Taas vormi !!

Hakkas ka nagu huvitama, et millal ta lisavalguks nimetati?

Sellest hetkest,kui ta tavatoidu hulgast välja jäeti.

ma ei saa aru inimestest, kes ütlevad, et telli toimumiskava, ära hakka ise leiutama. Ma pole vist paar aastat siia foorumisse kirjutanud, aga nüüd ei suuda ennast tagasi hoida.

Mitte ära telli toitumiskava, vaid tee endale selgeks toitumise põhimõtted. See ei ole mingi raketiteadus. Vastupidi – see on äärmiselt lihtne ja loogiline. Võtab natuke aega, aga on seda igal juhul väärt. Esiteks on sul endal parem tunne, kui sa saad aru, miks sa midagi teed ning teiseks, kui mingi kava ei toimi saad sa seda ise muuta vastavalt vajadusele ja võimalustele. Õpid oma organismi tundma ning tead täpselt miks, millal ja kui palju.

Ka siin lehel on piisavalt artikleid, et toitumine ja treening endale selgeks teha. Natuke kriitilist meelt (eriti foorumi lugemise puhul) ja saad hakkama küll.

Edu.

PS ja selliste mõõtude juures tule hoopis ameerika jalgpalli trenni. Siis võin sulle ka pikalt laialt toitumisest rääkida:)

ma ei saa aru inimestest, kes ütlevad, et telli toimumiskava, ära hakka ise leiutama. Ma pole vist paar aastat siia foorumisse kirjutanud, aga nüüd ei suuda ennast tagasi hoida.

Mitte ära telli toitumiskava, vaid tee endale selgeks toitumise põhimõtted. See ei ole mingi raketiteadus. Vastupidi – see on äärmiselt lihtne ja loogiline. Võtab natuke aega, aga on seda igal juhul väärt. Esiteks on sul endal parem tunne, kui sa saad aru, miks sa midagi teed ning teiseks, kui mingi kava ei toimi saad sa seda ise muuta vastavalt vajadusele ja võimalustele. Õpid oma organismi tundma ning tead täpselt miks, millal ja kui palju.

Ka siin lehel on piisavalt artikleid, et toitumine ja treening endale selgeks teha. Natuke kriitilist meelt (eriti foorumi lugemise puhul) ja saad hakkama küll.

Edu.

PS ja selliste mõõtude juures tule hoopis ameerika jalgpalli trenni. Siis võin sulle ka pikalt laialt toitumisest rääkida:)

Kle, kui sa tellid toitumiskava, siis on sul endal juba tunduvalt lihtsam. Sa saad mingi pildi sellest juba ette, mis ja kuidas. Seda kava on juba siis lihtsam muuta vastavalt oma vajadustele. Või oled sa mingi eri kooner, kes loeb kodus igat kopikat ja on mõnest kroonist kahju. Kui sa tahad ikka võimalikult kiiresti saada häid tulemusi, siis on see palju parem varjant, kui ise seda meisterdama hakata. Parem on küsida juba inimestelt, kes asjast juba ikka midagi jagavad. Mitte raisata oma aega. Ja, et endale kõike korraga selgeks teha, miks ja kuidas, tuleks ikka päris palju korraga lugeda. On sul toitumiskava käes, saad sa juba õieti toituda ja ise tasapisi juurde õppida. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tormiga nõus- milleks meil ajud on, kui me neid ei kasuta. Muidugi, kui tahad kiiremaid tulemusi, võid ju küll tellida toitumis- ja trennikava ja siis ise vaikselt katsetades neid vajadusel muuta, vastavalt sellele, mis sulle tundub sobivat. Inimesed ju ikka erinevad ja siin tegijatelgi palju eriarvamusi toitumis- ja treeningpõhimõtetes, mis siis veel algajatest rääkida. Näiteks mõni soovitab aeroobset, mõni intervalltreeningut, treeningkavasid on vägagi erinevate lähenemistega ja enamusega neist on võimalik ka tulemusi saavutada. Ja ka toitumisest on erinevaid arusaamu, kindlasti mõni kava sobib sulle rohkem, mõni vähem. Ja selleks, et aru saada, mis SULLE kõige paremini sobib ja mõjub, on ikkagi vältimatuks eeltingimuseks endale selgeks teha toitumis- ja treeningpõhimõtted. Nii saad rahulikult kavu muuta, teha väikeseid muudatusi, eksperimentegi, ilma et peaksid kohe paanikasse sattuma, kui miski ei mõju nii, nagu oodatud. Ja saad ka kriitiliselt suhtuda igasugu nõuannetesse ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu sinugi teema puhul- keegi tark soovitas sul kohe 3- 4 korda nädalas tund aeroobset teha. No isegi kui valmistuksid kevadel maratoni läbima, pole ehk kohe vaja sellise koormusega treenima hakata, ikka vaikselt, et keha harjuks. Samas näiteks Bonsuna nõuanded trennipäevade valiku kohta on vägagi õiged, paremini tema mõtet väljendada ei saagi- kui tahad, et sul ikka jätkuks motivatsiooni ega tekiks tüdimust, pead leidma enda jaoks parima variandi. Võibolla oled seda tüüpi, et trenn annab sulle lisaenergiat, tekitab terveks päevaks hea enesetunde- siis mine kindlasti hommikul enne tööd trenni ja vahel ka vabadel päevadel, aga kindlasti võta mõni päev ka täiesti vabaks nagu Bonsuna soovitas! Sest sinu eesmärgi täitmiseks ei ole tegelikult isegi kõige olulisem mitte see, kas sööd ja treenid tingimata just parimal meetodil, vaid see, et sul jätkuks motivatsiooni, tahtmist. Ja motivatsiooni säilimiseks on põhilised kaks asja: esiteks positiivsed emotsioonid sellest, et näed oma trenni ja toitumise tulemusi, enda arengut-usu mind, see on väga võimas motivaator! Ja teiseks pead nautima puhkust-oi kui hea on üks täiesti töö- ja trennivaba päev! Aga hea on ta ainult siis, kui oled eelnevad kaks päeva (või siis üks, kui treenid näiteks üle päeva) trennis kõvasti vaeva näinud! Vot niimoodi mõeldes hakkad nautima ka oma trennipäevi, hea on ju puhata kõvast treeningust ja samas on hea trenni minna, kui oled korralikult puhanud. Sellepärast on mõttekas alati teha trenni ka täiega, kui oled juba jõusaali kohale läinud, võtta igast seeriast ja harjutusest maksimum. Pärast on lihtsalt endal hea tunne, et alla ei andnud, oled endast paremal arvamusel ja sellevõrra naudid rohkem ka trennivaba aega. Vähemalt minu puhul on see küll nii.

Aga veidi konstruktiivset juttu ka:) Ise olen 7- 8 aastat jõusaalis käinud ja võin sulle öelda, et kui praegu pihta hakkad ja isuga trenni teed, võid kevadeks olla hoopis teine mees. Ja mingit imet siin vaja pole, ei pea 3- 4 korda nädalas tund aega aeroobset tegema ega ülejäänud päevadel 3 tundi jõusaalis rassima. Niimoodi treenides lõpetad sa hullumajas “krooniliste spordivihkajate osakonnas”. Väga hea on, kui saad käia 3 korda nädalas jõusaalis mingi 1,5 tundi korraga. Mõnel nädalal piisab ka kahest korrast, aga vabalt võid käia saalis ka 4 päeva nädalas, see kordade arv polegi kõige olulisem, tähtis on vaid see, et treeniksid isuga ja õigesti. Milline treeningkava sinu jaoks parima tulemuse annab- seda pead ise proovima ja katsetama. Ja korra nädalas võid leida enda jaoks mingi nauditava aeroobse tegevuse, mis sulle kõige rohkem meeldib. See võib olla ujumine, rattasõit, sõudmine, mida iganes, mõni nädal võid ehk ka ainult oma tüdrukuga tunnikese mürada, kui suudad Ja usu mind, kevadel oled juba oluliselt teine inimene, palju paremas vormis ja tänu sellele ka rohkem enesega rahul ning võid juba siin foorumis teistele head nõu anda ja mõnikord mõnede siinsete nõuannete peale südamest naerda.

Edu sulle!

Olen siis teema algataja ja nüüd siis lõpuks olen üritanud end kokku võtta ja hakata tõsiselt vormi taastamisega tegelema. Eile sai siis algus tehtud jõusaali ja kuradi hea oli. 1 h aktiivselt jõudu kätele ja rinnalihastele. Nüüd tekkis mul küsimus seoses treenimisega.

Nimelt kevad hakkab varsti lähenema ja siis tekkis idee soetada endale jalgratas, millega hakata siis jõusaali sõitma.

Trennikord näeks välja selline:

1. Rattaga trenni 10 km.

2. 1-1h 30 min jõusaali.

3. 30 minutit aktiivset ujumist.

4. Rattaga 10 km tagasi.

Seda mitte igakord, vaid vaheldumisi…

Veel pisike küsimus. Mis sheiki soovitaksite juua peale treeningut ? Olen uurinud neid rasvapõletajaid, mis siin e-poes müügil jne… Eile jõin peale trenni kohe ühe 0,5 l Fat Burner’i ja teise veel kuskil 1 h peale trenni. Õhtusöögiks oli 4% 800g kodujuust hapukoorega ja 2 juustu sardelliga ja enne magamaminekut 1 õun ja FIT väike jogurt

Lasen endale ka toitumiskava koostada, kuid pean eelnevalt kuskilt oma rasva % teada saama…

Suht kindel et sa tapad ennast sellise koormusega ära. Pigem saalipäevadel käi miski motoriseeritud vahendina + jõusaal + ujumine.

Lisapäevadel sõida rattaga kohale, uju, sõida rattaga koju.

Peale saali uju kergelt, lihtsalt lõdvestamise mõttes.

Sellest hetkest,kui ta tavatoidu hulgast välja jäeti.

Kui sa oma põhimenüüst valku kätte ei saa siis on sul toitumie paigast!!

Ja kreatiin – lisavalk paremaltpoolsest otsast! Naljamees..

Kui ei tea ära eksita.