Skip to main content

Taastumispäev

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Taastumispäev

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 2, 2013 at 10:21 p.l. #24822
    nasfal
    Member

    Teen siis komplekstreeningut 6 päeva nädalas E-L (jõusaal + ujumine/jooksmine) ning kui nendel päevadel söön 40% süsivesikuid ja 30% ja 30% valke ja rasve, siis mida peaks söögis muutma taastumispäeval, kus füüsiline koormus on 0 ning eesmärk on kehal täielikult üks päev rahus puhata. Kas peaks jooma mahla, sööma kiudaineid? Paluks abi siis:)

    märts 3, 2013 at 7:04 e.l. #337807
    htilga
    Member

    Kõigepealt mõtle välja, et kas tahad süüa rohkem, vähem või täpselt sama palju kui kulutad. Puhkepäeva jaoks arvuta treeningkaloraaž maha. Kiudaineid tuleks niivõinaa süüa igapäev ~25-35g. Mahl sobita oma ülejäänud menüüga kui soovid, see pole “menüüst eraldiseisev.”

    Kui eesmärk on tõesti kehal lasta täielikult puhata (et ei liiguta üleüldse?), siis tuleks ehk BAVi järgi toituda (eeldusel, et tõesti ennast üldse ei liiguta).

    märts 3, 2013 at 10:09 e.l. #337833
    Martin Mägi
    Member

    Ma ei oska Sulle vastata, et mida ja kui palju Sa taastumispäeval sööma peaksid. Aga toitumisdefitsiit on ka taastumisdefitsiit. Seega kui Sa sööd defitsiidis, on Su taastumine ka defitsiidis. Mina pigem sööks taasutmispäeval pisut üle.

    märts 3, 2013 at 10:18 e.l. #337836
    Sarge
    Member

    Puhkepäevadel 12,5% vähem üldisest kaloraažist. Aga ma ei saa aru, miks nii palju trenni? Ületreeningusse ei karda langeda?

    märts 3, 2013 at 10:45 e.l. #337843
    htilga
    Member

    Puhkepäevadel 12,5% vähem üldisest kaloraažist. Aga ma ei saa aru, miks nii palju trenni? Ületreeningusse ei karda langeda?

    Nii konkreetne number kohe? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2013 at 10:56 e.l. #337845
    Sarge
    Member

    Nii konkreetne number kohe? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tegelikult oleneb see, kui palju sa trennis kulutad, aga see on protsent, millega on raske eksida.

    märts 4, 2013 at 7:10 p.l. #337968
    htilga
    Member

    Tegelikult oleneb see, kui palju sa trennis kulutad, aga see on protsent, millega on raske eksida.

    Niisiis kui sa tead inimese parameetreid (vanus, sugu, pikkus, kehakoostis, kaal), siis tead eksimatult juba ette öelda, et kui palju neist keegi iga päev treeningu peale energiat kulutab?

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.