Taavi Merisalu Blogi
- This topic has 423 replies, 58 voices, and was last updated 8 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hei!
Täna läksin trenni ja kiibilugeja viskas punase tule ette – minu kuukaart on aegunud. 20ndal maksin raha, aga leping pidi algama 25. kuupäevast, aga õnneks admin ütles, et minge tehke oma trenn ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul ei ole mõtet uut kaarti ka teha, sest nädal maksab 45€ ja kuu maksab 68€.Tegin täna fullbody trenni – 4 harjutust jalgadele, 3 harjutust rinnale, 3 seljale, 1 õlale, 1 triitsepsile ja 1 biitsepsile. Järgmine nädal teen kuskil õues trennid ära. Otsin kive jms, mida tõsta saaks. Selles mõttes, et trenn tegemata ei jää!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei!
Täna tegin toas jalgu. 10 seeriat ühel jalal kükke ja 10 seeriat puusa tõsteid. Just tulin dušši alt ja jalad on päris hellad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Leidsin siin ühe välijõusaali ka, mis on 3km kaugusel. Homme loodan seal seljale midagi teha. Rinnale annan puhkust, sest rinnalihase kinnituse koht on jälle kergelt tundma hakkanud andma. Jõudu õnneks mõjutanud ei ole, sest reedel sai üsna kergelt 140kg surutud. Kunagi kevadel peaks jõutsükli tegema ja natukene maksimaalset jõudu arendama. Usun, et hetkel tuleks sellise kehva surumisvormi pealt nagu praegu on 145-150kg ära, aga mustalt ehk nii, et tuhar tõuseb. Usun, et 82kg harrastaja kohta see täiesti OK tulemus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kunagi Päll küsis, et mis võiksid teie eesmärgid olla maksimaalses jõus, siis ma loetlesin talle ette, et elu jooksul tahaks ära kükkida 250kg, suruda 200kg ja tõmmata 300kg. Muidugi ma ei hakka neid numbreid kunagi taga ajama, sest tervis ennekõige. Kui ikka tervis alt veab, siis ma ei hakka ennast tühiste numbrite pärast lõhkuma.
Hei!
Täna käisin rattaga kesklinnas ja otsisin seal pargi üles, kus saab trenni teha. Päris head tingimused ghetto workouti harrastajatele. Kuigi minu arust olid talad liiga pehmed. Tegin 80 lõuatõmmet ja 100 dipsi. Rohkem sel nädalal ülakeha ei tee, sest isegi lõuatõmmetes andis rinna või-mis-iganes-koht tunda. Isegi ei suuda diagnoosida, mis ebameeldivust tekitab. Aga neljapäeval jälle teen jalgadele midagi. Ilusa ilma korral otsin õues tegevust.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rööbaspuud. Et vetrumist vältida, siis tegin kohe talade ristumise kohal.
Võimlemisrõngad erinevatel kõrgustel. Lasteaia lapsed kasutasid neid kiikudena.
Võimlemistoru ja erikõrgusega rööbaspuud.
Isegi kaljuronimissein oli olemas.
Taamal on korvpalliväljak. Lähemal puuris on jalgpalliväljak ja vasakul on natukene ka rannavõrkpalliväljakut näha.
Need ringis olid neljaks jaotatud pinksi lauad vms.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Leidsin juutuubist video ka.
Hei!
Pole kaua kirjutanud. Pole kaua trenni ka teinud. Lootsin, et nädal rahu anda rinnale, siis läheb olukord paremaks, aga midagi pole veel paremaks läinud. Kui aega saan, siis kindlasti tahaks füsio juures ära käia.
Reisiväsimus oli korralik sees ja täna magasin ca 10 tundi. Kokku sai sõidetud autoga 1300km + veel laeva sõit. Magamist ei olnud, vaid pigem tukkumised istme peal.
Eile tegin jalgu ja trennis oli jõhker väsimus, et trenni lõpus lihtsalt värisesin üle keha. Väga imelik oli – eks söönud ka pole korralikult paar päeva. Kui saabusin, siis samal kuupäeval sõin päeva jooksul ainult 4 330ml Protein Smoothiet. Üks pudel annab 180kcal ehk päevane toit oli 720kcal. Selle pealt ei saagi vist jalgu teha korralikult.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi kükke tegin 120kg ja ei olnud hullu. Väga rahul olen Fasti Fitnessvööga – soovitan, kellel seljaga probleeme on. Näiteks tavaliselt jääb mul alaselg hellaks trenni lõpus, aga seekord ei midagi. Paksu vööd ma ei taha kasutada, sest kui jõutõstja pole, siis ei ole seda vööd ka vaja. Muidugi vööta küki puhul on pluss ka see, et siis ei pea kõhtu eraldi treenima. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin rinda ja vot, siin minekut ei olnud. 115kg kang oli nii raske, et jätsin isegi ühe seeria tegemata. Järgmistes harjutustes võtsin raskust maha ja tegin lihtsalt mõnusa tundega trenni lõpuni. Ei hakka lõhkuma ennast. Loodan, et järgmine trenn on ka minekut ja saab normaalseid raskuseid liigutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme puhkan ja lubas ilusat ilma. Võib-olla kuskile randa pikutama ja võimaluse korral ka võrkpalli mängima.
Päikest kõigile!
Hei!
Sai käidud vahepeal Kablis ja Krapis puhkamas. Laupäeval sadas vihma, aga rannavõrkpalli sai ikka mängitud. Pühapäeval oli vähe parem ilm ja mängisin mingi 5 tundi rannavõrkpalli. Päris väsitav on liiva sees joosta ja hüpata.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kerge verevalumgi käsivarrel palli vastu võtmisest ja plokkimisest – pigem plokkimisest.2 kuud tegin lisanditest pausi ja tänasest lülitasin uuesti sisse lisandid. No… mitte midagi erilist, vaid lihtsalt jõusaaliharrastaja A ja O ja natuke veel lisa.
Hommikul Joint+ ja Omega3. Liigesed peavad ikka koormusele vastu pidama. Niigi hellad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaks veel kreatiin.Enne trenni Workout Shock, Beta-Alaniin, kreatiin ja vanast ajast on järgi jäänud veel glutamiini.
Trenni ajal ikka Intra.
Pärast trenni Whey3, kreatiin, glutamiin ja Beta-Alaniin.
Õhtul enne magamaminekut Omega3, kreatiin ja tänasest ka Pump+.
Intrat panen 15g 800ml vee sisse. Shocki panen 24-26g 300ml vee sisse. Kreatiini 20g (4x5g) päevas ja usun, et jäängi nii võtma. Glutamiini enne trenni 5g ja pärast trenni 5g. Beta-Alaniini enne trenni 2-2,5g ja pärast trenni ka sama kogus. Omega 3 hommikul 4 kapslit ja õhtul 4 kapslit. Pump+ ka 4 kapslit enne magamaminekut, siis saab täpselt kuuga hakkama. Joint+ samuti igal hommikul 4 kapslit.
Sai võetud see kuu endale vahepalasid.
Nädalavahetusel saan Silvariga kokku ja paneme edasised elulised plaanid paika.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida sina sõbrake üldse teed, kas sa sügisel ka võistled? Mul on see info kõrvust mööda läinud, tore oleks, sest sügisel tunduvad meeste read väga hõredad olema.
Mida sina sõbrake üldse teed, kas sa sügisel ka võistled? Mul on see info kõrvust mööda läinud, tore oleks, sest sügisel tunduvad meeste read väga hõredad olema.
See meil Silvariga põhiteemaks ongi, kui kokku saame.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks Pump+ enne magama minekut võtad ainult ?
Et suurendada kasvuhormooni taset puhkeolekus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Shockis, mida enne trenni võtan on juba arginiin sees.Mõõda oma Testosterooni tase ära, kui arginiini peal oled. Ja siis tule maha mõneks nädalaks ja mõõda uuesti. Ja siis vaata, kas ikka tahad veel võtta. Ja kui juba seda teed, siis mõõda IGF-1 ja IGFBP-3 ka ära, et näha, kas see väike kasvuhormooni tõus arginiinist midagi märkimisväärset üldse teeb.
Mõõda oma Testosterooni tase ära, kui arginiini peal oled. Ja siis tule maha mõneks nädalaks ja mõõda uuesti. Ja siis vaata, kas ikka tahad veel võtta. Ja kui juba seda teed, siis mõõda IGF-1 ja IGFBP-3 ka ära, et näha, kas see väike kasvuhormooni tõus arginiinist midagi märkimisväärset üldse teeb.
Mingit uuringut ka selle kohta on?
http://examine.com/supplements/Arginine/ – veidike arginiini kohta. Ise olen siin mainitud L-Citrulline mõningalt kasutanud ning vähesel määral isegi annab midagi.
20g kreatiini päevas tundub küll mõttetu kogus – teaduslikud artiklid, mida seni olen lugenud toetavad arvamust, et optimaalne doos jääb 5g juurde.
http://examine.com/supplements/Arginine/ – veidike arginiini kohta. Ise olen siin mainitud L-Citrulline mõningalt kasutanud ning vähesel määral isegi annab midagi.
20g kreatiini päevas tundub küll mõttetu kogus – teaduslikud artiklid, mida seni olen lugenud toetavad arvamust, et optimaalne doos jääb 5g juurde.
Üks asi on uuring,kuid inimesed ja omastavus on erinev. Paar euri maksab vereproov millega näed kreatiini taset veres, mina selle 5-10g. põhja taset ei saanud peale seda kasutasin suuremaid koguseid ( kunagi sai võetud ikka 20-30g päevas. )
http://examine.com/supplements/Arginine/ – veidike arginiini kohta. Ise olen siin mainitud L-Citrulline mõningalt kasutanud ning vähesel määral isegi annab midagi.
20g kreatiini päevas tundub küll mõttetu kogus – teaduslikud artiklid, mida seni olen lugenud toetavad arvamust, et optimaalne doos jääb 5g juurde.
Tean inimesi, kes tarbivad 50g päevas ja ütlevad, et alles siis on mingit efekti tunda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üks võimalus on ka see, et veres ongi juba kreatiini tase nii kõrge, et tarvita kasvõi 100g päevas ja mingit efekti pole.Hei!
Kirjutan 5 kord blogiposti. Kaks posti ei läinud vist sellepärast läbi, et MS Edge ja foorum vist omavahel ei klapi ja kaks korda otsustas Edge lihtsalt “Backi” minna. Lasin nüüd Chrome’i peale ja proovin uuesti.
Ei viitsi enam pikalt kirjutada ja panen lühidalt kõik kirja.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käisin täna TÜ ASKis trennis ja tegin Silvarile ühe ringi poseerimist. Võistlusvormini on 4kg minna. Pärast trenni Tähtvere parki disc-golfi mängima ja lõpus skoor oli +1. Elus teist korda mängisin ja täitsa meeldib. Kokku jalutasime umbes 3-4km mängu käigus. Pool päevasest normist.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pärast seda toimus seal lähedal kohe BMX kross vms ja ühest sõidust ka video.Trennid on rahulikud, taastavad ja hoidvad. Arendavaid trenne hetkel ei ole teinud, sest enne vaja tervis korda saada. Parem hoian sedagi, mis alles, kui tekitan vigastusi endale juurde vms. Neli pilti ka tegin täna ja panen kõik üles.
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=ktX1cBHMT64Pildid:
Uus kategooria, milles võistlen. Põlved niigi pekkis ja siis ei pea jalgu treenima.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Poseerimine hetkel väga möödas ja suutsin ennast võimalikult väikseks ikka teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.