ilmselt täis ei saa.
Hei
Laupäeval käisin ka Lõuna-Eesti karikavõistlustel, kuid seekord nö. tavainimesena. Ostsin kenasti pileti ja istusin tribüünile maha.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Korra sai TÜ ASKi sportlasi abistatud, et lava peal oma poose hoiaks või midagi korrigeeriks. Tase oli seinast-seina, aga tublid on kõik, kes lavale jõuavad. Siis saadakse ka aru, kui raske see ala tegelikult on. See kui mõni ütleb, et “Ma oleks vabalt selle kinni pannud”, siis see enamasti jääb jõusaali seent toksima ja ei jõuagi kunagi lavale ning jääbki ainult kõvatama, et võidaks ja võidaks. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kõik, kes on laval käinud, neid tuleb respekteerida.
Endast ka natukene. Kaal siin kõigub 85-86 kandis ja jõudu trennis on. Pikad seeriad hetkel sobivad hästi. Mõnus kõrvetav tunne on seeriate lõpus. ^^,
Üks päev tegin kergelt tõmmet ka. Lühikeste puhkepausidega (~90 sek) läksin raskustega üles. Alaselja tõmbas täis küll. Päevikusse märkisin 160×5, 170×5, 180×1, 190×1, 200×1. Hetkel olen reie nelipealt koormuse maha võtnud ja rohkem panustan reie kakspeale. Selle nädala lõpus saan kätte ka ruutkangi ja kaks paari hantleid (2x45kg ja 2x50kg). Siis saab õlale istudes surumises ja kaldpingil lamades surumises progresseeruma hakata. Hetkel kõigest 40kg hantlid kõige raskemad.
Eile lõppes taaskord treeningnädal ja lõpetasin oma nädalat seljatrenniga. Lõuatõmbed on hetkel need, mis on progresseeruv harjutus. Eile tegin 15kg lisaraskusega 4×5. Ei olnud raske, aga ei hakka kohe suurt ampsu ka võtma. Palju mõnusam on väikse sammu võrra areneda ja pikas perspektiivis ka vaimule parem. Kui peaks kohe mingi 20kg külge riputama ja 4×5 ära punnima, siis ma usun, et 4×6 oleks järgmine trenn juba kahtlane. Parem tibuhaaval areneda ja kogu aeg nautida seda protsessi ning progressi.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Üks klõps ka eilsest. Ise pole ka kaua oma vormi näinud, sest maikaga alles 1 nädala trennis käinud. Aga päris positiivne on peegelpilt. Olen suutnud enam-vähem võistlustest ära taastuda.
Hei
Pool treeningnädalast läbi jälle.
Üleeile tegin jõutõmmet, 2 harjutust reie kakspeale ja 1 harjutuse kergelt reie nelipeale. Jõutõmbes läksin seekord 210kg välja. Järgmine trenn vast saab juba ruutkangi kasutada.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Eile oli rannalihaste trenn ehk rind + biitseps. Päris hea minek oli ja kõikidesse harjutustesse jäi kõva varu sisse. Lamades surumist tegin 95kg 4×12. Loodan, et 2 trenni pärast tuleb 100kg 4×12 ära, siis oleks päris kõva juba.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kaal ~86kg ja rasvaprotsent visuaalselt 10-11% kanti. Kõhulihased ja muu lihasseparatsioon on eristatav, siis asi kontrolli all.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Sellel suvel on rannalihased säär+trapets
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Rannalihas on ikka reie nelipea. Speedod jalga ja särk selga. Siis väiksem oht ennast ära ka põletada.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hei
Järjekordne treeningnädal läbi. Seekord pidin nö ühe trenni tagant järgi tegema, sest laupäeval trenni ei jõudnud. Seega pidin 3 trenni järjest tegema.
Üleeile tegin selga ja kahe harjutuse juures näitasin arengut. Lõuatõmbed +15kg 4×6 üsna veenvalt.
Eile tegin jõutõmmet kuni 220kg, ja siis ruutkangiga veel 150kg x12, 170kg x10 ja 190kg x8. Alaselg oli tõmbest nii kange ja ei tahtnud ka esimene ruutkangi trenn 200 piiri ületada. Mõtlesime Siskaga, et jätame järgmiseks korraks. Igaljuhul ruutkang meeldib ja hea egorahuldamise harjutus, sest saab suuri raskusi peale laduda.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Siskal oli enne ruutkangi korralik kükk ka alla tehtud. Tegi oma seeriad 180 ja 190kg ära, siis lõppu kirsiks veel 200kg x2. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Täna tegin rinda ja kartsin, et midagi trennist välja ei tule. Laupäevane magamata öö ja kaks suurt lihasgruppi olid all. Aga eesmärk sai täidetud ja 97,5kg 4×12 lamades surumises. Eesmärk on 100kg 4×12 ära teha täiesti puhta tehnikaga ehk nö määruste päraselt – tuhar pingil, põrketa ning üleval fikseeritud küünarnukkidega. Hetkel jäi veel varu sisse ja tundub, et peaks ära tulema.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Varsti saab söök valmis, siis kugistan viimased kalorid sisse ja lebosse. Laupäeval tulge ikka Fitness 5 ka vaatama!
Hei
Nädalavahetusel sai üsna aktiivne oldud. Laupäeval sai oldud Fitness 5 kohtuniku rollis. Mõnda asja oli üsna raske jälgida, aga kui oli 50:50 olukord, siis peab sportlase kasuks lugema. Aga tundus, et sportlased olid oma tulemustega rahul, siis vist liiga ei teinud ning lugemata kordustest said ise ka aru.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kui mõni mõtleb, et miks mul kogu aeg telefon käes oli, siis vastus on see, et ma kasutasin telefoni klikkerina.
Õhtul juba Silvari juurde istuma.
Pühapäeva hommikul läksin MMA EMV vaatama. Võiks isegi midagi taolist tegema hakata 1-2x nädalas. Aga mulle see maasvõitlus eriti ei meeldi ning pole ka eriti atraktiivne vaadata. Võiks mingi ajalise piirangu teha selle koha pealt ehk kui 30 sekundiga lukku ei suuda võtta, siis alustatakse uuesti püstisest asendist vms.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> See siis minu arvamus.“Õnnestunud” selfie ka.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Fysioviisi FB lehelt ka selline tekst:
“Selja nõgususe suurus, vaagna kaldenurk, jalgade pikkuseerinevus ja kõhulihaste, puusa painutajate ning reie tagumiste lihaste pikkus ei ole seotud seljavalude tekkega. Lihasnõrkus ja vastupidavus aga on ->http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12322811/
Seega selleks, et ennetada seljavalusid, püsi tugev! Ole aktiivne ja tee trenni ning ära oma rühi pärast muretse.”
smile emoticHei
Vahepeal kergelt tervis streikis, aga ei midagi hullu. Kurk kahtlane ja kraadiklaas näitas ka punast.
Tegingi siis sel nädalal kerged treeningud. Surumise 100kg 4×12 lükkan esmaspäeva, sest kerge palavikuga ei hakkanud ennast selleks sundima. Läksin hoopis raskustega tsipa üles: 100×12, 110×6, 120×6, 130×1, 140×1. Oli tunda, et pole kiiretele lihaskiududele eriti trenni teinud, sest kõik kangid liikusid üsna aeglaselt üles, aga jõudu on.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Pärast surumist kergelt biitsepsit ja siis sauna.
Õlale ja triitsepsile tegin ka kergelt 20’seid seeriaid ja täna tegin ainult 100 lõuatõmmet ja koju homseks süüa kaasa tegema. Nagu ikka igal võistlusel, siis olen suurema osa ajast lava taga kui lava ees.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Homme juba kell 5 on äratus. Õhtul veel teatrisse esietendust vaatama.
Davai, homme näeb!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hei
Ilusad ilmad ja suhteliselt piin on trenni teha. Meil aknad ka lahti ei käi (üks käib paokile) ja siis vahepeal läheb süda pahaks saalis. Pole hullu – trenni on vaja teha!
Eelmine nädal hakkas nö raskem nädal. Mis raske see ikka on kui kordused alates 12.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Aga täna tuli lamades surumisel 102,5kg 4×12 ära. Viimase seeria 2 kordust tagumik tõusis ka. Aga minekut ka täna üldse ei olnud ja loodan, et järgmine kord 105kg 4×12 tuleb ära veel, kuigi väga kahtlen. Eelmine nädaö 100kg 4×12 olin kohustatud ära suruma, sest siis kedagi ei olnud taha kutsuda. Nüüd olengi üldse mitu trenni üksi saalis olnud, sest kõik on juba suveks vormis 
. Jalga teen hetkel kergemalt ja eile tegin ainult 2 harjutust + rullimist.
Teen üldse väiksema mahuga igale lihasele ja hetkel tundub, et kõik toimib.
Elus väike muutus ka toimunud. Nimelt sellest kuust alates on võimalik osta minult personaaltreeninguid Tartu MyFitnessi klubis! Kui keegi tahab, et tema personaaltreeneriks hakkaksin, siis võta ühendust ja lepime aja kokku.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
- You must be logged in to reply to this topic.